逆轉瘦

内容概要

LULU

擁有二十年的減肥心酸血淚史！

舞蹈科班出身，卻因為當年體型太胖，只能當個胖天鵝。青春歲月裡，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為了變瘦、變美，嘗試了許多方法，卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康出現警訊！

當了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉了人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動了全身大整型！

一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S曲線！

书籍目录

PART1　揭開LULU老師逆轉瘦的祕密

逆轉奇蹟１：打破生完小孩，注定當大尺碼媽媽的宿命！

．生完小孩的我，比生產前還要瘦！

逆轉奇蹟2：熟女年紀的我，還能保持小姐辣身材！

．不管你幾歲，都能擁有S形身材！

逆轉奇蹟3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，最令人羨慕！

．提高代謝力，打造吃不胖的瘦子體質！

逆轉奇蹟4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！

．維持十年的瘦身經驗告訴你，別犯了瘦身常見錯誤！

逆轉奇蹟5：不只要瘦，還要瘦得好看！

．LULU的體雕瑜伽法，讓你身體輕盈、曲線拉長、年輕亮麗！

PART2逆轉身材的四大重點：肌肉＆脊椎＆骨盆＆呼吸

Point1-1肌肉：練出修長的肌肉，拉長身型比例！

Point1-2肌肉：練「對」的肌肉，才能拉長線條！

Point1-3肌肉：記住簡單肌肉圖，用「心」感受身體的變化！

Point2脊椎：脊椎平衡的人，不容易變胖！

Point3骨盆：骨盆歪斜，身材走樣的禍首！

Point4呼吸：正確的呼吸法，讓脂肪燃燒得更快速！

＜火呼吸法＞增強肺活量

＜腹式呼吸法＞刺激深層肌肉群

＜肋骨呼吸法＞活絡上半身的肌肉

＜體呼吸法＞短時間增強活力

PART3體雕瑜伽，讓你身體輕盈了！曲線拉長了！看起來變年輕了！

【暖身運動】

1旋轉頭部：柔軟肩頸部位的肌群及關節

2延展手臂：延展手臂的關節及肌群

3旋轉腰部：旋轉腰部的肌群，放鬆腰椎

4轉動髖關節：活動髖關節及腿部肌群

5屈膝前彎：延展大腿內側深層的肌群

【體雕上段運動】

1擴胸式一：帶動手臂肌肉，甩掉掰掰肉

2擴胸式二：打開胸部肌肉，不再彎腰駝背

3側延展式一：消除難瘦的背部肌肉，擺脫壯碩體型

4側延展式二：美背美腰一次達成

5祈禱上揚式：美胸UP UP，集中、托高又緊實

6弓式：擁有性感的肩、頸曲線

7鋤式：緊實的肩頸線條，讓你看起來年輕五歲

8坐姿扭轉式：提升代謝力，按摩腹部內臟

9貓式延展：打開胸、背肌肉，舒展僵硬疲勞

10活泉式：延展肌肉線條，拉長身材比例

11椅子式：帶動背、腰、腿的全身運動

【體雕中段運動】

1貓式：柔軟脊椎，美化背部線條

2貓式變化一：延展手與腿的肌肉線條，拉長比例

3貓式變化二：訓練核心肌群，讓體態完美不走樣

4敬拜式：延伸上半身線條，改善厚實肩背

5獅面式：緊實上背部、改善背痛

6獅面式變化一：防止骨盆錯位，按摩內臟

7飛翔式：消除肉肉小腹與背部的贅肉

8勇士扭轉式：扭轉帶動出迷人小蠻腰

9坐姿前彎式：擺脫腰痠背痛的宿疾

10單腳坐姿前彎式：深層的延展，帶動深層的背部肌肉

11平板式：告別水桶腰，緊實腹部肌力

【體雕下段運動】

1坐姿側延伸式：改善雙腳浮腫，舒展僵硬肌肉

2船式：打擊鬆軟的大腿內側贅肉

3勇士二：燃燒腿部脂肪，增強肌耐力

4勇士二變化：提臀瘦大腿，打擊下半身肥胖

5大樹前彎式：改善下半身血液循環不良及浮腫問題

6大樹前彎式二：舒緩後側腿筋，放鬆雙腿肌肉

7大樹前彎式三：延展腿部肌群，帶動修長美腿

8大樹延伸式：腰、臀、腿，一次到位的肌肉延伸

9站立前彎式：消除雙腿緊繃，輕盈你的腳步

10左右前衝式：打開髖關節，避免脂肪囤積

