慢品生活·养心术

章节摘录

版权页：   正如我们已经了解到的，我们的大脑不停地在下意识地思考着，为我们下一步要做什么出谋划策。你有没有发现自己紧张时，会在突然之问去寻找含咖啡因的饮料或燃烧迅速的精制食品这样的“速效药”，以阻止新陈代谢？尽管这种反应似乎是机械的，其实大脑在为你进行着判断，它认为那就是你在那一刻所需要的。很多人都学会了通过食物来平息他们的焦虑或抑郁情绪。 如果我们能改变大脑和食物的这种关系，新的大门就会打开，新的可能性就会展现。 当与乔治亚谈起这个问题时，我发现她脑子里满是思维陷阱。她告诉我，有时她会极力把问题的严重程度最小化，对自己说：“我只吃了半个蛋糕，平时我都吃一整个。”有时，她会因自己的行为去责怪别人，她会说：“如果你嫁给他，你也会暴饮暴食的。”但是，在面包店前，她仍然会发现自己跟自己讨价还价：“下次再走到这里，我一定会关注该吃什么的问题。”当她屈服于强烈的欲望后，她又会开始那种“肯定一切或否定一切的”想法：“真不敢相信我刚才吃了那东西，我真是不可救药了，我的整个节食计划又泡汤了。” 由于她经常重复使用这种思维方式，时间久了，根本意识不到头脑里的思想斗争。为了帮助她发现觉察意识和思维陷阱之间的空间，我让她做了个思维陷阱卡片放在口袋里，权当减肥的捷径。每次从面包店门前走过，她就掏出卡片看看，判断一下有没有哪个陷阱在作祟。这个做法让她走出旧的思维模式，走入觉察空间，也就是选择点的空间，自由地去选择不同的反应方式。 不同的反应会是什么呢？ 她选择了诸如STOP、正念检查或“呼吸似锚”等短时训练项目，先把自己从焦虑的心境中带到当下，然后继续在体内寻找情感产生的身体部位，并观想拖着她去吃东西的那种强烈食欲。这样她就可以对这种情感说“是”，承认它的存在。顷刻间，焦虑在她胸中显现、升起、到达高峰，然后开始回落。时问长了，这些经验成了她的依靠，她不用屈服于强烈的食欲来摆脱焦虑了。 吃饭前，她将正念觉察有目的地带人到吃饭过程中，这已成为她的饭前仪式。她会考虑所有为眼前食物付出辛苦劳动的人，包括自己为了购置和准备食物所付出的辛苦。她吃饭的速度比平时稍微放慢了些，让嘴巴尽情地品味她正在吃进去的东西。这么一来她吃得少了，也更加享受她的食物了。 现在，乔治亚把她和食物的关系视为另一种将她领入到当下的方式。最终，她加入了网上的正念饮食组，正念饮食练习已发展为惯例。尽管旧病复发过几次，但她不像过去那样苛责自己。她体重减轻了，而且保持得也不错。她第一次感觉到对生活有了更多的掌控。 意识到这些常见的减肥思维陷阱，不仅促使我们的思想更健康，也会让我们的体魄更强健。

