不服老的科学指南

章节摘录

版权页：   要思考哪些问题 人生后半辈子，尤指退休后的人生，就种种方面看来，属于最不受学习与工作等框架所限的时期。很多人都知道要为自立之后的成年生活和工作及早做准备，却反而对下半辈子和退休后的生活，略而不谈。其实，退休同样是人生中相当重要的转变。只要做好适当的准备，从退休前转换到退休后的生活将会更加顺利。 那么要如何准备呢？由于每个人渴望和重视的东西不尽相同，所以这个问题没有标准答案，但还是有若干基本原则和问题需要思考。 三大基本原则 及早准备。 和最亲密的人，尤其是配偶或伴侣，谈一谈你的计划。如果你觉得恰当，也不妨找其他亲朋好友讨论。 尽可能取得必要的信息和建议，如退休前的准备课程，或是关于健康、退休金、住宅等特定事项的具体建议。 此外，你也可以列出所有你认为重要的事项，再去寻找适合自己需求的解决方案。接下来，我们会先列出一些比较重要的问题供你参考，并在之后的章节里针对这些问题进行更详细的讨论。 想法与态度（第二章） 拥有积极的人生观，不分年龄大小，一直都是一大优势。不同年纪的人，自然拥有不同的特质，扮演着不同的角色，也享有不同的快乐。请思考一下，你对自己的后半辈子有什么样的想法和态度呢？ 用正面的态度看待后半生，可以帮助你为成功的退休生活做好准备。退休后，你将有机会： 完成尚未实现的梦想 继续追求个人成长 开始尝试不一样的事 服务他人 人应该将退休视为后半生的开端，而非走向人生尽头的起点。毕竟，退休后的生活可能长达二三十年。只要做好准备，就有可能健健康康，过着想要的生活，并从中获得极大的满足感。 体能与运动（第三章） 所谓体能，指的是肌力、耐力、柔软度、协调性和平衡感。你的体能怎么样？在日常生活中，体能好坏有没有对你造成什么影响？ 你好好照顾自己了吗？你能好好照顾自己吗？ 你的运动量足以维持良好的体能吗？ 你的体重是否过轻或过重？ 你有抽烟或酗酒的习惯吗？ 你是否充分注意了你的个人卫生和身体保健？ 心理健康（第四章） 你的脑袋有来自外界的刺激吗？ 这些刺激从何而来（工作、爱好、朋友等）？这些刺激够多吗？ 你觉得孤单吗？ 你对自己的社交生活感到满足吗？ 你在社区里有参与感吗？ 你是否经常拜访他人或帮助他人？ 经常有别人来拜访你或帮助你吗？ 你是否感到沮丧或焦虑？如果有，什么样的事情会让你感到沮丧或焦虑？ 哪些事情会让你觉得很有压力？你的抗压能力强不强呢？

前言

拜卫生条件、饮食品质和医疗水准进步之赐，现代人比过去还要长寿，但也因此面临了双重的挑战：第一，寿命延长了以后，要如何运用这些多出来的时间?第二，要如何应对老化所造成的身心障碍?想当初，国际卫生基金会之所以委托我和格里菲思撰写《成功老化指南》，是想为广大读者提供一本简易的指南，让他们知道如何应对在年龄老化过程中所遇到的挑战。因此本书不是教科书，而是定位为实用指南，适用于任何对“成功老化”(Successful Aging)这个主题有兴趣的人。要读懂这本书，不需要任何专业知识，而且本书的文字浅显易懂,在使用专业术语时也一定会加以说明。严格来说,老化指的是从生到死的一连串过程。但是对孩童和大多数的青壮年人而言，中老年似乎是很久很久以后的事,他们眼里看到的大概只有当下。因此,会阅读这本书的人，大多应该有一定的年纪，也已经开始思考如何为人生的下个阶段做准备了。我在这里要针对本书首创的“成功老化”一词，做进一步的解释。它意味着，为自己的下半生积极准备，以期能过得幸福，实现自我,并服务他人。达成这个目标的方式有很多种,譬如：做好疾病的预防,经常活动身心;身心出现障碍时知道如何应对,并尽量过着跟没患病之前一样的生活;规划好自己的养老保障,为社会做有意义的事。当然，一个人的目标和角色，只能由自己来决定。本书并不打算越俎代庖，而是会提出一些实用的建议和准则，协助各位依照自己的需求和情况，进而找出最适合的成功老化之道。由于这本指南是为所有对成功老化感兴趣的人所写，因此涵盖的范围必须相当广泛。对身体健康，活动力强，社会地位和经济条件良好的人而言，书中有些内容听起来可能太过悲观。相反的，对运气与境况较差的人而言，有些内容则好像略显乐观。很多人往往以为，从退休的那一刻起，就代表自己变老了。但几十年来，人类的退休年龄虽然没有改变(甚至提早了)，平均寿命却稳定地持续增加，身心发生退化的年龄也逐渐延后。因此，各位在退休时应该还相当年轻，而且，除非你运气不佳，否则可能还有10年、20年甚至更多的时间等着你去好好享受。本书共分成三大部分：第一部分是写给所有人看的，因为成功老化是一辈子的事，最好及早准备。第二部分是针对中老年人容易发生的各种身心障碍，提出了可能的应对方案。如果罹患无法根治的身心障碍，成功老化便代表着“适应障碍，积极活出生命”。第三部分是写给那些家中有老年人要照顾，或正考虑要这么做的人看的。护理者能否承担起护理的责任，以及护理工作做得好不好，都会大大影响老年人的生活品质——倘若护理得当,老人家即便健康不佳或患有身心障碍,多少还能在人生的最后一段路上享受到成功老化的滋味。尽管这是一本谈成功老化的实用指南,但从某个角度来说,也是在告诉大家如何充分活出生命。本书除了谈预防问题,也涉及问题发生时要如何应对的问题。并不是所有的问题都会发生,事实上有些问题发生的概率相当低。本书真正要传达的观念是希望与乐观。只要肯努力并做好准备，老年生活是可以过得幸福又快乐的。

