孕前准备全知道

章节摘录

版权页：   插图：    10 腰腹部和骨盆运动 女性常做腰腹部和骨盆的锻炼，既能瘦身，又能舒展和活动筋骨，对以后的生育非常有利。这里列举两个非常容易坚持的运动。 ①坐式侧腰伸展：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的右手举过头部向左边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受右侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后再换另一边重复上面的动作。每边各4次。②扭动骨盆运动：平躺在床上，双手伸直放在身体两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒；待膝盖从右侧回复原位后，左腿屈膝做同样动作；然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。每天早晚各做2次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部力量。 11 静坐也是一种锻炼 也许你不是很爱运动，那么尝试静坐吧，这种看似简单的方法也可以有很好的锻炼效果。 两腿自然交叉在一起盘坐，脊背直竖，两手心向上，把右手平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，下巴内收，但不是低头；目光注视着前方两三米处，或者微闭双眼：脑海中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用充分的想象力去感受，寻找身临其境的感觉；也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律。睡前练静坐不仅可以很好地帮助女性睡眠，还可达到宁心安神、益气行血的目的，一觉醒来时会感到神清气爽。 12 胖瘦适宜，轻松孕育 很多女性已经很瘦，却成天嚷嚷着要减肥。过瘦，是孕育路上很大的障碍。有专家将人体脂肪称为“性脂肪”，意思是说，女性体内如果没有足够的脂肪，就会影响体内激素的分泌，影响生殖系统的功能，影响性欲。如果长期过于消瘦，将来即使增肥，生育能力也会受到影响。哈佛大学公共卫生学院的弗里希教授说：“青春期女孩如果身高l.6米，她的体重必须至少45千克，将来才能生育，同样身高的成熟女性体重必须超过50千克，才能不断 排卵。” 可见体重适宜对生育的影响。相反，如果女性脂肪过多，会引起内分泌和脂肪代谢紊乱，使激素比例失调，出现卵巢功能失调，从而出现排卵问题，最终导致怀孕概率降低。一般认为，女性体重指数在20～25是标准体重，生殖能力也最旺盛。

内容概要

王清，中国中医药促进会中医生殖医学专业委员会常务委员；北京中日友好医院中医妇科主任医师；世界中医药联合会第一届出版编辑委员会理事；中西医结合学博士。王清主任师从著名中医妇科专家许润三教授，1992年至今，就职于卫生部中日友好医院中医妇科。专业从事子宫内膜异位症、子宫腺肌病、不孕症等的中医诊断及治疗，对于不孕症的治疗有着丰富的经验，并积累了大量的临床经验，让许多不孕的女性圆了做母亲的梦。王清主任还积极参与医疗支援工作，在2003年作为中日友好医院援藏医疗队专家赴西藏进行医疗支援，得到了当地群众和医生的一致好评。

