元认知：改变大脑的顽固思维
出版日期:2014-10
ISBN:9787111480597
作者:（美）大卫•迪绍夫（David DiSalvo）
页数:226页
内容概要
大卫•迪绍夫（David Disalvo）
美国著名科普作家、公共教育专家。
他在《福布斯》、《科学美国人》、《今日心理学》、《华尔街日报》 等众多知名期刊拥有专栏，受到众多读者喜爱。他经常采访关于科学和科技的话题，曾在NBC晚间新闻和CNN头条新闻上做过专家嘉宾主持，为美国环境保护协会和一些公共或私人组织做咨询。
著有畅销书《疯狂行为学：来自猩猩的你，为什么总会失去理智》，已经被译为10种语言。
书籍目录
第一部分
知
绪 论
大脑改造：开始思维逆转之旅 / 002
第1章
元认知：冷静的观察者 / 011
第2章
心理化：最初的心智游戏 / 028
第3章
实用主义的适应：改变思维，改变生活 / 038
第4章
寻迹叙述性线索：剧本化和突显的力量 / 059
第5章
精神世界：循环相连 / 069
第二部分
做
第6章
想法箱：30种改善思维的工具 / 076
第三部分
扩展
第7章
心智的图书馆 / 142
第8章
小说和回忆录 / 169
第9章
电影 / 174
第10 章
术语表 / 181
附 录
附录A
什么是科学帮助 / 194
附录B
为什么我们需要实用科学 / 197
附录C
科学交流的挑战 / 201
附录D
向大脑改造之父——威廉•詹姆斯致敬 / 205
后 记 / 208
致 谢 / 213
《厨房中的大脑》节选
咖啡因对你的大脑做了什么 / 215
注 释 / 218
作者简介
“江山易改，本性难移”
“三岁看大，五岁看老”
这样的俗语暗示，我们的人格和思维模式如同被模具定了型，难以改变。
但是，这些长期以来的惯性思维方式在你的大脑中形成了一个个顽固的封闭循环，一直自动将你引向不理性行为和消极情绪，阻碍目标的达成和问题的解决，影响你的工作和生活。
你发现自己很讨厌一个同事，容易和他起争执，但不能理解这是为什么。你对他的负面情绪影响了工作沟通。通过反省和思考，你意识到，这种厌恶是因为他的长相很像多年之前欺负你的同学。因此你有意识地调整了对这个同事的看法：“他其实是个不错的人，我对他的讨厌情绪，与他本人无关。”从此他再也不会引起你的愤怒和厌恶了。你的工作也可以顺利推进了。
这种对自己思维的反省和思考，其实是在使用“元认知”。这是人类独有的能力，它帮助你从问题中抽离出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身，问题往往会迎刃而解。
“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”每个人的元认知能力也是不同的，这影响了他们的学习效率、人际关系、工作成绩等重要的人生要素。通过本书中提供的心理学知识和自助技巧，你可以获得高水平的元认知能力，从而更有效地解决生活和工作中的问题，实现人生目标，获得更多的幸福感。
你是否学习效率不高、缺乏创造力，不知道怎么改进自己的学习和思维方式？
你是否一直工作辛苦又成绩平平，不清楚自己的工作方式出了什么问题？
你是否经常和配偶为了琐事吵架，不理解你们之间的沟通哪里出了毛病？
你是否总是被他人或小事惹恼，不明白如何才能摆脱负面情绪，从容面对一切？
