这样活，不抑郁

内容概要

威廉•克瑙斯是一位执业心理学家，拥有超过40年的与焦虑和抑郁患者工作的临床经验。他著有二十多本著作，包括《焦虑的认知行为工作手册》（The Cognitive Behavioral Work book for Anxiety）以及《针对拖延的工作手册》（The Procrastination Workbook）。

丁欣放，北京大学心理学系临床心理学方向博士生。

书籍目录

第一部分 战胜抑郁的基本技术

第一章 抑郁不是你的生活

第二章 你的抑郁测试和行动指南

第三章 对抗抑郁的作战计划

第四章 如何产生持久的改变

第五章 打破拖延和抑郁之间的联结

第二部分 识别和战胜抑郁思维

第六章 识别抑郁思维

第七章 对抗抑郁思维

第八章 ABCDE 法

第九章 终结无价值感

第十章 对抗无助感

第十一章 克服绝望感

第十二章 停止指责

第三部分 提高情绪的弹性

第十三章 应对抑郁的感受

第十四章 关注你的焦虑

第十五章 对抗负性的情绪

第十六章 提高挫折容忍度

第四部分 使用特殊的策略巩固积极的改变

第十七章 使用活动计划法对抗抑郁

第十八章 运用行为的方法重拾快乐

第十九章 预防完美主义的隐患

第二十章 管理你的人际关系

第二十一章 运用复合疗法来对抗抑郁

第二十二章 复发预防

参考文献

作者简介

认知行为疗法（CBT）被广泛地用来治疗抑郁，原因很简单：因为它有效。本书中所介绍的CBT疗法已经帮助了很多读者克服抑郁的思维和信念，让他们能够享受生活，喜欢自己。在本书中，你会接触到那些经过实证验证的工具，配合心理治疗或者单独使用这些工具，你将能够使自己变得更好，感觉更 好，并预防抑郁的复发。

通过本书所包含的一系列练习，你将学会评估自己的抑郁水平，并掌握重要的技能来应对并战胜抑郁。在抑郁的症状得到了控制之后，你还能够利用本书帮助自己预防抑郁的复发。专家们为本书提供了二十五条建议，这将加速你的康复之路。本书受到来自全美治疗师的推荐，书中的内容将帮助你从抑郁中复原，迈出坚实的一步。

本书荐语：

如何选择一本帮助你打败抑郁的书？第一，要科学可信，第二，要通俗易懂。本书兼具这两点。尽管抑郁的自助书籍开始变得琳琅满目，本书仍然值得重点推荐。作者综合介绍了多种科学方法，有如当面谈话般讲给你听。请拿起这本书，跟随它来做练习，保护你的情绪健康。

——中国科学院心理研究所教授 陈祉妍

抑郁仿佛一团笼罩着你、散发无望气味而难以驱散的潮湿雾气。本书正是一本引领你了解进而理解你的抑郁，并逐步、细致地指导你如何去做，以走出抑郁迷雾的自助指南。书中提供了方便使用的帮助调节抑郁的实用、短程的认知行为疗法的工具，并随处闪烁着无条件接纳自己和爱自己的智慧。

——资深心理咨询师 沈秀琼

受限于人类现有的认识水平，我们对抑郁症仍未能形成一套简便的理解和治疗方法。只能让这种可怕的 威胁潜伏在我们身边，仿佛面对一个神秘的杀手而无力自保。本书试图从自我管理的角度出发，找出一种低成本、高效率，帮助人们远离抑郁威胁的生活方式。书中 提到的每一条建议都基于认知行为治疗的理论，同时贴近生活，切实可行。我推荐这本书，是因为它不把抑郁当成某种无法控制的“顽疾”，而是每个人可以自我选 择的认知、情感，和行为方式，强调人类的主观能动性，这样就大大提高了我们在面对这个杀手时，自保甚至反击的余地。当然，任何书都不能创造奇迹。它只能指 出一个方向，路还要一步一步走。我知道走起来并不容易，但值得一试。

——注册心理师、知名专栏作家 李松蔚

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