6分钟瘦一身

内容概要

张婷媗

她是《康熙来了》让小S嫉妒的“马甲线女神”；

她是《你大学了没》里“十八岁女大学生”；

她在湖南卫视《我是大美人》里亲身示范马甲线秘籍；

她是电视杂志代言邀约不断的“第一美魔女”

她的书在台湾一经上市横扫台湾瘦身畅销榜NO.1

金石堂销量第一   诚品书店销量第一   Yaooh销量第一

成为唯一击败韩国瘦身女皇郑多燕的平凡主妇

她本只是一个43 岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。

因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完第一胎之后，体重更是失控似的直飙74kg ！足足比婚前重了26kg ！

后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg ！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg 左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。

她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。最惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。

然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3 个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。

因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑多燕！

她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的最爱，封她为“马甲线女神”、“第一美魔女”

2014年，以普通人的角度出发，张婷媗分享自己和粉丝都亲身体验，最简单有效的《6分钟瘦一身》，让99%的读者都能瘦下来！

书籍目录

【名人推荐序】

◆ 婷已经把运动简化成这样

谁还可以说：我没有时间运动？／贵妇奈奈 002

◆ 快乐而能持续，瘦身才能成功 ／邱正宏 004

◆ 要减肥更要健身，要运动更要享受运动 ／马翔宇 006

◆ 原来这样就是逆龄！ ／刘培 008

◆ 6分钟快慢瘦身操让刚入门的朋友们都能够享受运动！／FEFE 010

【作者序】

◆ 全民快慢瘦身操适合每个人！身边许多朋友，都得到瘦身效果！

我可以～相信你也可以！我们一起加油吧！ ／011

PART1 全民快慢瘦身操！99%的人一定瘦！

■ 我的瘦身心路历程经验分享 020

■ 全民快慢瘦身操设计原理：99％的人一定瘦！ 023

■ 快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式 024

曲线雕塑与肌力训练大有关系！

■ 核心肌群抓住运动感觉！帮你动得更有效！ 026

什么是运动感觉？你还在做模仿运动吗？

通过核心肌群训练，打开你的运动感觉！

重新打造核心肌群，没有你想象中的那么难！

■ 核心肌群训练 030

1 核心深蹲

2 核心背撑

3 核心伸展

■ 生活饮食分享与建议 032

鱼油平衡血糖，不易产生饥饿感。／多喝水。／均衡饮食与饮食禁忌。

■ 私藏护肤小分享 034

■ 张婷FANS爱瘦团亲身体验 全民快慢瘦身操 瘦身经历分享！ 035

1通过做快慢瘦身操，告别年纪轻轻的大婶生活！

2快慢瘦身操太威了！出国大吃大喝还瘦半公斤！

3感谢婷媗让我拥有梦幻马甲线！

4我真的瘦下来了！只花了四个月！

5不到一个月，腰部线条就出现了！

6我的自信又回来了！

7正常饮食和运动让我长了肌肉瘦了肥油！

8体重终于降到5开头， 体脂肪也降到23.8，真的好神奇！

9一个月后，大腿瘦了10公分

PART2 激瘦START!燃脂瘦身操+收操延展曲线，开启瘦身之路！！

■ 燃脂热身操与收操延展曲线，不可少的瘦身关键！ 044

■ 燃脂热身操 045

■ 收操 060

PART3 6分钟瘦一身！全敏快慢瘦身操基础篇！打击肥油、再塑曲线！

■ 从快慢瘦身操基础篇轻松开始燃脂吧！ 072

如何制订自己的快慢瘦身操计划

■ 快慢瘦身操基础篇1 073

■ 快慢瘦身操基础篇2 085

PART4 局部雕塑快慢塑身操，打造马甲线、翘臀、美臂、纤手臂，想瘦哪？就瘦哪！

■ 局部雕塑，选择自己想瘦的部位！自己设计运动计划！ 100

PLUS日常可以做的生活居家肌力训练，充分运用零碎时间！

■ 快慢瘦肚紧腹操，打造性感马甲线！ 101

■ 快慢瘦腿翘臀操，雕塑梦幻纤长腿！ 117

PULS生活居家肌力训练：撑椅夹腿后抬

■ 快慢瘦臂挺胸操，最强美身逆龄法！ 131

作者简介

44岁马甲线女神张婷媗2015全新力作《6分钟瘦一身》全民快慢健身操。

99%的人一定瘦！动得少，瘦得多！轻松、有效，更胜郑多燕。

30秒快→30秒慢=持续燃脂6小时。只要6分钟效果胜过慢跑1小时！

快慢间隔，加速新陈代谢，强力燃脂。

8—80岁，男女都能在家做，不受时间限制，不受场地限制，全民一起动起来！

全民快慢瘦身操是已经放弃减肥的你最后的希望。

史上最有效：1次只要6分钟，你还有借口说没办法瘦下来吗？

史上最简单：不受场地限制，体力差，没有运动习惯，都能轻松瘦下来！

史上最到位：只是模仿老师，抓不到真正的施力点、效果差！没有抓住真正应该施力的重点，效果自然大打折扣！

史上最神奇：读者自发性组成FANS爱瘦团，Before&After照片实证快速瘦身的神奇效力！

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