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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用好你的大脑管家——评《元认知，改变大脑的顽固思维》哲学家阿尔贝·加缪曾经说过：智者就是时刻观察自己精神世界的人。我们不一定都要成为智者，所以不需要时刻观察自己的精神世界，但却确实需要在某些时候观察一下自己的精神世界，以便于更清楚地知道自己正走在怎样的一条道路上。何为精神世界、如何观察自己的精神世界，您将在《元认知——改变大脑的顽固思维》一书中找到答案。1.何为元认知？在本书第一章中，作者开篇就为“元认知”进行了定义：所谓元认知，即我们审视自身思想的能力。紧接着又给了一个通俗的说法，元认知是调整思维、改进思维结果的最有力的内部手段。或许您能够理解上述定义中的每个字、每个词汇，但还是不能就“元认知”有一个清晰形象的了解。简单来说，生活中我们需要不断作出各式各样的选择，大到上哪所大学、跟谁结婚、何时买房买车等重大人生决策，小到中午吃什么、今天穿什么衣服等日常鸡毛蒜皮琐事。在作出选择的时候，必然要进行事先思考，不同的思考方式就会使我们作出不同的决定，大部分人只注意到结果不同，很少去细究是什么导致了不同，最终能够成为“智者”永远是少数人。因此，所谓“元认知”就是对我们的思考过程进行思考，通过改进我们的思考方式，使思考的结果更加科学合理，更加符合我们追求幸福的人生目标，更加符合我们当前所处的时代环境。2.“元认知”究竟存不存在？虽然本书开篇就定义了“元认知”，但是，并不代表元认知就一定存在。在使用元认知技术之前，还需要就“元认知究竟存不存在”这个问题作出回答。提出质疑观点的人认为，因为利用元认知技术就是在依靠大脑改进大脑，所以，就像人不能自己把自己提起来一样，大脑是不能实现自我改良。这种观点乍一看确实很有道理。但是，大脑能否改良自我，跟人能不能提起自己是不能作类比的，这完全是两码事。但可以这样类比，就像通过习字来提高书法水平一样，大脑完全可以通过集中练习来改进自我运作方式。举个实例来说明一下，如果一个人从后面拍了一下你的左肩膀，你会朝哪边回头？一般情况下，你会朝左边看，这是人的惯常反应，也是一种“惯性思维”“思维定势”（Thinking Set），其发生过程是无意识的。所谓“思维定势”，是由先前的活动而造成的一种对活动的特殊的心理准备状态，或活动的倾向性。在外部环境不变的条件下，这种定势使人能够应用已掌握的方法迅速解决问题。但是这种定势不是不能改变的。当下次再有人从后面拍你左肩的时候，你先不要急着回头，而是先停顿一下，然后朝右边回头，久而久之，你就会打破原有的思维定势，形成一种新的思维定势，习惯于朝相反的方向回头。在这个过程中你就使用了“元认知技术”，让自己不再认为：左肩膀被拍，人就一定在左后方。因此，“元认知”确实存在，而且可以通过运用“元认知技术”来改进我们的思考方法或是模式。3.为什么要改进思维模式？人类的本能在进化的过程中已经被打上了生存和繁殖的明显烙印。但是，当你把原始的欲望带入当前复杂的社会文化当中去，是无法与当前社会文化进行融合的。我们有理由相信，人类与生俱来的本能与人类创造的当前社会文化已经严重脱节了。关于这一点已经得到了众多进化心理学家们的认同和生活实例的认证。原始的欲望之所以能够在进化过程中保留下来，是因为他们曾经帮助我们的祖先在地球上生存下来，并繁衍生息。但是，与生物进化相比，社会文化发展的速度相当之快。许多曾经帮助过我们祖先生存下来的思维模式，却与当前的社会文化环境格格不入。因此，我们必须修正自身的原始的想法和行为来适应当前这个由我们大脑所创造的新世界。但在错误思维造成破坏之前，我们很难对其进行识别和检测。因为他们的原始资源，即自动化思想来源于无意识领域。