肝好人不老
出版日期:2016-9
ISBN:978753355115X
作者:吴中朝
页数:256页
内容概要
吴中朝 中央保健会诊专家，国家级名老中医，中国中医科学院针灸医院院长，主任医师，中国中医科学院教授、博士研究生导师。从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。近20年来，先后发表专业论文论著80余篇，专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外本科生、研究生和进修生的临床与理沦课程的教学，主持多项国家级继续教育项目。
书籍目录
专题：《黄帝内经》教你肝病问题早发现/14
第一章 养肝就是养气血，气血足人不老
中西医眼中不同的肝/19
肝主疏泄，统调全身气机/22
肝藏血，是人体血液的掌控者/26
肝主升发，肝脏故障，累及五脏/29
肝主筋，肝好才能行动灵活/35
肝开窍于目，心明眼亮全靠它/37
第二章 顺应天时养好肝
春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣/41
夏季养肝，要防肝气不足/44
秋季养肝，先防肺燥/46
冬季养肝，别补过了头/48
怒伤肝，想要肝好就少发怒/50
有闷气发出来，别让肝脏受憋屈/53
适当流泪，能帮肝脏解压排毒/55
会睡觉的人，肝血旺，身体好/57
避免劳累，让肝放轻松/60
第三章 吃对食物，肝血足，气色好
青色食物，养肝好帮手/65
适当吃酸味可以柔肝养血/67
药补不如食补，吃肝更补肝/70
菠菜能滋阴平肝，防治高血压/74
春天吃韭菜，帮助肝气升发/77
芹菜能清肝热、降血压/80
胃胀时可适当吃点橘子/83
常食山药，肝肾双补/85
山楂活血化瘀，还能清血脂/89
肝火旺，烦躁易怒多吃苦瓜/92
常喝蜂蜜水，可防治慢性肝病/95
绿豆能帮助肝解毒/97
吃醋也养肝/99
第四章 12 味中药，让你气顺血足
枸杞子是清肝明目首选药/103
决明子泡水喝，明目又降压/107
菊花茶降压减脂，每天都能喝/110
女贞子滋阴养肝，可治头晕目眩/113
桑叶滋阴润燥，目赤头痛可用/115
佛手让你拥有好心情/118
玫瑰泡茶饮，让你不再郁闷/121
生地滋阴熟地补血/124
活用益母草，让女人跟痛经说再见/126
阿胶补肝血，女人更娇媚/130
香附疏肝理气，闭经、痛经都管用/133
茵陈清热利湿，能退黄疸/135
第五章 养肝最有效的八大穴位
常揉肝经，解肝郁、补肝血、排肝毒/139
火气大时按按太冲穴/141
口苦头痛目赤，就找行间穴/144
按揉大敦穴，让你保持头脑清醒/146
胸闷时揉揉章门穴/148
每天揉期门穴，食欲好不腹胀/149
常按肝俞穴，各种肝脏问题都能调治/151
点按太溪穴，肝肾同治让身体强壮/152
刺激三阴交穴，女性问题全解决/154
第六章 动起来，让肝脏保持年轻态
每日三梳头，调出好气血/159
勤做“嘘”字功，肝气不拥堵/161
经常拉筋，筋舒则气顺/162
早晚散散步，肝病不来找/165
每天慢跑半小时，帮肝脏排毒/167
唾液巧吞咽，生津养肝阴/169
睛要常转，目灵则肝健/171
两个太极动作，让你肝气顺心情好/172
伸懒腰，激发肝脏功能/174
拍拍手也能把肝养/175
第七章 细节决定健康，生活中的养肝学问
早餐吃得好，不得脂肪肝/179
细嚼慢咽，肠胃好了肝才好/181
规律进餐，肝脏也需劳逸有度/182
均衡饮食，可避免多种肝脏疾病/183
多喝水能减少毒素对肝脏的损害/185
零食有度，别给肝脏加负担/187
辛辣食物伤肝要少吃/188
频繁染发、美甲，可能患上肝炎/190
肝恶风，风大的时候少出门/192
是药三分毒，没病少吃药/193
酒伤肝，别拿健康换感情/197
饮茶不当也会损害肝脏/200
六类伤肝食物要少吃/202
第八章 12 种常见病症从肝调理
眼干，视力下降，用枸杞茶降肝火/207
抑郁不舒，甘麦大枣汤帮你解除/210
补肝血，疏肝气，告别面色萎黄/214
贫血是肝血不足，食物加按摩能补血/217
肝郁头痛，试试柴胡和玫瑰/221
心烦失眠，酸枣仁补血安神效果好/223
脂肪肝常喝山楂决明茶/227
舒畅的心情是防治乙肝的良药/230
积极应对，别让肝硬化继续/233
高血压也要从肝上找原因/236
心情好，乳腺增生就能消/239
痛经、月经不调，要疏肝养血/244
附录：《黄帝内经》养肝智慧语录/248
作者简介
本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肝。内容包括中医对肝的认识，肝与健康的关系，常见的伤肝生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肝脏。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肝脏调养方案。
