超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西

内容概要

美國未來研究所（the Institute for the Future）的資深研究員，著有《遊戲改變世界，讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌，以及《紐約時報》，並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物，以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講，影片觀看次數已超過一千萬次。

薛怡心 台北市人，畢業於師大英語系及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭壓力》《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見，你該怎麼辦？》《吸睛的科學》等書。

陳繪茹

畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國。口筆譯之外也於學從事華語、德語教學。

书籍目录

推薦序 你的人生遊戲又卡關了嗎？ 鄭國威（PanSci泛科學總編輯）

遊戲前須知

前　言

Part 1　遊戲如何讓你活得超級好

1. 你比自己想像得更強大

2. 你的身邊都是潛在的盟友

3. 當自己人生故事中的英雄

4. 將「遊戲」化為「遊戲力」

Part 2　如何發揮遊戲力

5. 挑戰自我

6. 能量升級

7. 打擊壞東西

8. 任務與挑戰

9. 招集盟友

10. 秘密身分

11. 打場大勝仗

12. 計分方式

Part 3 勇於冒險

歷險 1：愛的連結

歷險 2：忍者變身

歷險 3：時間大亨

關於遊戲科學

作者简介

風行全球的SuperBetter心理遊戲，

教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上，

讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

◎美國賓州大學實驗證實：持續SuperBetter練習30天，可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀，增強成功達標的信念。

◎一百項SuperBetter微型任務，明白背後的心理機制，改變只需一分鐘！

玩遊戲可以使你多出十年壽命，你相信嗎？

如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁，該有多好？

想像一下打電玩的情景：全神貫注、想方設法，一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物，已是半夜三點，而你已迫不及待下一場挑戰……

本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師，一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥，不只恢復得比以前好，還要超級好！於是，她把這段復原的過程，變成培養韌性的遊戲：SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習，沒想到迅速在各界發酵，目前已有超過50萬人玩過SuperBetter，也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果，說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事：申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務，教你如何替自己設計一場精采的人生冒險，讓你輕輕鬆鬆就能超級好！

◎SuperBetter的微型任務

身體韌性：力量呼吸法

壞東西：偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發

怎麼做：吸氣，一邊慢慢數到4，然後吐氣，再從1數到8。

為何奏效：這種韻律呼吸，可提高心率變異度，比深呼吸更有效。

社交韌性：讓我為你的心情加分

壞東西：害羞、冷漠

怎麼做：問對方「從1~10來給分，你覺得今天過得如何？」若對方答7，繼續問：「那我可以做什麼把分數變成8？」

為何奏效：主動表達讓對方今天心情變得更好，就是讓對方能信賴你對他們的支持。

精神韌性：OOO會怎麼做？

壞東西：讓你備感壓力或焦慮的事

怎麼做：以第三人稱問自己：「 OOO會怎麼做？」

為何奏效：將自我抽離，有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。

情緒韌性：當隻好奇貓

壞東西：無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒

怎麼做：如果在室內，請往窗外看30秒。如果在戶外，請找一扇窗戶往內看。

為何奏效：觀看可引發好奇心等正面情緒，以新資訊來滿足心智的渴望。

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