如果错误思维长期存在，就会在大脑中形成固定的神经模式，即拥有了生物结构基础，这些神经通路已经在大脑中形成了物理性的结构。我们会被浑然不觉地牵引着，顺着这些通路进行思考，哪怕同样的错误已经犯了第二次、第三次、四次。如果不运用元认知技术，那么即便是学习再多的思考技术都难以真正运用起来。因为思考的过程是无意识的，思考的通路是单行通道，在进行思考的同时，我们不能同时对思考的方法进行监控的。4.改进思考模式的理论过程本书作者大卫·迪绍夫认为，人类大脑中存在一个“反馈回路”，形成了一台驱动思想和行为的引擎。反馈回路中有四个关键环节：获取信息阶段、自我加工阶段、作出判断阶段、采取行动阶段，我们作出的每一个决定无论多么简单或是复杂，都是这样的一个个反馈回路。只是有些时候，一些决定简单得让我们感受不到这其中还有这么个过程。大多数情况下，反馈回路都是在无意识状态下运作的，我们很少会意识到自己的思考过程。但思考结果的不同证明了反馈回路确实存在质量优劣的差别，因此，绝对有必要通过集中训练来改进我们的思考方法，通过方法的改进来获得优良的思考结果，进而更加有效地解决问题，提高我们的工作生活质量。大脑的大部分加工工作发生在一个巨大的无意识空间之中。前文拍左肩的例子告诉我们，如果不做有意识思考，我们的思考过程就会处在无意识空间里，反馈回路会自然进行下去。但如果我们对反馈回路按下“暂停键”，思考一下应该如何思考，就会改变反馈回路的走向，进而影响思考结果。因此，通过对反馈回路进行思考，我们就把反馈回路从无意识空间里提取到意识空间里，拥有了反馈回路的控制权，进而影响思考结果。以上就是改进思考模式的基本理论过程。5.如何运用元认知技术作者在书中介绍了三十种改进思维的工具，不过这其中有一些是雷同的，只不过是在不同的层面进行阐述而已。但总体上来说，还是为我们提供了改善思维的具体方法。比如，重要的事情讲三遍、兴奋时不要轻易许诺他人等做法都是具体的元认知操作技术。因为思维发生的过程是无意识的，我们不能做到一边进行思维一边进行思维过程的监控，大脑只能进行单一通路活动。要改进思维方法，最有效的做法就是对思维进行集中时间训练改善，形成新的优良的无意识思维习惯，来替代原有的过时的思维习惯，进而达到改进思维方式的目的。无论形成一个新习惯需要30天也好，100天也好，都说明了克服天性之难。伴随着元认知察觉水平的提高，我们对大脑反馈回路的影响力也与日俱增。我们越来越深入地了解到外部和内部体验是如何影响大脑工作的，并且我们发现通过改变影响力，还开启了改变大脑反应的方式之门。换句话说，我们越擅长对思维进行思考，我们越能顺应改变，越能找对朝向幸福生活的方向。我们需要付出很大的努力才能扩大和提高元认知察觉的能力，但是这样做确实很值得的。因为越是底层知识和技能的改变，就越能够更高效率地改变我们。作者将大脑的工作过程简单形象地描述为一系列的反馈回路，虽然有助于理解大脑的工作机制，但是，大脑的工作机制不是仅仅用一个系列简单的反馈回路就可以涵盖的。如同不存在包治百病的良药一样，改进思维水平的理念和方法，也是随着我们对大脑的认识深化不断改进提高的过程。 -
随便翻了翻，前面都是些差不多二十年前还能算新知的脑科学常识紧接着就飞速拐进了概念营销（也就是说，编一堆乱七八糟的新奇概念，把一些诸如苹果其实不是纯圆形的道理讲得无比高大上，让大爷大妈们听得五体投地），还画了些意义不明的图表翻到后面甚至有一两章是列书单和电影名，“其中任意的作品都有可能引领你走上多样的大脑改造之路”还有什么“30种改善思维的工具”，这一章占了全书大概四分之一的页数，我随便抄几个小标题出来“4，嚼口香糖”“5，为你自己写讣告”“12，补充葡萄糖，增强自制力”“13，学会停止想法”“17，支持自我”“18，保持韧性”“21，研究热爱自己事业的人”“22，提高你的想象力”天哪。