11橋式：打造水蜜桃翹臀，鬆軟下垂不上身

【和緩運動】

1嬰孩式：放鬆腹腔與背部肌肉

2平躺抱膝式：放鬆背部肌群

3平躺青蛙式：放鬆下背的肌群

4平躺抬腿：美化腿部肌肉線條，預防腿部浮腫

5完全休息式：幫助全身放鬆，消除疲勞與肌肉緊繃

PART4二十一天，好身材養成班

．第一週體雕瑜伽：從輕度的瑜伽動作開始

．第二週體雕瑜伽：加深肌耐力的訓練

．第三週體雕瑜伽：熟練動作，讓呼吸更深層順暢

．睡前的緩和體雕瑜伽：消除一天的疲勞，隔天起床好元氣！

．辦公室的簡易體雕瑜伽：隨時隨地都能做，上班時全身不再僵硬！

．LULU老師的居家瘦身小撇步

．補充對的食物，不用怕發胖！

．從心出發，培養一顆易瘦腦！

作者简介

你人生大半時間都在和減肥奮戰嗎？

你總是不斷的減肥、復胖、減肥、復胖嗎？

千萬別氣餒，更不要放棄！

瑜伽天后告訴你「永久瘦、不復胖」的好身材關鍵

只有瘦還不夠！還要瘦得漂亮！

LULU體雕瘦身法給你三大保證：

身體輕盈了！曲線拉長了！看起來變年輕了！

擁有媽媽的身分，卻能保持小姐的身材，她是怎麼辦到的？

減肥很難，維持好身材更難！揭開LULU窈宨曲線的祕密

這本書，以下6種人必看：

長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人。

好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖回來。

生完小孩後，曲線消失，只能感嘆「回不去了」的人。

年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人。

明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人！

吃得比別人少，卻胖得比別人快的人！

這些人通通都有救了！

快跟著LULU培養一顆易瘦腦，跟著做「體雕瘦身瑜伽」，

你也能夠打造不復胖的易瘦體質！

＜LULU的體雕瑜伽，讓你身體輕盈、曲線拉長、年輕亮麗！＞

揭開LULU逆轉瘦的祕密：

逆轉奇蹟１：打破生完小孩、注定當大尺碼媽媽的宿命！

逆轉奇蹟2：熟女年紀的我，還能保持小姐辣身材！

逆轉奇蹟3：節食瘦身不是長久之計，吃得多的瘦子，最令人羨慕！

逆轉奇蹟4：減肥又復胖的危機，不會發生在我身上！

逆轉奇蹟5：不只要瘦，還要瘦得好看！

【特色1】超勵志！LULU逆轉人生的身材，開啟美麗人生！

走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在，LULU已經到了一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材曲線卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？

她人生的身材變化充滿了起伏，嘗過了肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

【特色2】最詳盡！融合「肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸」瑜伽四大要點

練瑜伽真的可以瘦嗎？為什麼瑜伽動作可以有雕塑身材線條的效果？當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你「練對肌肉」。

骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更了解，瑜伽不只是動作的練習，它能讓你更了解自己的身體！

【特色3】不只要瘦，還要瘦得好看！

瘦身不是只有追求體重計上的數字，更重要的是身體的線條。這本書不但讓胖的人健康瘦身，還能讓瘦的人，擁有更好的曲線，穿衣服可以更好看，展現女人味！

【特色4】逆轉吧！隨書附贈「逆轉身材DVD」，完整教學

LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在家就能跟著LULU老師正確的學習。

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