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《养生堂》可能是现在最火的一档养生节目。很多居家的都会观看。我们从中学习了很多关于自己身体的养生经。而这本《肝好人不老》更是系统的给我们从肝的作用及保养方法，涉及衣食住行的各个方面，一些食疗小方子帮助我们调理我们的身体。只要我们注意我们的小心肝，我们也会有不一样的精气神。五脏六腑之一的肝减负正重要使命，肝是人体最大解毒器官，我们吃进去的任何事物，都需要肝来解读，何种营养的分节代谢也都少不了肝的参与。我们很多病症都会让我们的生命棉铃重大风险。但是我们如何知道我们的肝脏出了毛病了呢？一些蛛丝马迹的出现，我们就要注意，可能是你的肝脏除了问题：眼睛干涩眼底出血、口干口苦、指甲异常、情绪暴怒、面色发黄、四肢无力、关节酸痛、经常抽筋。点点的迹象，让你看到你的肝正在遭受病症，同时也让你要好好保护你的肝。不论我们的肝是否有问题，我们都要注意调理肝胆功能，当然养肝也不难，做到以下几点你的肝就不会有大碍：养肝第一招：保持心情舒畅在我们生气时，我们都会说“气的肝疼”，那是因为生气会使肝脏受堵，导致气瘀。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。养肝第二招：远离烟酒喝酒伤肝，导致肝功能不正常。最好的方式就是远离烟酒。养肝第三招：早点休息很多人都知道，每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来。因此我们在睡前半小时喝一杯牛奶，抛弃我们的手机，早早的进入梦乡。最好在十点半之前上床睡觉。养肝第四招：少吃药肝作为排毒的重要器官，有着不容忽视的作用。是药三分毒，我们不要另外给肝脏造成负担，合理用药是我们必须学会的一点。养肝第五招：每天做点运动每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。对于办公室常做的人来说，做五分钟起来活动五分钟，对于我们每一个身体部件都是一件组好的事情。养肝第六招：合理饮食荤素搭配，合理饮食，减少脂肪肝发生的概率，为我们的生活增长更多的能量。养生，养肝不是一朝一夕的事，我们需要的是长期的坚持，健康才能与我们常伴。 -
最近都是看养生书，感觉很好！作为五脏之一，肝肩负着重要的使命。毕竟肝好，一切都好!肝不好，百病丛生!肝脏解毒功能的原理：在机体代谢过程中，人体吃进去的食物药物、呼吸进去的各种有毒害气体、以及无法及时排出体外的宿便都要先通过门静脉收集，然后在肝内被解毒和清除。肝脏这个解毒器官出现问题，人体就会出现以下一些症状：1.无端感到疲倦。2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁。3.眼睛干涩或者死鱼眼。4.出现粘便。5.腰部赘肉增加。6.有体臭。7.失眠多梦。8.口干口苦。9.偏头痛。10.前胸后背有红痣。11.指甲有明显竖条纹。12.头发经常很油。13.脸庞两边有肝斑。14.脾气特别大。15.乳腺增生和妇科问题。《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主谋虑。人体的精神活动跟肝密切相关，肝藏血，血不养肝很容易导致肝脏无法正常代谢。养肝就是养气血，气血足人不老沈氏女科养肝法：一、滋补肾水，平降肝火。二、疏肝理气，解除肝郁。三、健脾柔肝，补充肝血。养肝重在养神，当然还应合理饮食，不能过饱，少吃多餐，控制体重，尤其是甜食。更年期有些患者嗜甜，这非但会致肥胖而且可增加心脑血管病、糖尿病的发生。应当多吃高蛋白的食物，比如鱼、瘦肉、豆制品、花生、牛奶，也要多吃纤维素高的食物，比如芹菜、白菜、韭菜、香蕉、梨。养肝还要顺应天时，一年四季，各不一样。一年之中，寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥，所以我们应该顺应四时的气候变化来养生。顺应四季调整自己的生活，在不同的季节用不同的养肝秘方，养肝护肝才有成效，我们也才能保持健康。1、春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣，春天，气候多封，人很容易袯肝病的，还会经常出现呕吐腹泻，眩晕，抽搐等。这些表现都是和早春风气偏盛有关的，所以啊春季养肝要以散为主，顺应其升发，从而达到全身气机畅通。春季可以泡些花茶喝喝，吃酸要时而可止，运动以散步、踏青、打太极为主，饮食要清谈，不要吃燥热的食物，做到早睡早起。