每列出一条原文我都觉得自己能进行的任何评论都是在对作者进行人身攻击。这要多么缺乏想象力和品位，才能厚颜无耻到列出这样一个充满拾人牙慧、大话空话和小学生可能都知道的常识的列表，然后给它堂而皇之地冠以“想法箱”这样好像里面东西都是出自自己原创的一样的标题？如果你是个充满自我厌恶、做事总是失败、被挫败感压到甚至不能出门的人，那千万不要看这本书。因为作者恐怕比你好不到哪里去，而且至少在一个方面上比你更糟：厚颜无耻，毫无自知之明。而作者估计就是在靠向你这样的人生失败者灌输麻药来赚钱。即使豆瓣可能有关于攻击性评论的规定，我还是要说：作者傻逼。作者大傻逼。作者真TM大傻逼。以下重复三遍。啊对，亚马逊还有很多人喷翻译。我不太相信翻译能把一本本来很content的书翻译成纯傻逼书，不过还是提一句“斯多亚学派” -
一开始，我觉得这本书很牛。说实话，我被表象迷惑了。本书书名《元认知》，很明显，全书应当围绕元认知来做文章。此书对元认知的介绍，我自己的理解就是，我们对自己的思维的思考与监视。就像机械工程控制理论的的反馈作用，我们学习不同的思维，尝试不同的思维，然后对这些思维方式进行实践判断，删选哪些比较适合我们。我觉得用反省这个词比较好理解，吾日三省吾身，就是对自己进行客观的评判。但是还是有区别的，区别还是思维，因为思维不变的话，会一定程度上影响对自己的反省，达不到自己想要的结果。最简单的例子就是高考，很多高中生都拼命的学习，自认为自己都很努力，但是就是考不出好成绩，这个就是一个思维的误区，为什么你那么努力却考不了高分？为什么总有一部分人很轻松就考了高分？这牵扯到学习的方法，不与他人进行比较，还真发现不了自己的方法是那么笨。说到这，我觉得，这本应该是一本学习控制元认知的书，但是这本书没有在这方面下笔，想必作者也没这种能力。所以这本书看着比较光鲜，但华而不实。当然，这本书举得某些例子也有意思，但是没用，因为作者写作跑题了，方向错了！
精彩短评 (总计50条)
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好吧 这本书 不是认知心理神经科学 写的
在看过 对伪心理学说不后
里面没有多少试验证据
快速浏览 一小时看完
居然自己开头开始还认真做目录整理◑▂◐ -
概念性的东西比较多 翻译一般 -
一个字乱，从推荐的书单中发现了几本好书，要不就是完全浪费时间了 -
只想说，我为什么要花钱买这本书。。。 -
书不差，但写作上太掉书袋，且结构不清晰 -
不知道为什么这么多人吐槽，个人觉得很实用 -
还行。本来是想要了解一下元认知过程去图书馆搜索借来看的，看完发现主要内容还是自我管理方面的；关于元认知也只是提了一下概念，并不能算是认知神经科学。幸好没有严重鸡汤化，给个四星吧。 -
书中大部分内容没什么意思，但是有那么几个点还是有启发 -
反馈：事实，联系，结果，行动
觉察：控制，知识，监控，体验
记者式：行动迅速，来源可靠，体温准确，持续追踪，报道真实
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对思维的审视，仅此一个有价值之处。 -
自助还是科学帮助并不是非此即彼，难得的是作者给出的“科学帮助”这个角度。 -
把观点和少许方法论扫描一通 -
不免有些虎头蛇尾，但是通过书中知识刻意练习，真正可以改变自己。 -
