女人暖养更年轻
出版日期:2015-10
ISBN:9787553754889
作者:佟彤
内容概要
佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。
书籍目录
第一章 阳气不伤，身体才暖
一、为什么有人会死在壮阳药上
二、什么是最伤阳气的
第二章 想护阳暖身，中医应该成为生活方式
一、医疗对人的健康，只起8%的作用
二、“治得了病，救不了命”是个铁的事实
三、每天多吃一个饺子，一年就会胖出六斤
四、古代的长寿者做了什么
五、中医是中国人最终都会选择的生活方式
第三章 暖女人养身时刻表
6:30 a.m. 起床
一、中医养生不鼓励早起
二、起床时必有的三个“半分钟”
三、清晨最容易发生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水，该怎么喝
二、你一天该喝多少水
三、24小时喝水时刻表
6:45 a.m. 上洗手间
一、健康的“三快”，你做到了“几快”
二、通便=饮水+运动
三、哪种通便药适合你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替
二、皮肤可能越洗越厚
三、你会用淘米水洗脸吗
四、护肤：你能做的只是防晒
五、早上洗澡的时尚适合你吗
六、脖子后面有三个受风的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午
二、你的早餐里一定要有水果蔬菜吗
三、中医为什么特别讲究“忌生冷”
8:00 a.m.着装
一、穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底线
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、买菜
一、上班途中：昂首+阔步+扩胸
二、久戴胸罩致癌吗
三、没有丑女人，只有虚女人
10:00 a.m. 上午的进补时间
一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”
二、喝了就尿的人，该喝什么水
三、上午犯困和春困严重，都是脾虚之过
四、一把坚果做上午的零食
五、几种可以一辈子都不吃的零食
10:30 a.m. 工间操你还做吗
一、站起身，三个部位要活动
二、站着说话确实比坐着说话不容易腰疼
三、我见过久坐猝死的年轻人
12:00 p.m.
午餐
一、一顿合格午餐的四大标准
二、自带午餐，必须早上现做吗
三、吃饱了就困是为什么
四、 孔子所说的“食不厌精”不是只吃细粮的意思
五、 石锅拌饭：一个很有说头的午餐
六、容易消化的食物，都能健脾
七、百叶结烧肉比红烧肉健康
八、“吃也不胖”会变成“不吃也胖”
1:00 p.m.
午睡时间
一、至少安静地闭会儿眼睛
3:00 p.m.
当我们喝茶的时候，我们吃点什么
一、解郁舒心的“薄荷茶”
二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”
三、益血活血的“三红汤”
四、温脾暖胃的“麦芽红茶”
五、这些中成药，可以当作保健品吃
3:30 p.m.
悄悄做做“女人操”
一、趁人不备，偷偷提肛
二、女人最完美的腰臀比是0.6～0.7∶1
4:00 p.m.
有些毛病，从这时开始……
一、 低热，浑身疼，没力气——要看看风湿免疫科
二、身上超过四处难受时，多是因为虚
三、女歌手的慢性咽炎是因为身体欠暖
四、保暖+休息：月经期的必备讲究
五、为什么“哭瞎双眼”的多是女人
5:00 p.m.
下班回家
一、你有没有试着走路回家
二、女人可以减肥，但绝不能掉肉
三、最常见的“工伤”是肥胖
四、每天走一万步就能不长胖
6:30 p.m.
准备晚餐
一、晚饭之前吃什么——水果的新用场
二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖
三、怎么让你愉快地吃到七分饱
四、喝粥是中国人的养生智慧
五、杂粮粥里一定不能缺黑芝麻
六、奶白汤和清汤哪个更有营养
七、木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”
八、蔬菜到底该生吃还是熟吃
九、牛奶、豆浆、豆制品，到底哪个更补钙
8:00 p.m.
睡前准备
一、晚上运动会伤阳气吗
二、“晚上吃姜赛砒霜”正确吗
三、哪种营养面膜真能帮到你
四、热水泡脚到底能治疗什么
10:30 p.m.
