舞蹈意象與身體訓練

内容概要

艾瑞克‧富蘭克林（Eric Franklin） 擁有超過二十五年的舞者與編舞經歷。除了擁有紐約大學藝術學院的美術學士（BFA）與蘇黎世大學的文學士（BA）學位之外，他亦研究與受教於一些世界頂尖的動作意象與身體訓練專家，並且在其紐約的職業舞者生涯中，親自運用過這樣的訓練。

富蘭克林的著作還包含舞蹈意象與動態體位排列（Dynamic Alignment Through Imagery, 1996）、舞蹈技巧與表演的意象（Dance Imagery for Technique and Performance, 1996）、放鬆你的頸部，解放你的肩膀（Relax Your Neck, Liberate Your Shoulders, 2002）與骨盆的力量（Pelvic Power, 2003）。他也是1984年獲得紐約市立圖書館獎的暢銷書：霹靂舞（Breakdance, 1984）的作者之一，並曾經以德語出版過幾本著作。他現為國際舞蹈醫學與科學協會的會員與位於瑞士烏斯特的富蘭克林學校（Institute for Franklin-Method）的創辦人與負責人。

书籍目录

第一章 身心協調的訓練

第二章 舞蹈意象

第三章 反射平衡

第四章 放鬆柔軟度

第五章 正確的動作體位排列

第六章 身體中心的強化

第七章 腿與足的強化

第八章 強化軀幹與手臂的力量

第九章 轉圈、跳躍與髖外轉的改善

第十章 彈力帶的中央站姿練習

作者简介

舞蹈意象與身體訓練（Conditioning for Dance）藉著強化身體核心同時改進協調性、平衡能力、體位排列與柔軟度，來幫助你改善所有舞蹈類型的技巧與表現能力。其結果能讓你的身體能力更提升而不增加緊張、更省力地達到更高的跳躍、擁有更深的 plie、更完美的轉圈及 更好的延展與髖外轉能力。

本書中所介紹的創新與實證技巧將會以下述方法，幫助你改良一些關鍵動作的執行能力。

◎操作彈力帶練習來強化你舞蹈所需的肌肉

◎使用意象幫助你以適當的體位排列來起始動作與移動身體

◎經由有趣的小滾球練習來改善你的平衡能力與放鬆身體的緊張

◎發展能產生更高跳躍與更完美轉圈的腿部與軀幹力量

◎經由觸摸、動作察覺與意象來達到最佳柔軟度

<舞蹈意象與身體訓練>擁有160個舞蹈專門的練習及170張的插圖說明，將幫助你達到身心協調訓練的最好效果。本書結尾包含了一套設計來幫助你暖身、鍛鍊身體及改善舞蹈技巧之全長20分鐘的全身常規訓練。

藉由鍛鍊你舞蹈類型之動作與活動範圍所需的肌肉，你能直接地增進舞蹈表現能力。伴隨著強化身體核心、延展以獲得適當柔軟度與結合心靈力量的幫助下，你將能發揮你所有藝術與身體的潛能。

推薦序

培養會思考的身體

「屁股不要翹出來!」「呼吸！呼吸！」老師們常常這樣叮嚀，卻無法及時用正面的提示糾正，也難得花時間和學生斟酌呼吸與動作的配合…。

台灣的舞蹈教學常以「苦練」取勝，結果常常事倍功半。教舞，學舞，跳舞應該精緻化了。

「舞蹈意象與身體訓練」是一本教你如何事半功倍，快樂起舞的好書。

作者艾瑞克．富蘭克林建議舞者「不要老是想著你的恐懼與焦慮」，要「花心思去感受空間、節奏、舞句和以你身體的特定架構，去創造良好協調性」，以「最好的心理與生理能力，達成舞者的終極目標」。

透過深入淺出的說明與明晰的圖解，作者有效溝通意念，提供練習，非常紮實，有效。林文中的譯文流暢呈現意念，閱讀起來十分輕鬆。

但是，這不是「速成寶典」，是一本放在案頭，帶到排練室，經常溫習，慢慢體會，引導練習的好書。

這本書幫我整理身體與動作的觀念，強化瞭解與認知。我高度推薦給所有以舞蹈為志業的教師與學生。

告別盲動，用點心思，創造「會思考的身體」！

林懷民

推薦序

富蘭克林技巧（Franklin Method）是一派特殊的身體訓練方法，建構在身心學（Somatics）提出重視「身體」內在經驗、強調體會與探索每個當下身心變化和動作可能性的理念下，提出再教育身體的正確使用及開發內在的覺察能力，以便提昇身體動作的表現力。它的訓練原則可以補充並豐富傳統的身體訓練方法，結合動作、意象練習與科學上、解剖上的分析，讓整個學習變得更有效率且有趣。它不僅可以用來作為增進特定動作表現的練習，也可以作為改善全身性體適能和開發身體覺察能力的工具，這個方法可以讓動作者（mover）體會到更安全、更流暢且更富潛能的身體經驗。

現今，富蘭克林技巧已被廣泛地教授於世界各地的大學及教育單位，並成為可以應用在各項運動、舞蹈、彼拉提斯（Pilates）練習、瑜珈、物理治療等身體訓練課程中的有效方法。它以意動法（Ideokinesis）的理論為基礎，ideo即等於idea/image（想法/意象），而kinesis即為movement（動作）之意，因此它是一個強調如何透過「意象」結合「動作」來改善身體技巧與體適能狀態的有效策略，進而讓運動技術及舞蹈動作的表現能夠達到更高的水準；此外，深受身心平衡技巧（Body-Mind Centering）在探索身體系統及人類動作發展理念的影響，富蘭克林技巧對人體結構更是提供了一個全新的理解，不再只是無趣單調的解剖課程，而是透過實際動作的意象與體驗，深入瞭解自我的身體結構。當然，本書結合了強化肌力、協調和伸展等各種活動，藉由明確的圖片意象，形成一套身體適能鍛鍊的系列內容，在身體訓練上更是提出了突破性的觀點。透過本書所提供的練習，不僅可以獲得力量、平衡及柔軟度等各層面的能力，也可以整合身心於最佳狀態，以便能有更流暢的身體內在節奏來呈現完美的動作技巧。

身體的鍛鍊不該只是盲目的操練，而是需要有正確的動作意圖和有效的方法，這是一本值得所有對身體探索、動作開發有興趣之人士為參考及應用的好書，在此特別強力推薦。

劉美珠 (身心學博士)

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