頂尖選手都這樣用！游泳‧騎車‧跑步，鐵人訓練＆比賽 裝備全圖解

内容概要

楊志祥

1992生，目前就讀台北市立大學體育研究所碩士班。專長項目為鐵人三項，已進行鐵人三項訓練六年。於2007年前開始接觸運動，從田徑、自由車到鐵人，一路上熱情不減，渴望達成夢想，更不斷進修，讓自己變得更好。目前重要的鐵人賽事紀錄為：鐵人三項世界大學運動會國手、Ironman70.3世界錦標賽Qualification，2014澎湖鐵人三項錦標賽半程總冠軍。近期賽事目標為參加2020年東京奧運比賽。

歷年重要賽事記錄如下：

2010年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格

2011年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格

2011年 亞洲鐵人三項錦標賽中華台北選手資格

2012年 世界大學鐵人三項錦標賽中華台北選手資格

2012年 亞洲鐵人兩項錦標賽中華台北選手資格

2013年 嘉裕關亞洲盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格

2014年 池州海峽盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格

2014年 澎湖國際鐵人三項賽半程組 第一名

許元耕

1992年生，台北市立陽明高中畢業、曾就讀國立台北教育大學體育學系、臺北市立大學運動健康科學系。專長運動項目為自行車（越野賽、公路賽）、棒球。

主要經歷包括：Frontier Sportswear門市人員、南寶樹脂NOVATEC選手、CYCLINGTIME.com單車網路媒體專欄寫手、格瑞思心理斯商所青少年團體講師、2012年日本C.C.C.台灣場地潛力選手培訓營 特約記者、Team Frontier CBT Taiwan隊經理/ 隊長、Keng Sports耕運動事業工作室負責人。擁有證照包括中華民國自由車C級教練證、國際AFaa重量訓練教練證、中華奧會藥檢採樣員認證、運動按摩 APT-E認證。

海外參賽經歷豐富，包括：

2011 深圳自行車嘉年華

2012 UCI Asia Tour Tour de Kumano

2013 泰國Chiang Rai King Cup

2013 富士山登山賽

2013 中國湖南山地車邀請賽

重點賽事成績優異，如下：

2009 全國大通盃菁英青棒賽 前八強

2009 聽奧國際水岸龍舟 高中組第五名

2011 龍潭湖二鐵 分組冠軍

2011 超級八登山車賽 八小時接力冠軍

2012 全國登山車錦標賽 菁英組第六名

2012 全國場地車錦標賽 菁英競輪 第五名

2012 武嶺盃國際自行車賽 分組冠軍

2012 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度排名第四名

2013 太平山登山賽 男子總排名 季軍

2013 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度冠軍

2014 登山車越野XC全國錦標賽 菁英組第六名

2014 全國場地車錦標賽 菁英團隊競速第四名

2014 全國場地車錦標賽 菁英個人計時第六名

2014 騎士協會俱樂部聯賽 19歲組年度排名季軍

監製者簡介

領袖人整合行銷

成立於2014年3月，經營項目有運動與藝術領域行銷活動、科學化運動訓練培訓課程、休閒運動品牌行銷規劃、耐力運動員經紀。於2014年與2015年分別舉辦「經理人國際鐵人三項訓練營」第一、二屆培訓課程。