2、夏养肝，要预防肝气不足；夏季温度高，容易出汗，消耗能量，脂肪分解等都需要肝的参与，大量出汗也会造成肝的负担。夏季还有一个容易中暑，头晕眼睛干涩，可以喝一些枸杞茶，柠檬茶肝气不足，容易影响疏泄功能，容易引起脾胃虚弱，胃口不佳！肝火旺，烦躁易怒可以多吃西瓜，或者苹果苦瓜汁。3、秋季养肝，先预防肺燥；秋季人体内肝火容易旺盛而心烦气躁，此时我们最好早睡早起，心平气和，收敛神气，多晒太阳，多锻炼，调节饮食，降低秋燥之气对人体的侵害;秋季可以吃些润肺的，例如贝母蒸雪梨，雪耳雪梨，百合，北沙参啊，玉竹老鸭汤等等4、冬养肝，别补过了头。冬季养肝要注意藏阳气，尤其要注意保暖，早睡晚起，并经常调养精神，保持心神安宁，适当锻炼锻炼筋骨。酒伤肝，要警戒酒精有刺激、伤害肝细胞的毒性作用，可使人的肝细胞发生变性和坏死。一次性大量饮酒，会损伤饮酒者大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高;如果长期饮酒，还可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。可以吃些红豆薏米粥，还有要记住不要盲目进补哦，要根据自身身体调节！大学老师说过，冬至那天吃上一顿当归羊肉汤，比你在平时吃上几顿的效果明显，冬至是一年中最寒冷的一天。肝不好，对人的四大危害1、肝“苦”毛病多，又黄又丑瘦不了中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。2、脸色暗黄，年纪轻轻变成“黄脸婆”肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。3、色斑暗疮此起彼伏，总也消停不了肝脏负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常。肝气疏泄正常，气血就不会瘀滞。水液也需要跟随气机流通，气机畅通无阻，水湿就能正常排出体外，脸上也不会长暗疮。4、体重居高不下我们平时吃的这些东西中热量很高，在进入人体后，经过脾胃的消化，一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪，就会留下一部分。长期下来，肝脏内部堆积的脂肪越来越多，肝脏首先变“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去，体重也会上升。肝肾同源，男人养肾先养肝中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法，我们认为，男人补肾先养肝，为什么这样说呢?肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况，但无论哪一种，都要先补肝血。肝血充盈，血液才能顺利转化为肾精，肾精才能充满，肾藏精的功能才能正常发挥。可以说，补益肾精的时候应当先补充肝血。女子以肝为先天，养肝先养血“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不结之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关，因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起。1.睡：要保证充足睡眠，晚上睡觉时间不要超过11点钟。入秋之后，其实在九点前睡觉是最好的，春夏可以十一点前，睡前泡泡脚，不但有助于尽快入睡，还能起到养肝护肝的神奇功效。2.神：乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄，身体里的造血细胞就能正常工作，肝血充足更能使皮肤红润，面有光泽。3.食：日常生活中，注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。女性朋友们可以多吃点红枣糯米粥，喝一些用核桃芝麻熬的糊，或者桂圆莲子粥，桂圆枸杞鸽子蛋。如果阳虚明显的在这个季节可以吃些当归，生地、羊肉。经常吃山药，肝肾双补。《本草经读》中说：“山药，能补肾填精，精足则阳强、目明、耳聪”。再看看第五章节，养肝最有效的八大穴位1、按摩肚子养肝护肝按摩肚子怎么揉呢?一般来讲，是逆时针为泄，顺时针为补。先通才能补进去，所以要先逆时针揉肚子，然后再顺时针揉肚子。每天按摩一两百下，什么肝郁都能解除。2、宣开两腋解郁疏肝就是两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。