媒体关注与评论

为50岁后的健康生活做准备，不仅需要智慧，更需要科学指导，这本书非常实用。——摘编自《健康导报》体能、心理健康、中老年常见疾病、老年人护理，百科全书式全方位贴心指导。——新浪读书

内容概要

菲利普•塞尔比（Selby,P.）

毕业于英国剑桥大学医学和外科医学专业，撰有数本关于医疗、老龄化和老年的著作，并曾在世界卫生组织和联合国担任相关领域的顾问。

书籍目录

目录

CONTENTS

序

第一部 及早准备

第一章 如何为后半辈子生活做准备

要思考哪些问题/

三大基本原则/

想法与态度/

体能与运动/

心理健康/

预防/

营养/

活动/

关系/

理财/

居住安排/

意外/

第二章 想法与态度

积极的态度很重要/

你觉得自己几岁，你就是几岁/

健康与疾病/

第三章 体能与运动

体能/

运动/

第四章 心理健康

脑力的刺激/

压力/

抑郁/

记忆力减退/

第五章 预防

哪些症状不应该掉以轻心/

便秘/

背痛/

视力保健/

听力保健/口腔保健/

皮肤保健/

足部保健/

癌症/

意外/

传染病/

第六章 营养

营养不足(吃太少)/

营养过剩(吃太多)/

营养不均(特定食物吃得太少或太多)/

饮食要均衡/

多吃蔬果/

第七章 活动

时间是我自己的/

消遣活动/

学习/

服务他人/

带薪工作/

机会联结/

第八章 关系

亲人/

朋友/

别当乏味的人/

和年轻人保持接触/

离婚/

丧偶/

性生活/

第九章 理财

评估收支/

退休后如何增加收入/

第十章 居住安排

“搬，还是不搬”/

重新装潢/

分租/

搬家/

需要他人协助/

第十一章 意外

在家的意外预防/

户外的意外预防/

第二部  健康问题的应对之道

第十二章 行动不便

一般性措施/

特殊辅具和技巧/

第十三章 骨关节炎

注意与禁忌/

警示/

第十四章 下背痛

舒缓技巧一/

舒缓技巧二/

舒缓技巧三/

第十五章 抽烟

心脏与动脉/

肺脏/

抽烟与怀孕/

如何戒烟/

折中办法/

第十六章 慢性支气管炎

预防病情恶化/

强化其余的肺功能/

治疗发炎的部位/

第十七章 视力减退

可以治疗的眼病/

视力矫正工具/

如何确保行动时的安全/

为严重的视觉障碍做好准备/

第十八章 听力丧失

你重听吗/

听力丧失的成因/

听觉辅助器/

如何应对听力丧失/

沟通/

第十九章 假牙

口腔与牙齿保健/

适应假牙/

假牙与口腔保健/

第二十章 足部问题

拇指外翻和拇指囊肿/

长趼/

糖尿病患者足部保养/

第二十一章 药物

处方药的使用/

成药的使用/

药品的保存/

第二十二章 记忆力减退

可能的成因/

应对之道/

记忆力训练/

第二十三章 停经

短期的影响/

长期的影响/

应对之道/

荷尔蒙补充疗法/

避孕/

第三部 家庭护理

第二十四章 护理者的角色

考虑清楚后再做决定/

动机/

目的/

护理者的责任与局限/

应对之道/

第二十五章 沟通

听障/

视障/

心智障碍/

语言障碍/

护理者的态度和行为/

第二十六章 心理与行为问题

焦虑症/

抑郁症/

恐惧症/

精神迷糊/

失眠/

疏于照顾自己/

第二十七章 失禁

尿失禁/

应对之道/

大便失禁/

第二十八章 中风

何谓中风/

中风病人的护理/

中风病人的康复/

第二十九章 阿尔茨海默症

何谓阿尔茨海默症/

症状/

诊断/

预防/

治疗/

应对之道/陪伴走到生命尽头/

一般护理原则/

疼痛控制/

告知的艺术与技巧/

协助安详地离开人世/

外界的援助/

后事的处理/

哀悼/

规划未来/

谢词/

附录/

编辑推荐

《不服老的科学指南:50岁后活得更好活得更长》编辑推荐：数十个国家引进译本，权威医学专家用科学方法打造健康之路。销西方多国，日本、台湾50岁以上读者奉为圣经。送给长辈的贴心好礼，无微不至的关心。

作者简介

《不服老的科学指南:50岁后活得更好活得更长》已有英语、法语、日语和中文繁体版本，是非常实用的中老年人生活指南书。第一部分是写给所有人看的，提出要从多方面为50岁以后的生活做准备；第二部分针对中老年人易发生的各种身心疾病，列举详细应对方案；第三部分是写给护理人员看的，相关的护理知识储备有助于护理者对中老年人进行科学、有效的照顾。

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