瑜伽梦
出版社:中央编译出版社
出版日期:2013-7-1
ISBN:9787511716699
作者:张怀明
页数:176页
内容概要
张怀明，在职研究生学历，主治医师，资深瑜伽教练，中华中医药学会首届“国际中医养生技术交流大会”主席，中国中医药出版社《国医学堂》主编。从事医药卫生管理工作多年，热心科普事业，经多年潜心研究和实践，对健康养生有着独特的见解，形成了一套较为完整的理论认知体系。作者热衷瑜伽修习，身受佛学熏陶，专注医学实践，十几年的亲历收获了瑜伽的精髓，得证了瑜伽对人身、心、灵的浸润和滋养。其著作有《糖尿病预警》、《健康需调心》等。
书籍目录
目录
001
瑜伽的魅力（编者推荐）
005
体味人生 感悟健康（序一）
007
身体是心灵的港湾（序二）
PART 1
011
感恩生命给过的疼痛
015
我的密宗际遇—十式瑜伽的渊源
019
十式瑜伽的效果和命名
023
十式瑜伽的特色
PART 2
031
十式瑜伽体式详解
071
体位的修习顺序和方法
076
十式瑜伽的能量传递原理
092
脊柱按摩
PART 3
101
瑜伽练习，你准备好了吗
111
如何选择适合自己的瑜伽体位
PART 4
117
瑜伽与呼吸
PART 5
127
冥想与睡梦瑜伽
PART 6
137
十式瑜伽的饮食原则
151
客观认识十式瑜伽（后记）
作者简介
本书为一本帮助人们通过修习瑜伽，追求身心健康，调息冥想，归于本我的心灵读本。
作者通过多年潜心的修习、研究瑜伽，总结出人类“青春秘密”——十式瑜伽，它是包含了体位、呼吸、冥想、饮食等在内的一个完整体系。本书对十式瑜伽进行详解，图文结合，由浅入深，试图将深奥的瑜伽修习简洁的介绍给广大读者。书中还介绍了十式瑜珈的修习顺序和方法，结合通俗易懂的案例，引经据典，分析了十式瑜伽的能量传递原理，配合呼吸、饮食、冥想与睡梦瑜伽，系统的将十式瑜伽介绍给广大读者，是一套科学实用的瑜伽读本。
发布书评
精彩书评 (总计1条)
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为期32课时的十式瑜伽课程结束了，而我感到在提升自己身心灵的路上，这才是刚刚的开始。感受与收获很多很多，总结下来有以下三点：1、快速提升体能和精力第一周练习中，感到腰背和腿有不同程度的疼痛。我知道这是因为长久不活动，乍来练习必然要经历的阶段。就在第二周练完后，身体有了轻盈的感觉。体能有了显著的增长。以前上到五楼，要气喘一些，现在即便拎着东西上到五楼反而很平静。饭量也比以往降低了，但身体的精力反而充沛了。我跟老师交流后，老师说这是因为练习瑜伽的过程中给身体补充了能量，所以身体自然不需要靠“大饭量”来补充能量了。在练习十式瑜伽的第二周就在我身上“见效果”了，我为此感到很欣喜，更愿意投之以专注的练习。2、有效改善不良身姿这次练习中，让我检视到了自己平日的不良身姿，尤其是向前挺腰。让我对“松腰”有了觉察和认知。正是因为平时不注意自己的腰姿，才导致腰有劳损性的疼痛。这对于我的身体来说是个大收获，掌握了正确的身姿，有了松腰的感觉，我可以时时调整自己，避免过度劳损腰部，使自己更加健康。俗语说：失之一毫，谬之千里。如果没有接触十式瑜伽，没有李老师用心到位的示范和讲授，我还停留在错误的身姿中，真不敢设想到了中老年我的腰会成什么样！3、感受东方智慧，提升自我觉察能力和接受的能力1） 在练习瑜伽的过程中，我感到了东方智慧中的相通之处。比如，在要求动作的“松”中，李老师讲的“松而不懈，紧而不僵”；在讲到眼睛的“虚视”中，要“似看非看，什么都在看，又什么也没看见”等等，令我很受用。感到瑜伽虽然来自印度，但其中也蕴含着很多中国的“太极”、《易经》和《中庸》中的智慧。我想无论来自哪里，既然是相通的，就都是宇宙中恒定远的大智慧。通过练习瑜伽，也帮助我深刻的体悟到为人处事的分寸之道。2） 瑜伽与其它健身形式的最大区别在于：不仅练习身体的体能、塑形，还与人的内心相联结。在练习的过程中，不用眼往外看，无论是看别人或看镜中的自己都偏颇了。而是要用心眼看自己，用心眼来调试自己，随时觉察自己。在这个过程中，我的觉察能力提高了，更加相信自己的身体，更加相信自己的潜力。总之更加相信自己！相信身上给的一切信息；相信当身体与心灵挂钩，是那样的精准；感觉是那样的客观和准确。仿佛发现了一个巨大沉睡的潜水艇，现在可以发动她了。在经历被抻的疼痛的过程中，我有意识的让自己看到和体验这个疼痛的深度；在打坐的过程中，我专注于身上发生的任何反应和感觉。就这样我的专注力提高了，觉察能力提高了。在感觉各种感受的过程中，试着接受这些感受。尽管很疼很麻很酸•••很不舒服，在每次努力的试着接受的过程中，练习了心性，提升自我的接受能力。力求达到心如止水的境界，当遇到外界刺激，能够谈定从容的回应，而不是快速缺乏思考的反应。这既是本次练习瑜伽的收获，也是以后持之以恒，不断修炼的方向。感谢精粹的十式瑜伽，感谢李老师的悉心示范与教导！2013年7月
精彩短评 (总计4条)
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上班族的自我修养 -
图书馆里偶然看到的。十式瑜伽很实用，准备上班间隙试一下 -
十式瑜伽 -
“刚开始练习静坐时会觉得特别烦躁，挫折不断，不要放弃！你的心不是突然变得比平时更忙、更乱。你的心一向是这个样子，只是你现在开始注意到它。”