前言

那是2001年夏天的一个晚上，我做了我发誓永远都不去做的事情。我在圣弗朗西斯科待了一阵子，在那段日子里，我工作很卖力，但是玩得更带劲。我经常跟一帮朋友在市场街南边的夜总会闲混，过着我们所谓“高品质生活”，甚至尝试着吸毒酗酒。当时我是一家电讯公司的优秀推销员，我总是为自己的行为找理由：“只要你工作做得好，其他一切都没有问题。”    在一家脏乱的俱乐部，我经常会看到一个日渐憔悴的人，好像生命正在从他体内被榨干。他通宵达旦地狂舞——显然是某种兴奋剂在起作用。只要一看到他，我就恶心。我记得我对朋友说过：“如果有一天我要是像他那样，我真要祈求上帝的救助了。”    大概是星期一早晨5点，在我“高”了几乎整整两天后，我发现自己躺在了一辆破旧的大型旅游车的后车座上。和我躺在一起的正是那个让我不屑的人，还有他的跟他一样吸毒成瘾的女友，看起来也跟个鬼似的。如果我当时带着镜子，或者我当时是清醒的，我可能会用同样的词语来形容我自己。我是有意到俱乐部找他的，我想知道他有没有什么东西能让我保持清醒状态，熬过工作日。那是我人生中最黑暗的一段时光，当时体内发出一种声音：“请救救我吧，我怎么会沦落到如此地步？”在痛苦和绝望中，那个声音继续着：“你的生命是宝贵的，不要浪费在现在的生活状态里。有太多的人爱你，你要彻底抛弃当下的生活。”在那一刻，我被推进了一个明朗的空间，我明白我要去做什么了。从车里跳出来后，我做出了回家的选择，开始了我的新生。    我的故事虽然我希望告诉你，那一刻带给我的变化是永久性的，但事实并非如此。坦率地讲，当涉及根深蒂固的习惯时，一次性的彻底改变对绝大多数人来讲都是不可能的。在接下来的日子里，我的决心开始动摇。因为我渐渐停下了对选择空间的关注，又开始了那种靠大脑自动做出选择的生活。只有几周的时间，我发现自己又陷入了以往的生活模式。    而真正让我从那些于我无益的习惯性的生活方式中解脱出来并且获得更加自由人生的，正是本书中所提到的那些基本原则和训练项目。    当下效应的10大益处    ·你会真正做到不假思索地改变自动思维模式，摆脱那些无助于你的潜意识中的信念和程序化思维模式。    ·你会有更多做出选择的机会，让生活重新充满活力，为生活中更多潜在力量、机遇和可能性敞开大门。    ·你会更加灵活地做出决定，更加灵活地应对他人及生活中的挑战。    ·你会提升情商，学会在痛苦中有效地放松自己。    ·你会更加关注家庭和工作。    ·你会乐于体会感激、宽容、爱、希望、怜悯、同情等所有让人感觉美好的情感。    ·你会开发利用潜在的智慧，让你的直觉更加可靠。    ·你会感受到你跟自己、跟他人的关系更密切了，这是幸福感觉的重要成分。    ·你会真正做到重组大脑电路，让大脑更加强健有力。    ·你会通过摆脱对你无益的习惯性的生活模式而提高生活质量。    本书为你了解当下效应的精髓，以及如何将当下效应应用到生活当中，提供了便捷的途径。第一部分“入门指南”，旨在为你阅读以后的章节做好充分准备。第二部分“培训基地”，为你提供了体验当下效应所需遵循的基本原则，鼓励你将这些练习以不同的方式融入生活当中。第三部分“了解思维模式，改变大脑结构”，阐释了大脑中的思想、信念以及思维陷阱的现状。完成本章节的阅读和训练，会让你摆脱狭隘的思维模式，获取更大的自由空间。第四部分“训练大脑接受积极信息”，从这里开始，你将会摆脱习惯性的消极的偏见，培养诸如感激、谅解、快乐、希望、善良、同情、达观等积极的情感。第五部分“了解大脑结构，改变思维模式”，让你洞察大脑内部的运作方式。对大脑内部活动状况的设想，可以帮助你走进意识的空间，走进选择点，做出转变。第六部分“应对困难情绪”，前面所有的章节都是在帮你准备做这一部分的训练。学习和锻炼自己利用不同以往的方式应对困难情绪是完成转变的核心。第七部分“建立良好的人际关系”，向你介绍人们之间相互关联的现实，旨在改善你和生活中其他人的关系。附录A，“深化练习”，提供了更多供你选择使用的训练项目，以加深你对当下效应的体验。如果你现在抽不出时间练习，可以等到有空的时候来做。    绝大多数章节后都有“当下时刻”训练，介绍如何将当下效应的某个方面带入到生活中，并对练习的方法和步骤给以详细讲解。    为了让当下效应成功地走进你的生活，和对当下效应同样感兴趣的群体保持联系非常重要，这会使你成功的可能性更大。    你现在就可以登录网站注册加入“当下效应”社区，在这里你能和社区内的人保持联系并能获取更多的信息。在你阅读本书期间，你可以选择使用每日的当下时刻提醒、每周简讯或者是每月一次的免费即时电话来咨询你的重要问题。    我这么做是为了帮助你打下扎实的基础，最大可能地按照自己的愿望做出改变，过上自己想过的生活——此刻向往的生活！    阅读本书会让你打开心锁，开启轻松的历险航程。很快你就会发现通往觉察空间的大门，一个曾经看似扑朔迷离的空间。通过这个空间，你会认识到当下效应，会开始改变你未来的生活。    现在深吸一口气，我们的旅程就要开始了。

