讓情緒自由

内容概要

作者簡介

茱迪斯‧歐洛芙醫生（Judith Orloff, M.D.）

是合格執業心理醫師與加州大學洛杉磯分校心理分析系臨床助理教授。她的母親是一位深受愛戴的醫生，卻一生為情緒所苦，在自我價值認同上掙扎，這大大啟發了歐洛芙醫生對情緒自由的看法，深知一個人一旦受困於負面情緒中，將使人生受到宰制，快樂不再，幸福遠離。歐洛芙醫生結合傳統醫學、直觀、能量及夢境，幫助許多病人找到情緒自由，重新掌控自己的人生。如今，她在醫學、直觀，以及情緒自由之間的關係上，是國際知名的演講者與工作坊負責人。

CNN、PBS、NPR等電視台曾報導過她的工作。她也曾接受《今日美國報》（USA Today）、《歐普拉雜誌》（O Magazine）、《自我》（Self）等雜誌的採訪。

歐洛芙醫生目前住在加州洛杉磯海邊。欲了解她的著作和工作坊時間表，請觀看網站DrJudithOrloff.com。

譯者簡介



馬勵



國立台灣大學歷史系畢業，美國奧勒崗大學圖書管理學碩士。曾在兩岸三地及美國從事圖書管理、新聞媒體、出版、口筆譯與中英雙語教學工作。譯著二十多本，涵蓋政治、文學、宗教、心理輔導等領域。目前任職於文藻外語大學華語中心。

书籍目录

【前言】情緒自由：內心平和的祕密

第一部　開發情緒自由的力量

1.情緒自由之路：開始學習愛

2.強化情緒生活的四個實用祕方

3.夢與睡眠：評估意識的先進狀態

4.從知識分子到擅用同理心者：你的情緒屬於哪一種？

5.對抗情緒吸血鬼：如何了解並保護你的感性

第二部　讓你自由的工具

6.第一種轉變：面對恐懼，建立勇氣

7.第二種轉變：面對挫折感與失望，建立耐性

8.第三種轉變：面對孤單，建立連結

9.第四種轉變：面對焦慮與擔憂，建立內在寧靜

10.第五種轉變：面對沮喪，建立希望

11.第六種轉變：面對猜忌與嫉妒，建立自尊

12.第七種轉變：面對憤怒，建立慈悲心

【跋】活在心靈境界：情緒自由之福

作者简介

《紐約時報》暢銷書！

Amazon五顆星推薦！

臨床心理師洪仲清、諮商心理師蘇絢慧◎感動推薦



你對生活的憧憬是什麼呢？你覺得彷彿被自己或別人無法預料的情緒干擾了嗎？你認為別人樣樣都比你強，而自己就是永遠不夠好？你容易對別人好，卻很難善待自己？你知道你的一種直覺、一個夢境，是對情緒的警示嗎？你多麼想掙脫負面情緒的桎梏，但不知該怎麼開始嗎？



什麼是情緒自由？指的是透過開發正向情緒，增加愛的能力，並能以慈悲心面對負面情緒而將其改變，不論這種情緒是你自己的或別人的。這種基本的生活技能使你不再恐懼，也能遊走於複雜的境遇而不被擊倒、失控或失序。結果會怎樣？得到真正的情緒自由後，你可以選擇建設性的回應，而不是每當心情受影響時就自暴自棄，跟大多數人一樣得過且過。情緒自由使你溝通得更順暢，對自己更有信心，對別人更有愛心，然後不論你處於何種境遇，都能自在擁有當下。



通往情緒自由的路是英雄之路。為什麼？因為你做出的每一個克服負面情緒的選擇，不論大小，都跟改變能量有關。這種持續改變強而有力的本質使你更強壯、更聰明，也更能迅速恢復精力，最後就使你周遭的世界都明亮起來。



要讓情緒自由很難嗎？《紐約時報》暢銷書作家茱迪斯‧歐洛芙醫生，會從專業醫學及心理學角度，輔以直觀、能量及夢境的幫助，教你找出自己的情緒屬於何種類型，由此重新設定你的生理和情緒對壓力的反應，保護你不受情緒吸血鬼傷害，並將接收自別人的壓力和負面能量，轉變為勇氣、耐性、內在寧靜、希望、自尊，以及慈悲心。



別再對情緒讓步了！唯有掌控而不是受制於自己的情緒，你才能擺脫一團亂的生活，重拾快樂和平靜。而這一切，你一定做得來，而且會做得很好。

名人推薦



作者巧妙地結合軼事、研究，以及理論，讀來可親可信。更好的是，書中還提供許多可行的自助策略。看過之後，我也感覺自己的情緒自由些了。──洪仲清（佳家人際智能開發心理治療所所長、臨床心理師）