所以我还是比较喜欢科学家写科普而不是科普作者解释科学。有些名词其实有对应的概念，作者大概是想用形象的比喻去方便读者理解，但实际上用原词反而更精确。而且有几个结论是没有明确证据的。 -
挺好啊 ！矫正挺多认知谬误 -
有可借鉴的地方，至少作者告诉了我们元认知是一种重要的能力。 -
逻辑欠佳，内容空泛，只要记得”元认知就是观察你的思维“这一句，就行了。 -
就一词条注释合集，这也叫书？ -
看不懂，有些地方翻译很奇怪 -
自我认知是可以修正和改变的，书里第二部分简述了具体的操作方式。但第三部分和附录占了1/3，有点坑爹。 -
翻译的确实绕口，大致翻了一遍，还是多少有点帮助吧 -
虽然中间部分废话多多，后面部分作者忙于列书单，不过还是不得不说一下第一部分很棒，主题也很棒 -
元认知经典 -
看看 -
机械工业出版社，译者陈舒，校对董纪丽，你们真的拿了钱有在干活吗？这翻的是什么中文你们真的有看过？给每一个打三分以上的人致敬，你们真有耐心。 -
2016年第108本书。读此书需要一定决策心理学的基础，这也是为什么评分只有6.6，但我我必须打10分，很少有一本书让我读的时候大呼小叫了。
解释了刘未鹏在《暗时间》序言末尾说的：认识到思维谬误，才能避免它们。
一切因为元认知。 -
好名字，垃圾内容，机械工业真是。。。粉转黑。 -
作者啰里八嗦讲了五章理论，实质性内容也就一章，书中提供了30种改善思维的工具，对大脑这个投资人，就算坑蒙拐骗也要让他对其投资，当然大脑也没那么好骗。其中为自己写讣告，哈哈，自己期望的讣告内容是什么？从生命的终点来看生活中的很多事是不值得去花费时间和精力的。书后提供了很多改善思维的书单和影单，不知道看啥时，可以从中选。 -
看封皮以为是本很厉害的读物，会有很多专业方面的解析，看了几章感觉就是本通俗读物。 -
t@tddi -
听了李笑来老师的课之后去看的，其实这本书的所有精华都在3分钟的演讲里面了。本书跨越程度很大，没有什么祭奠的看不太懂。 -
偶尔嚼嚼口香糖，挺好的 -
三星多一点，四星少一点。重要的是，我们要意识到我们的大脑会发生改变。而且，我们可以控制这种改变。 -
晦涩，难懂，原创性少。倒是书里列出的参考资料还比较有价值，没想到关于大脑认知方面的书有这么多。 -
感觉有点乱呀，应该是很重要的概念，怎么就合上书没啥大收获呢 -
2016第48本，本书提供的三十个工具汇总不错。 -
思维科学基础读物，书中的理论是重塑自身 （思维 思想 行为）的理论基础！ 可以让 改变 产生的原理！自控力意志力的底层基础！ -
不好，艰涩难懂，对改变也没什么帮助 -
什么鬼。 -
书里很多概念，好在慢读能够大部分。后面三成内容都是书单，好像比重大了。还是不错的一本书。 -
在线阅读 -
内容较为空洞，没啥好说的。 -
这是一本速读就可以读完的书。写得比较像编著和拼凑的。但是也有可以学习的知识点，比如说脑神经反馈回路方面，再有就是后面推荐的书目，可以去了解下。 -
提到了一种对思维的思考！ -
慕名而读，因为看了《疯狂行为学》觉得大卫·迪绍夫写的很易读，结果此书让我大失所望，翻译真的是在翻译吗？还是我的理解有问题？很多句子读起来不知所谓。耐心读到了最后，回想一下有用的内容不是特别多。 -
罗里吧嗦一大堆，却一点实用价值都没有，根本没必要看。 -
没什么干货 自律 自我平衡 -
普通的畅销读物，翻翻即可，有些拼凑的感觉。作者没有专业背景，翻译不够流畅。 -
文章三部分。第一部分认识元认知，可能很定位于科普文有关，并未深讲。第二部分30个方法。第三部分拓展，介绍相关书籍。 -
何玲推荐-kindle-写的有点乱，属于畅销书但对于元认知入门是不错的，而且里面又推荐了许多相关书籍可以延伸阅读。