书籍目录

第一章  心理准备
  好心情,好宝宝
  1  心理准备与身体准备同样重要
  2  孩子可以增进夫妻感情
  3  你完全可以做一个好父亲
  4  让丈夫参与到生育过程中
  5  精心备孕也要放松心情
  6  精神紧张影响受孕
  7  释放压力的技巧
  8  学会休息与放松
  9  快乐就在身边
  10  孕前忧郁早调整
  11  如何增进夫妻感情
  12  放下顾虑,共同迎接宝宝
  消除对事业的担心
  1  生宝宝与升职并不冲突
  2  办公室孕妈妈巧生存
  3  好妈妈也可以是好员工
  4  法律对孕产妈妈的保护
  5  特殊岗位早做调整
  6上班路途早安排
  7  提前规划,安度孕产期
  8  全职妈妈慎重选择
  9  准爸爸的事业发展要全盘考虑
  10  男性也可有产假
  养一个孩子需要多少钱
  1  从怀孕到生产的费用
  2  孩子6岁前的主要开支
  3  社会生育保险
  4  商业保险酌情购买
  5  宝宝不需要刻意富养
  6  不要等存够钱再要宝宝
第二章  身体准备
  男人做什么
  1  提前3个月做备育计划
  2  适度锻炼
  3  提高男性性功能的运动
  4  锻炼阴茎的简易办法
  5  停止高强度的工作
  6  调离影响生育的岗位
  7孕前3  个月调整性生活频率
  8  理想体重有利于生育
  9  改变趴着睡的习惯
  10  戒烟戒酒很重要
  11  禁欲影响精子质量
  12  精子质量检测
  13  饮食+运动可提高精子活力
  14  远离高温环境
  15  暂时避免骑车运动
  16  不要常穿紧身牛仔裤
  17  不要蒸桑拿
  18  手机不要放裤兜里
  19  不要久坐不动
  20  不要长时间开车
  女人做什么
  1  提前3个月做备孕计划
  2  调整生活习惯
  3  改变避孕方法
  4  孕前乳房保健不可忽视
  5  卵巢健康自测
  6  学会测算排卵期
  7  提高女性性功能的运动
  8  改善阴道松弛的简单训练法
  9  私处卫生不可忽略
  10  腰腹部和骨盆运动
  11  静坐也是一种锻炼
  12  胖瘦适宜,轻松孕育
  13  改善两性关系
  14  全方位防辐射
  15  戒烟戒酒
  16  不要穿丁字裤
  17不要涂指甲油
  18  不要烫发染发
  19  少化浓妆
  20  收起你的香水
  男女都要关注的问题
  1  慎防室内花草伤健康
  2  送走心爱的宠物
  3  新装修的房子至少要晾半年
  4  注意办公室的隐形污染
  5  判断室内装修环境污染的方法
  6  小心家周围的辐射污染
  7  日常生活中的有害因素
  8  噪声污染不可小视
  9  洗衣机也要被清洗
  10  换季时别忘清洁空调
  11  室内温度、湿度要适宜
  12  合理的室内布局也能助孕
  13  正确摆放厨具有利于健康
  14  少逛大商场
  15  备孕期间不要经常出差
  16  床上用品巧选择
  17  备孕期不要使用美白化妆品
  生育的秘密
  1  男性生殖系统
  2  精子的成长
  3  精子的行走路线
  4  女性生殖系统
  5  卵子的成长
  6  女性排卵规律
  7  正常月经与受孕
  8  神奇的受孕过程
  9  认识受精卵
  10  性功能与生育能力是两回事
  11  美满的性生活增加受孕率
  12  女性受孕的必备条件
  13  男性生育的基本条件
  14  精子质量自我检测
  15  提高精子质量的生活方式
  16  精子最怕的东西
  17  年龄影响精子质量
  18  女性年龄与卵子质量
  19  提高卵子质量的生活细节
  20  孕前需要检查排卵功能的人群
  21  把握排卵期,增加受孕率
  22  生男生女的奥秘
  23  双胞胎和多胞胎
  24  种瓜得瓜的遗传定律
  25  父母的疾病可能遗传给宝宝
  26  宝宝的智力遗传于父母
  27  宝宝的性格受基因和环境影响
  28  父母的外貌哪些可以遗传给子女
  29  ABO血型遗传
  30“传男不传女”的遗传病
  31“母女相传”的疾病
  32  地中海贫血
  33  大龄男女孕育隐患多
  34  过度手淫可造成不孕
  35  恼人的宫外孕
  36  什么情况算不孕
  37  什么是人工授精和试管婴儿
  38  不明原因不孕的性生活指导
  不宜或慎重怀孕的情况
  1  身体疲劳不宜怀孕
  2  不宜在旅途中受孕
  3  长期抑郁不适合怀孕
  4  接受X射线照射,不宜立即怀孕
  5  流产、宫外孕半年内不宜怀孕
  6  葡萄胎手术后2年才能怀孕
  7  子宫肌瘤术后2年再怀孕
  8  剖宫产后间隔2年再怀孕
  9  酒后不宜怀孕
  10  患有全身急、慢性疾病者不宜怀孕
  11  原有基础疾病在医生指导下怀孕
  12  长期服药者不宜怀孕
  疾病防治
  1  口腔疾病对胎宝宝的危害
  2  给牙齿做个体检
  3  孕前预防感冒
  4  控制好血压
  5  预防妊娠糖尿病
  6  男性孕前检查
