一口氣突破情緒困境

内容概要

日本Facebook粉絲專頁排行榜‧作家類第1名，媒體稱他是「日本最懂網路的精神科醫師」。

札幌醫科大學醫學系畢業，曾至美國芝加哥伊利諾大學進行憂鬱症和自殺的相關研究。目前在東京設立樺澤心理學研究中心。

積極透過網路媒體，向大眾傳達精神醫學、心理學及腦科學方面的知識與資訊，發行《商業心理學》《電影的精神醫學》等6份電子報，有超過15萬人訂閱，發行數量在日本無人能及；加上臉書5萬粉絲、推特13萬追蹤者，是日本人氣最旺的精神科醫師作家。

书籍目录

〈前言〉　我們的大腦天生就懂得快樂，只要你知道怎麼啟動

第1章　「痛苦」或「快樂」，你可以自己決定

1　「痛苦」是什麼？

掌管「痛苦」和「快樂」的腦內物質∕只不過是腦內物質的變化

2　痛苦會讓視野變狹隘

「痛苦」會讓你看不清楚∕沒有「百分之百的痛苦」∕痛苦之後，必定有希望

3　有痛苦，才會有快樂

快樂會隨痛苦而來∕跨越痛苦、掌握勝利的岡田教練∕把「痛苦」變「快樂」的物質──多巴胺

第2章　七個方法，把「痛苦」變「快樂」

1　想著快樂的事

快樂的力量∕老想著痛苦的事，會降低免疫力∕想像「跨越痛苦的自己」，會帶來勇氣∕為什麼只要想著快樂的事，人就會快樂呢？

2　描述事物的積極面

所謂的「成長空間」∕把痛苦當「考驗」；把失敗當「經驗」∕「沒問題」三個字可以改變人生~《沒問題先生》∕歐巴馬當選的理由在於「話語」∕讓人瞬間變正面的咒語~《穿著PRADA的惡魔》

3　用「自動自發」取代「不情不願」

「還得再做五次」與「還能再做五次」相去甚遠∕換種說法，就能消除「不情不願」的感覺∕將「交辦事項」轉換為「自我實現」的小訣竅

4　客觀面對眼前的狀況

為心情「打分數」∕「記錄」也會帶來快樂∕跟別人比較很痛苦，但跟自己比就很輕鬆∕我不為人知的人生低潮∕「人生低潮」可以成為「寶貴經驗」的原因

5　學習如何解決、因應

「無計可施」帶來的壓力∕知道問題能夠解決，就足以減輕壓力

6　別執著於消除原因

不要煩惱無法解決的問題∕執著於消除原因，會讓你更痛苦

7　專注於「當下」

美軍的生存技巧∕不安，全都是「杞人憂天」

第3章　三個技巧，化「痛苦」為「動力」

1　設定期限

從流浪漢到億萬富翁~《當幸福來敲門》∕為什麼一天就可以做完所有的暑假作業？∕自己設定時間限制

強心劑不能每天施打

2　犒賞自己

面對討厭的工作也要找出動力~《型男飛行日誌》∕鈴木一朗的高級手錶∕大腦非常喜歡「犒賞」

3　為他人而努力

為他人而戰，會讓人變強∕為什麼志工會一再想去幫忙呢？∕社會貢獻與腦內啡的關係

第4章　五個手段，消除「討厭的人」

1　人際關係足以決定一個人是否快樂

職場壓力的真相

2　要改變的不是「人」，而是「人際關係」

想改變他人，會帶來最大的壓力∕雖然「人」無法改變，但「人際關係」可以∕不要否定對方

3　「合不合得來」，其實是先入為主的感覺

「合不合得來」只是一種「執著」∕你討厭的人，或許是跟你很像的人∕大腦只能判斷「喜歡」或「討厭」

4　把「討厭的人」變「喜歡」

想一下和你共事的十個人∕三分法意識改革──只要覺得「普通」，就能消除「討厭」的感覺∕「壞話」只會帶來「壞結果」∕用「大說好話」取代「大說壞話」

5　讓對方也喜歡你

桃太郎的心理術∕如何徹底改善陷入泥沼的人際關係？

6　化「討厭」為「喜歡」的最後手段

人際關係差，只是因為溝通不足∕每個人都做得到！增加溝通量的方法∕「我沒有非常討厭的人。」

第5章　六個練習，緩解「無法改變的痛苦」

1　找人商量

情況越嚴重，越不會找人商量∕無法解決的事，也能透過商量而解決∕就算原因還在，「痛苦」也能消除

2　表達出來

為什麼理髮師要對著井大喊？∕把「痛」表達出來，就能緩和疼痛∕「寫」下來，能減輕癌症帶來的壓力∕讓人輕鬆表達的療癒工具──推特∕日記的療癒力量∕日記療法與自我認識~《女生向前走》∕療癒效果不可小覷的網路媒體

