運動黃金20分鐘

内容概要

葛瑞真．雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

葛瑞真．雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家，專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版（Science Times）。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者，撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》（New York Times Magazine）、《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）、《美國退休人協會雜誌》（AARP The Magazine）、《科技新時代》（Popular Science）、《戶外探索》（Outside）等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

书籍目录

謝詞

引言  運動的軀體

第一章  運動的黃金二十分鐘

第二章  伸展運動的真相

第三章  非關食物

第四章  失落的戰役

第五章  耐力到底是什麼意思

第六章  給我更多堅持下去的力量

第七章  正確運動，卻還是受傷

第八章  打造金頭腦的方法

第九章  適者生存

第十章  把終點線往後推

結語  用進廢退

作者简介

科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少

●六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背

●拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？

一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？

這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。

例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。

其他等著你打破的運動迷思：

●運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機

●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥

●持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋

你不知道運動會帶來的好處：

●重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦

●一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行

●運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響

運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式－－無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。

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