愛，是釋放恐懼及孤寂的力量，是統整自我的良師，本書再一次證明。我真心推薦，願您也得到這份真實的心靈自由。──蘇絢慧（諮商心理師、心靈療癒書籍作家）



全書充滿培養健康情緒習慣的實用行動步驟，告訴讀者如何處理困難的情緒，回歸內在寧靜。──《今日美國報》（USA TODAY）



對那些被壓力拖垮、充滿挫折感、負擔過重或只是想改善情緒的人，本書指引了方向。茱迪斯‧歐洛芙醫生提供了一個按部就班的方法，可以改變觀點、因應生活挑戰。──《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）



很棒的一本書。太多人都受制於不理性，讓自己跟著情緒團團轉。要讓心境真正自由，就要擁有「行動、思考或感覺毫無阻礙的力量」。本書可以幫助你做自己情緒的主人。你愈了解自己的情緒健康狀態，就愈容易控制情緒……這本書最有用的地方是處處可見的「情緒行動步驟」，可以讓你現學現用。──茱麗•尼爾（Julie Neal，佛羅里達州慶典鎮）



如果你是那種常覺得被別人惹惱的人，這本書很適合你；如果你認為自己已經談了多年心理問題，應該已經將這些問題處理完畢，可是發現它們仍然存在，這本書很適合你；如果你已厭倦處理那些煩惱，這本書也很適合你。

茱迪斯‧歐洛芙博士幫助我們了解，處理我們全部的情緒是多麼重要。不要忽視這些情緒，也不用為這些情緒加上好或壞的標籤，只需要正視它們，將它們轉為創造驚人改變的工具。只有我們專心注意，這些工具將可喚醒我們的直覺力量。

由於作者很樂意與我們分享自己的心路歷程，你會了解到，我們具有最深層的恐懼和擔憂是多麼正常的事。你也會受惠於書中無以計數的練習。這些練習會幫助你傾聽自己，感覺到真正發生作用的是什麼東西，你的心胸會因此而開闊。──安•庫斯南（Ann Quasman，「女人心聲」現場廣播節目，馬里蘭州巴爾的摩市）



讀這本書真是一大享受！我一開始讀就無法停下來。情緒自由有太多要學的東西，它跟你選擇怎樣的情緒反應有關，而不是只能讓自己被負面情緒逼到角落而氣憤不已，然後就遷怒別人。讀此書前，我完全沒想到情緒自由是歐洛芙博士談的這種狀況。現在我學到，情緒自由是設法找到自己和他人內心的柔軟處，不要被恨意和怒氣宰制。我覺得現在可以克服這些情緒，設法讓自己的生命基礎更接近愛與寬容。我和家人眼前正經歷艱難時期，很多人在經濟方面也如此。讀了這本好書，我的內心有了平和之感。非常感謝你，歐洛芙博士！──孟麗卡‧E‧梅斯奈（Monika E. Meissner，亞利桑那州鳳凰城）



就我們所知，歐洛芙博士很可能會是改變醫療方式的推手。我是以護理人員和病人雙重身分這麼說的。身為護理師，我現在覺得自己有工具協助病人減輕情緒痛苦；身為對付反射性交感神經失養症的病人，她的話提供了我達到療癒目的所需的思想轉換。我在護理病人上一向稱職，但現在我不僅知道自己值得受到良好照顧，也有責任同樣照顧好病人。歐洛芙博士為我們準備了確實可行的工具。──凱西•W•柯克蘭（Kathy W. Kirkland，加州博德咖灣）



我熱切地將此書從頭到尾讀完，十分享受其中的卓越見解。我是心理系學生，也具有敏銳的直覺力。歐洛芙博士是我們這個領域的領航者，也是我們這群尋找者的老師。我們正在摸索穿越情緒、身體、以及靈性風暴的途徑。隨便翻開一頁，你都會有興趣讀下去。舉例而言，我翻到一頁，看到「勇氣或畏懼都是選擇」，她接著討論這種觀念如何運用在一個擔心開創新事業的人身上，然後她寫道：「決定採取樂觀的態度，是你練習勇氣的方法。」這是多麼恰當、有建設性、而且真實的說法呀！這不僅是健康的態度，也實際可行。我喜歡她為寂寞所設計的測試。我首先測試自己，然後測試我參與的寫作社團。我從歐洛芙之前寫的書開始就是她的粉絲，這本《讓情緒自由》今後將會是我常用的參考書。──S•E•羅蘭（S. E. Rowland，亞利桑那州）

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