3　夥伴、朋友的療癒力量

科學證實，夥伴可以減輕壓力∕真正的朋友~《王者之聲》∕朋友只有「公司同事」很危險∕擁有第三社交圈的重要性∕不要讓自己「孤獨」

4　要「笑」，也要「哭」

因為笑而快樂∕難過的時候就哭出來吧∕藉由電影與書，痛快笑、狠狠哭∕為什麼「易怒很吃虧」？∕如何一舉抑制怒氣？

5　接受

癌症末期患者要怎麼做才會比較長壽？∕越戰鬥，壓力越大∕「看破」也是一件好事∕逆來順受的人反而堅強

「敵意」是最大的敵人∕學習海草的精神

6　「看破」和「逃跑」

「逃跑」不是敗北∕搞笑搭檔TKO的成功祕訣∕只要放棄，就能一口氣突破困境∕感受在「放棄」瞬間變化的願景

第6章　四個生活習慣，根絕「痛苦」的殺手(金閒)

1　睡眠

利用人體的自然治癒力，讓痛苦自動消失∕「睡眠」是心靈的健康指標∕過勞死的原因是睡眠不足∕一天應該要睡幾小時？∕一夜好眠的七個習慣∕好好睡一個晚上，可以消除所有痛苦

2　運動

看起來比實際年齡年輕二十歲的「美魔女」？∕運動時大腦會分泌「生長激素」∕靠運動舒緩災後的壓力∕運動能提升壓力承受度∕我們應該做什麼運動？運動多久？∕運動可以讓人擁有深層睡眠

3　休養

為什麼睡了還是覺得累？∕工作結束後就好好休息∕最強的修補大隊──副交感神經∕晚上不休息會致癌！∕睡前不適合打電動、看恐怖片∕晚上時間適合做些什麼呢？∕兼顧睡眠、運動和休養，才能獲得真正的健康

4　飲酒

借酒澆愁愁更愁？∕酒為「百藥之長」，但要喝多少？∕喝悶酒會導致憂鬱症惡化∕不會累積壓力的飲酒方式

〈後記〉　心靈的平靜與身體的健康，是最不可取代的幸福

作者简介

★日本Facebook粉絲最多、人氣最旺的精神科醫師作家，教你面對日常生活中的小鬱卒、大困境。

★用最簡單、最實用、最科學的方法，輕鬆將小小的痛苦，化作大大的快樂！

覺得最近有點煩？總是有點鬱悶、有點累？當生活中碰到小鬱卒、大困境，你不需要獨自一人苦撐…… 我們的大腦天生就懂得快樂，只要你知道怎麼啟動！25個大腦練習，讓快樂自動找上你！

「本書彙整各類型把『痛苦』變『快樂』的方法，都是我從近年腦科學、心理學研究中選出的絕佳對策，既有明確的科學根據，每個人也都能適時運用，而且立即見效！」

－－樺澤紫苑

‧為心情「打分數」／假設滿分是一百分，我們可以在早上起床時，為自己的感覺、情況評分，就會了解到，這世上沒有「百分之百的痛苦」。

‧想著「快樂」的事／回想「悲傷」「痛苦」「難受」，只要一天，就會讓身體的免疫力下降。只要想著快樂的事，心情就會跟著開朗起來。

‧「三分法」意識改革／我們經常無意識的將人分成「喜歡」和「討厭」兩種，但只要再加上「普通」這個判斷基準，討厭的人就會減少許多。

‧「看破」也是件好事／考慮一下「放棄」這個選項，就會發現，自己似乎為痛苦畫上了休止符，再也不會覺得自己身處「沒有盡頭的隧道」。

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