入睡
一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理
二、怎样用安眠药应急
三、中医有哪几种安眠药
四、三种食物组成安眠药
五、“卧如弓”的睡姿最养生
作者简介
暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，可谓中国女性必备养身红宝书。
“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法，是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。
佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。
发布书评
精彩书评 (总计24条)
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暖是女人健康、美丽的基础和前提。暖养的女人，身体和容颜会比同龄人年轻十岁！身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，定制了“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法。道理很简单，运动提高的是整体水平，具体来说，运动促生了气血，增加了气血的运行，很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足产生的问题就随之解决了。而走路过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，包括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。走路的目的首先是保证能量的消耗，解决现在所有人能量摄入过多的问题，这是走路要解决的基础问题。其次就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗“外敌”时的免疫力。坚持每天走路（最好是快走）就非常必要了。所谓快走，是要以感到腿部的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，走的过程中尽量昂首挺胸，因为保持这个姿势就会要求身体的其他肌肉绷紧，对这些肌肉也是一种锻炼。里面的很多建议和方法真的十分详细有用，十分喜爱。 -
不同于以往的养生书，这本书的写作角度特别有新意，以时刻表的方式从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段，帮助读者养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。这样的程序提醒办法确实让我尤为记忆深刻，一到不同时段就能够想起该时段应该注意的地方。说完展现形式再来说说内容，个人觉得本书比较适合年轻人阅读，因为里面的内容都是我们在平时朋友聚会、餐前饭后的闲谈内容，多读一些养生的知识也是让自己拥有更多谈资的。比如，上午10点忙碌的工作告一段落后是时候该坐下来喘口气了，至少也要停下来喝口水，于是问题来了：这个时候，喝什么水更合适呢？如果是经常在室内工作，平时很少运动的白领，最佳饮品当属黄芪和枸杞泡水喝，补气又养阴。要是5年前我看到书中说和黄芪和枸杞肯定不会在意更不会去买这样的药材，但是随着年龄的增长发现养生就要由内养外，再加上现在电商发展的如火如荼想要什么都可以在网上买到， 甚至是这样的养生水都会给你搭配好专门供懒女人们调养。如果你的皮肤暗沉发黄，我相信用再顶级的护肤品都不如食疗，因为“黄脸婆”是身体功能下降，气虚的表现，黄色是脾气的颜色，脾气虚时最先出现的就是脸色发黄，而黄芪正是补气佳品。书中不仅讲养生，还提到了一些美容的知识，比如防晒霜的选择，我们都在购买防晒产品的包装上有看到SPF值但具体是什么意思呢? SPF主要表明防紫外线中UVB的实效。SPF值高只代表防晒时效长，一般来说，如果SPF值是15.对黄种人来说这种防晒霜的时效就是15*15分钟，即225分钟。选择防晒霜不应只关注SPF值，因为SPF主要是防UVB的，防UVA的指数是PA值，一般来说一个“+”表示能防晒4小时，两个“+”表示能防晒4—7小时。不论你现在是什么年龄阶段，早看早受益，晚看也还来得及，生活的细节和琐碎是最能有效改变生活品质乃至健康品质的，而很多疾病的患因都是来自生活细节，是日复一日的积累导致。只可惜我们对于中医、养生从不信到信，往往都要等上了年纪才会醒悟。希望能有更多的人通过这本书改变生活习惯，养成一种健康的生活方式，受益终生。 -