  7  男性生殖器官检查
  8  男性孕前精液检查
  9  女性孕前检查
  10  女性孕前检查一览
  11  白带检查
  12  白带异常怎么办
  13  乳房检查不可或缺
  14  乳房自检方法
  15  乳房的日常呵护
  16  雌激素与孕激素检查
  17  遗传学咨询和检查
  18  孕前和产前基因检测
  19  备孕女性应提前接种的疫苗
  20  顽固便秘不是小问题
  21  孕前治愈痔疮
  22  月经不调要尽早调理
  23  阴道炎早治疗
  24  宫颈炎影响受孕
  25  子宫肌瘤酌情处理
  26  TORCH筛查知病毒感染
  27  弓形虫病防治
  28  风疹病毒感染防治
  29  巨细胞病毒感染防治
  30  单纯疱疹病毒感染防治
  31  水痘病毒感染防治
  32  前列腺炎防治
  33  男性应预防精索静脉曲张
  34  乙肝患者孕前准备要充分
  35  孕前服药不可随意
  36  中草药并不是全无害处
  37  提示女性不易孕的症状
第三章  营养准备
  饮食宜忌
  1  孕前3个月加强营养补充
  2  花样搭配营养全面、均衡
  3  素食者孕前营养调整
  4  改变不良的饮食习惯
  5  孕前多喝水
  6  饮水也有大学问
  7  少喝或不喝饮料
  8  饮茶不要过浓
  9  不要过度喝咖啡
  10  不要长期服用维生素制剂
  11  水果不宜过多
  12  备孕女性工作餐选择小窍门
  13  经期良好饮食习惯有助于受孕
  14  孕前饮食六忌
  15  有色食物能助孕
  16  健康零食可以吃
  17  备育男性要多吃蔬菜水果
  18  按时吃饭是基本要求
  19  挑选食材注意事项
  20  厨房卫生细节
  21  使用安全餐具
  22  少吃过度加工食物
  23  隔夜食物害处多
  24  过度减肥影响受孕
  25  药补没有必要
  26  营养准备不可矫枉过正
  27  山珍海味营养价值很普通
  28  尽量少在外面就餐
  29  壮阳食物不宜过度追求
  30  房事前不宜吃得太油腻
  叶酸、维生素和微量元素
  1  提前补充叶酸的重要性
  2  孕前3个月就要补叶酸
  3  家常食物中的叶酸来源
  4  过量服用叶酸有危害
  5  准爸爸也要补充叶酸
  6  维生素A预防夜盲症
  7  维生素C提高免疫力
  8  孕前蛋白质补充
  9  维生素E提高生育能力
  10  孕前补铁防贫血
  11  孕前补钙要适量
  12  孕前补碘要及时
  13  补锌适可而止
  14  脂肪不可一概拒绝
  15  食物补硒更健康
  特效食物与食谱
  最佳排毒食物
  最强防辐射食物
  女性补血食谱
  孕前3个月补叶酸食谱
  壮阳助性食谱
  女性助孕食谱
  远离这些食物
  损害精子、影响男性性功能的食物
  极易影响怀孕计划的食物
第四章  行为准备
  浪漫制造
  1  和谐的性生活是受孕的基础
  2  合适的性生活频率
  3  容易受孕的性爱姿势
  4  把握最佳受孕时刻
  5  顺应人体生物钟易受孕
  6  在性高潮时,受孕成功率非常高
  7  排卵前1周,受孕概率最高
  8  观察宫颈黏液预测排卵期
  9  基础体温法预测排卵期
  10  月经周期推算法预测排卵期
  11  最佳生育年龄
  12  最佳受孕季节
  13  良好的居室环境能助孕
  14  双人运动助性燃情
  15  性爱卫生不容忽视
  16  不宜“坐床喜”
  17  不要在恶劣的天气里受孕
  18  备孕性爱要顺其自然
  怀孕征兆
  1  怀孕后身体的变化
  2  早孕试纸自己测
  3  初次怀孕的复杂心情
  4  验证怀孕的3种经典办法
  5  孕早期可以做B超
  6  早孕反应轻松缓解
  7  孕期生活轻松开启
  8  孕妈妈别患恐药症
  附录
  孕前准备清单
  胎教重点

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《孕前准备全知道》为汉竹·亲亲乐读系列之一。你可以为未来的宝宝做什么？充分的孕前准备为宝宝打赢了人生第一仗。心理准备：放松心情，做好经济预算，迎接健康聪明的宝宝，这爱的结晶会让你们的生活更美满。身体准备：怎么锻炼大有学问，远离辐射更需小心，健康的种子才有健康的未来。营养准备：什么不能吃，什么吃了强精助孕，叶酸什么时候补……一样都不能忽视。

作者简介

《孕前准备全知道》从心理讲起，告诉你们要个宝宝意味着更多的快乐，更大的责任；如何做好经济预算，开支增加也不慌；如何有效锻炼身体，为宝宝的健康打下坚实的基础；深入浅出的遗传知识，让你们对生育的本质有更清晰的了解，什么要多吃，什么不能吃，一看就知道，最后，告诉你们如何通过高质量的夫妻生活缔造完美宝宝。全书共分为心理准备、身体准备、营养准备、行为准备四章，主要内容包括好心情，好宝宝；消除对事业的担心；养一个孩子需要多少钱；男人做什么等。

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