书籍目录

推薦序／沉穩的選手、整齊的賽事，國際化的初衷

林澤浩（台灣鐵人三項公司董事長）

作者序／頂尖選手教你精省買，聰明用！

PART1 鐵人三項初試煉

游泳穿對用對，第一關就搶得先機

1-0 5分鐘看懂！游泳裝備全覽圖

1-1 泳衣

下水前，你穿對了嗎？

選對泳裝，活動順暢、舒適100%

1-2 泳鏡、泳帽

包覆頭部與亂髮，全面保護雙眼！

挑對泳帽和泳鏡，開啟水中防護罩

1-3 防寒衣

冬季下水最溫暖的裝備！

低溫也不怕，游泳必備防寒衣

1-4 訓練器材

用對訓練器材，泳技大躍進！

5個輔助小工具，提升水感及肌耐力

PART2 鏡頭下的追風騎士

選對自行車及搭配，鐵人完賽逆轉勝

2-0 5分鐘看懂！自行車裝備全覽圖

2-1 車種

公路車、三鐵車計時車誰勝出？

選對車種，享受御風馳騁的競速快感

2-2 車衣褲

透氣、排汗、合身，補給拿取方便的小設計！

挑衣選褲，一路騎乘的貼身夥伴

2-3 自行車帽

帥氣、流線、安全性，缺一不可！

保護頭部，自行車王者的勝利頭盔

2-4 風鏡

貼合臉型、抗UV，是挑選的不二法則！

靈魂之窗堅定地，盯著要前往的方向

2-5 車鞋、踏板

卡式踏板、卡鞋的選購指南！

御風競賽，上不上卡差很大

2-6 零件收納

必備配件不可少，隨身補給不求人！

無接縫補給，不浪費賽程一分一秒

2-7 坐墊升級

從臀部至腰部的金鐘罩！

選好坐墊，長時間騎乘無後顧之憂

2-8 把手升級

體驗人車一體的絕佳操控力！

挑選適合「舵把」順利滑向終點

2-9 輪組升級

好車配好輪，追求極致速度感！

針對賽事挑對輪組，練習、競賽各司其職

2-10 訓練器材

體能、騎技、經驗，三效合一！

功率計+訓練台，訓練質量同時提升

PART3 終點拱門前的勇士

完賽即是勝利！用跑步衝破最後關卡

3-0 五分鐘看懂！跑步裝備全覽圖

3-1 馬拉松鞋、鐵人鞋

微笑跑過終點線的秘訣！

挑雙好跑鞋，鐵人比賽不鐵腿

3-2 一般跑服

不只耐操好用，更要帥到指數破表！

跑步背心＆跑步褲，是基本配備

3-3 壓縮機能服

排汗、穩定、恢復，一次搞定！

結合高科技，一件抵三件

3-4 跑步配件

補給不求人，小配角大用處！

跑步必備配件，路跑補給快更有效率

3-5 訓練器材

善用訓練器材，長程跑輕鬆過關！

提升肌力、技巧與能量系統的秘密武器

PART4 體能訓練VS.科技輔助

訓練不只游騎跑，器材╳APP讓我變更強

4-0 五分鐘看懂！訓練器材全覽圖

4-1 體能訓練器材

提升身體柔軟度，增加體力、減少運動傷害！

讓心肺及肌耐力UP的好用器材

4-2 訓練APP

運動類型APP及線上運動訓練網站！

善用科技，為鐵人三項訓練打底

4-3 鐵人表

不只精準和效率，功能全備一表搞定！

善用鐵人表，賽程、訓練全記錄

PART5 登上競技場前的準備

踏上鐵人舞台，畫下完美Ending

5-0 五分鐘看懂！比賽日配備全覽圖

5-1 鐵人衣

掌握Time is Money的比賽原則！

一套穿到底的鐵人衣，免換超省時

5-2 晶片、號碼牌

做好萬全準備，不怕掉東落西！

帶好號碼及晶片，成績不漏失

5-3 補給品

比賽中怎麼吃怎麼喝才健康？

充足補給，賽程中體力能量值飽滿

5-4 移地裝備

鐵人包、汽車攜車架、攜車箱、攜車袋！

練就行李打包術，轉換移動穩當當

5-5　Check List

準備好了嗎？2個表格做好賽前總檢查

5-6 全台鐵人裝備店家大搜查

作者简介

全台灣第一本，鐵人選手親身傳授！

鐵人三項裝備採購指南

☺最詳盡！

鐵人新手想知道，老鳥不願意說的裝備眉角

☺最適合！

區分訓練／比賽不同需求，選購適合的裝備

☺零遺漏！

全面圖解游‧騎‧跑各單項運動裝備有哪些

☺精省買！

材質、品牌、價格比一比，選恰當不花冤枉錢

☺聰明用！

鐵人選手教你正確穿戴、清洗等保養達人撇步

☺最齊全！

超過30項鐵人裝備採購建議

☺在家練！

游騎跑的基本功，強者變更強

►PLUS：自行車裝備升級秘訣＆謠言破解！

鐵人三項耐力運動，不管是游泳、騎自行車或是跑步，都有相對應的配備必須購買。即使是配備簡單的游泳項目，就有泳衣、蛙鏡、泳帽與防寒衣等裝備。跑步則有琳瑯滿目的跑鞋與跑服，更別提選購項目更多且項目精細的自行車運動了。

每一種運動裝備在運動用品廠商不斷的研發與創新之下，該如何從眾多品牌以及不同材質的運動裝備中，找出自己現階段合用的產品，除了上網搜尋、店頭詢問以及口耳相傳之外，現在可以藉由本書得到客觀的選購知識、達人建議的選購技巧以及產品介紹。

本書PART1～PART3以游泳、騎車、跑步三項運動為大分類，由於這三項運動、各有不同的裝備需求，於是先針對不同運動項目介紹一般裝備的選購知識。內容是由運動專業作者，為得者區分一般日常訓練時的裝備，建議讀者如何評估自己目前的需求，建議應該參考的選購條件；之後進一步為參加鐵人競賽時的裝備，提出選購的建議。

除此之外，讀者購買了合適的裝備之後，該如何穿戴、使用，甚至該如何保養都是必須注意的問題。作者也已過來人的身分，提供達人建議的小技巧。這些選購之外的技巧，能讓讀者更快熟悉裝備、學會使用方法，也能因正確使用而增加器材、裝備的使用壽命。

PART4則介紹游泳、騎車、跑步這三項運動，共通訓練時所需的器材與裝備，例如體能訓練專用器材、時下正夯的心跳錶、三鐵錶，以及訓練時可以輔助搭配使用的APP介紹。

運動訓練跟選購裝備，目的就是為了上場參加比賽，PART5則鎖定在參加鐵人比賽時，所需裝備的全覽與介紹，包括鐵人服裝、賽事用品、補給品等等；轉換運動項目時的移地裝備，包括鐵人包、攜車袋等等。每次比賽前，可以先閱覽書末附上鐵人賽事裝備Check List，快速檢查自己是否穿、帶齊全。

鐵人競賽，是一場與自己意志力的比賽。每一場鐵人賽的完賽，都代表再度超越自己。當鐵人競賽成為你的目標或夢想，贏過自己時，或許該給自己最值得的犒賞。尋找適合的裝備、不斷升級，並找到夢幻裝備逸品，做為自己的勝利獎盃。

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