媒体关注与评论

博士，《佛陀的脑：幸福、爱与智慧的实用神经科学》的作者    《活在当下》科学论述了大脑如何欺骗人们沉迷于过去和未来，并提供了大量实用的训练方法，它会帮你进入当下，减轻压力，让你更加坚强、乐观、善良、高效。    丹尼尔·J·西格尔    医学博士，《心灵视野：个人转变的新科学》的作者，加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心负责人之一    本书利用神经科学的相关知识对原本看似神奇的现象作了精彩的阐释：对当下的关注，可以解放思想，改善人际关系，强健大脑。汲取书中丰富的知识和乐趣吧！    蒂姆·瑞安    国会议员，《正念民族》的作者    如果你正在寻找一本手册，来提高生活质量、减轻压力，帮助你、你的家庭、你所生活的社区、你的国家开创未来美好的生活，那本书正是你的选择。    杰弗啦·M·舒瓦茨    医学博士，《你不是你的大脑》合著作者    《活在当下》简明易懂，闪烁着睿智的光芒，会引领你从全新的角度观察内心及人际关系。这是一本真正令人振奋和愉悦的好书！    雪伦·萨尔兹堡    《真正的幸福：冥想的力量》的作者    我们都想走出机械反应的死胡同，因为它日复一日、年复一年地控制着我们，扰乱着我们的计划。以利沙·戈德斯坦在此为我们走向那个目标提供r了行之有效的工具。精彩之至，值得一试！

内容概要

作者：（美国）以利沙·戈德斯坦 译者：杜敏  以利沙·戈德斯坦，在西洛杉矶开设了个人诊所，是《正念减压疗法手册》的合著者之一，他所开创的“工作中的正念内观训练课程”（已获得注册商标）现已被许多跨国公司所采用。他还是psychcentral网站“正念和心理治疗”栏目的创建者、赫芬顿邮报杰出的撰稿人。现居住在加利福尼亚州圣莫尼卡市。

书籍目录

第一部分 入门指南 1.高尔夫球间的智慧 ／4 2.关注生活的意图／8 3.理解行为的动机／11 4.俏皮训练法／14 5.观察，抚摸，离去／16 6.路就在当下／21 第二部分 培训基地 7.说出“是的” ／27 8.我的第一反应是什么／31 9.感受体内的空间／35 10.识别困境，助你走出困境／40 11.一分钟练习：STOP／43 12.行走练习／45 13.生活中的“红灯” ／47 14.饮食中的觉察空间／49 15.是这样 16.一分钟进入当下时刻／54 第三部分 了解思维模式，改变大脑结构 17.心中的“电影” ／61 18.改编心中的“电影” ／65 19.记忆至关重要／69 20.想法未必就是事实／71 21.十强名单／74 22.心灵陷阱／77 23.无效的责备术／82 24.关注节食／85 25.也许是，也许不是／89 26.现在进入工作状态／92 27.从小处着眼，带来大改观／96 第四部分 训练大脑接收积极信息 28.能行善时且行善，行善总是可能事 ／103 29.同情是一种行动／106 30.我想我能做到， 我想我能做到 ／110 31.放弃对美好过去的期盼／113 32.盘点幸福／116 33.怀旧当下／119 34.微笑是喜悦的源泉／121 35.用大爱做小事／123 36.达观的种子／126 第五部分 了解大脑结构， 改变思维模式 37.你好，我是你的大脑／133 38.驾驶大脑／136 39.神奇的γ世界／139 40.大脑解说员 ／141 41.解放大脑／144 42.“这是不公平的”神经元／147 43.直觉型大脑 ／149 44.培养同情心／151 第六部分 应对困难情绪 45.欢迎痛苦 ／159 46.大脑委员会／163 47.善待恐惧／166 48.焦虑的乘客／169 49.我们本来就不完美／172 50.卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐／176 51.ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝 ／178 52.愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之／181 第七部分 建立良好的人际关系 53.最严重的疾病／188 54.互不相干是一种错觉／191 55.彼此相关的科学／193 56.为什么要等待／196 57.布鲁诺兄弟和青蛙／199 58.卧室中的佛／202 59.放松， 年轻的父母们，答案就在我们身边／206 60.交际中的合气道／209 61.身在地狱依然要敞开心扉／214 结语／217 附录A／220 附录B／235 附录C／237 致谢／239

编辑推荐

《养心术:活在当下》由北京师范大学出版社出版。

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