躺在床上锻炼身体

内容概要

作者：（美国）桑福德 • 班尼特，译者：曹源

美国德高望重的健康养生专家桑福德 • 班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。

他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，最后一点皱纹都没有。

班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。

班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。

书籍目录

◇──卡尔·兰兹医生的临床报告

1895年2月5日临床检查

1906年4月1日临床检查

◇──原因

◇──练习时的意志力

◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和

腰部肌肉的按摩练习

锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉

强化背部和腰部肌肉的拉伸运动

背部和肩部肌肉练习

腰部锻炼

◇──腿部锻炼

攀爬肌肉

腿部肌肉练习

腿部静脉曲张——成因与疗法

痛风

◇──锻炼器材

举重板

用扩张板来扩张肩膀

哑铃运动

◇──锻炼消化能力

消化不良

敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力

◇──减掉胖肚子

减掉胖肚子的运动

◇──锻炼肝脏

第一步

第二步

第三步

◇──锻炼肺部

◇──颈 部

锻炼颈部

颈部运动

颈部背面的肌肉

◇──锻炼喉部肌肉

第一种练习

第二种练习

第三种练习

◇──脸部肌肉

脸部肌肉按摩

按摩下颌肌肉

锻炼下巴和下颚的肌肉

面部运动

快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉

锻炼眼部肌肉

◇──皮肤

◇──头发

◇──清洁

外部

内部

◇──“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛

◇──金属面膜——专为消除皱纹设计

◇──人的寿命

◇──关于插图

◇──结束语

作者简介

《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的最简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!

《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德 • 班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！

通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！

近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！

本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！

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