年过四十的我，近两年的体检单上总会显示一些这那的小毛病，因为是小毛病，心里也没太在意这些状况，依然我行我素，那些坏习惯依然继续，朋友拽着我去跳广场舞，我也懒得动。平时也很懒，有时间就躺着看看书，看看电视，从来没想过做什么运动。最近，看了《女人暖养更年轻》这本书，收获颇多，这才意识到平时的那些坏习惯对身体的影响是那么的大。作为暖女人24小时养身时刻表，这本书以时刻表的方式讲述暖养的手段和方法，让我们更加了解自己的身体、爱护我们的身体。我平时到了单位除了去卫生间其余时间几乎都是一动不动地坐着，最多就是双腿换换姿势，看了“工间操你还做吗”之后才知道，久坐不动的危害性，并按照书中图示认真做操，并带动办公室其他同事一起做呢，奉劝姐妹们都意识到爱惜自己、保护自己身体的重要性！
精彩短评 (总计31条)
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挺好的，整体介绍了健康的生活作息 -
不错，懂了一些知识 -
很实用，很贴切国人实际的养生书，受益很大！ -
2016/2/17【3】又开始看养生书了，佟医生总结的很好，女人暖养，一天24小时要做对的事情，把阳气补足的同时脾气就足了，肌肉也就有力量了。吃好睡好心态好，一切都好了。 -
这是我读的第一本养生类书籍，不仅仅是讲女人要保暖，还关于生活作息、饮食习惯，书中都讲得很清楚，细致到具体的什么时间睡觉、起床、洗漱、餐饮乃至喝水。
总的来说还不错，我不满的地方有两点。
一是对于“阳虚”、“阴虚”、“脾虚”等等这些概念，并没有明说，多次提到，却也都是一笔带过，所以我越看越迷茫。
二是按照不同生活习惯的时间点来摆出整本书的大构架，在这些时间点下面再谈一些生活常识、养生知识，看起来清晰的时间脉络，实际上在这些杂而不同的知识点的穿插下，显得不那么清晰，甚至繁琐。
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很有道理啊 -
佟彤的书都一样，换汤不换药…买了三本他的书，真心感觉一模一样，太应付了。。。 -
被我妈给读了,读完之后家里炒菜就不放油了是怎么回事.... -
豆瓣阅读 -
看过好几本这样的书，这本读着最舒服。如果一天24小时按它说的过，我成为百岁老人的梦想应该会实现。 -
想做一个年轻健康的女人 -
很垃圾的书名，但是内容非常好。女人一切的问题都是因为寒。。。 -
女生很实用的健康读物 -
首先是书名，太烂俗了。其次是读到四分之一的时候，说什么防晒霜要在护肤品之前涂，于是整本书的可信度大打折扣。总体来说还是不错的，时间顺序正符合我的需求。解释很清楚，学到不少，关键在于落实。“人的健康就是和欲望作对的结果”，这是要走禁欲主义路线啊。 -
女人的养生书。此时还是更推荐佟彤的《脸要穷养，身要娇养》 -
很浅显，拼拼凑凑的 -
人本是热血之身，保护好温暖就是保护好生命。毕竟凉凉的也就与世长辞了。人可以选择努力，也可以选择拼尽全力，更可以拼命。没有人会随意的去批评你的努力，唯有爱惜你的人希望你好好照顾自己，看看书，或者看看这本书，顺便养养亲爱的自己。 -
中医对于养生还是很有一套的 -
看的第三本作者的书，一如既往的实在，而且逻辑清楚，很好。 7-22 -
很不错，讲一天24小时怎么更好养生
以后会买实体书看 -
治得了病救不了命，想要健康关键在于平时的保养。性格决定健康决定命运，这也是有道理的。 -
养生的书很实用，了解很多简单的中医知识。 -
好好生活。 -
健脾健脾健脾，重要的事情说三遍。 -
全是废话 -
了解女人，更爱自己。 -
快速阅读养生书已经成为我的习惯，定期提醒自己爱惜身体，努力过更好的人生。 -
不止女性所有國人都應知曉的常識 -
通俗易懂的解释了人体的各种疾病的由来，并详细介绍各种养生方法，推荐 -
我觉得挺垃圾的 -
在《女人暖养更年轻》一书中，作者延续了这种思路和写法。作者先用两个很短的章节，说明了“阳气不伤，身体才暖”、“想护阳暖身，中医应该成为生活方式”的重要原则，让读者认同并强化“女人为什么要暖养”的问题。随后，作者把大量的篇幅用在具体内容的放送上，按照时间顺序，按照中医养阳护身的角度来取舍内容，从早上6：30起床说到晚上10:30睡觉，每个时间段里，该做哪些事情、具体该如何做，需要避免哪些事，都做出了说明。