21天减肥挑战

内容概要

尼尔•巴纳德（Neal D.Barnard,MD）

医学博士，临床研究者，健康项目推广人。乔治•华盛顿大学医药与健康科学学院副教授，创立非营利性组织责任医师协会(PCRM)，并担任主席之职。尼尔•巴纳德的研究已经被美国糖尿病协会、美国膳食协会在关于健康饮食的官方政策表述中采纳。他的文章已经在《糖尿病护理》、《美国临床营养学杂志》、《美国医学杂志》、《儿科》、《美国膳食协会杂志》、《科学美国人》、《美国心脏病学杂志》、《妇产科》、《柳叶刀肿瘤学》、《预防医学》以及很多其它的科学和医学杂志发表。他经常在各种科学团体发表演讲，也是很多医学杂志的审稿人。

杰森•魏瑞克(Jason Wyrick)

《素食烹饪体验》杂志的发行人和行政总厨。2001年，通过转变为一种低脂纯素饮食，杰森成功逆转了他的糖尿病。他曾被《纽约时报》做过专题报道，他还为Google、弗兰克•劳埃德•赖特基金会、农场动物避难所提供餐饮服务，他已经成为斯科茨烹饪学院开设的法国蓝带餐饮学院课程的客席指导员。

书籍目录

致读者 • 005

致 谢 • 006

序 言 • 008

引 言 • 011

第一部分 激发新陈代谢的食物

第一章 餐盘上的力量 • 020

第二章 驯服食欲精灵的食物 • 029

第三章 了解热量燃烧的秘密 • 045

第四章 保护心脏：为了身体每一部分的健康 • 054

第五章 健康的菜单 • 072

第二部分 3星期计划

第六章 各就各位，预备…… • 090

第七章 开始！ • 124

第八章 进入状态 • 154

第九章 获得最大收益 • 190

第三部分 菜单和菜谱

21天挑战菜谱 • 220

食谱 • 228

附录一 不常见的原料 • 293

附录二 基本烹饪技巧 • 299

译后记 • 319

作者简介

这是一本让人迅速有效地减肥的书，但内容不仅限于减肥。随着饮食全球化的趋势，肉蛋奶为主的饮食结构成为很多地区人们的饮食习惯。它也成为肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等疾病的渊薮。作者从预防疾病的角度出发，以营养学的最新研究成果为主要论据，通过大量的实践证明，低脂素食是最适合现代人的饮食方式。这也是21天减肥项目的理论基石。本书详细指导了如何在21天的周期内有效地减肥。为什么是21天？作者认为，在短期之内见到成效，会给减重者以信心。而减肥的关键在于，选择正确的食物，做到了这一点，热量的问题会自动解决。哪些是正确的食物？如何选择？如何制作？本书围绕这些问题展开，并提供详细的指导。

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