然后，维持这个动作慢慢左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会，然后再慢慢正过来，再右转。这个解郁方法坐着就可以做。3、按压太冲排毒解郁这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。4、眼泪排毒解郁法相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。5、灵芝排毒法灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。6、刺激三阴交穴，女性问题全解决，三阴交，就是足部的三条阴经的交会穴，是一个比较敏感的穴位，一般用手按摩能够很快感觉到。当你身体有气血不通的时候，按揉三阴交会觉得比较疼痛，这是按揉力度可以小些，时间长些，坚持一段时间，就可以打通经络，气血畅通了。 -
“养生”一词，最早见于《庄子•内篇》，又称摄生、道生。中医常说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，是指养生要讲究顺应天时、天人合一。肝应春，春季养肝正当时，但其余三个季节就不需要养护肝脏了吗？又如何养肝呢？根据中医五行理论，肝属木，为阴中之阳，与自然界春气相应。所以，春季是养肝、护肝的最佳时节。然而，肝炎病毒的活动强弱没有时节之分，因此保护肝脏一年四季都要进行。《肝好人不老》以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肝。其内容包括中医对肝的认识，肝与健康的关系，常见的伤肝生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肝脏。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肝脏调养方案。众所周知，如果肝脏代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体各个器官都无法正常工作：本应明亮的眼睛会由于肝血不足而干涩呆滞，本应光滑坚韧的指甲也会干枯变形。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女人也会变成“黄脸婆”，再强壮的男人也会萎靡不振。要想身体 好，首先要保护好肝脏，这就是中医所说的“养肝就是养命”。养肝，最基本的包括精神、情志、作息、运动和饮食调养。肝喜条达而恶抑郁，所以要尽量做到心平气和、乐观开朗，避免肝火太旺、肝阳上亢，或肝气郁结，久致肝病。其实，我们的身体很敏感，一旦出现问题，就会从各个方面显现出来。如果发现自己眼睛干涩、眼底出血、口干口苦、指甲异常、情绪暴怒、脸色发黄、四肢无力、关节酸痛、经常抽筋，那么就要警惕是否肝脏出现了问题。而肝脏的功能一旦失常，人体健康就会受损，百病就会滋生。因此，《肝好人不老》以居家养肝护肝为切入点，为读者详尽介绍了肝脏的基本知识，比如饮食养肝护肝、中药养肝护肝、穴位养肝护肝、生活细节养肝护肝的知识，以及常见肝病的防治保健措施等，堪称养肝、护肝、调治肝病的养生宝典。在书中，作者结合肝的重要生理机能和现代大部分人群的生活方式，思考不良生活方式对肝的影响，从作息、饮食、按摩、运动等方面提出日常养肝之道。比如在饮食方面，作者提出常吃青色食物和酸味的食物，蔬菜方面有菠菜、韭菜、芹菜、山药、苦瓜等，水果方面有橘子、山楂等，还有蜂蜜水、绿豆汤，都是养肝食物；我们日常生活中常喝的决明子茶、菊花茶、玫瑰茶等更是减脂润燥的养肝茶。而行动方面，每日勤梳头，常拉筋，早晚散步、慢跑，伸懒腰、拍拍手等，不仅可以增强体质和排毒，还可以提高免疫力与抗病能力，减少肝脏的解毒负担。同时，针对眼睛干涩、上火易怒、气郁不舒、食欲不振、心烦失眠、月经不调等十二种常见病症，书中也给出了相应的简单调养方法，坚持下来，就能起到良好的缓解和辅助治疗作用。肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。肝脏也是人体“化工厂”，会合成蛋白质、酶和各种身体所需的物质。肝脏还有储备功能，存储维生素、脂肪、糖等人体必需的能量和物质。养好肝脏，让这个容易“生病”的器官健康起来，只要饮食有度，适当运动，注重保养，就能肝气舒畅、肝血充盈，摆脱各种小病烦恼，预防大病的发生。
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想要气血好，更有活力，就得先养好肝。这本书给了不少简单实用的好方法。自己看，买给父母看都不错。 -
很多人觉得养生是老年人的事，其实身体的衰老是从年轻时就开始了，只是我们还意识不到。这本书主要是是从养肝来说养生，以小见大，很有启发