今夜不再失眠

内容概要

内山真：日本大学医学部精神医学系主任教授。

1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992～93年留学于德国赫法塔（Hephata）神经学医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍  好睡眠的智慧与窍门》（家之光协会）、《名医教你如何克服失眠》（Ark出版）等。

书籍目录

序  告别无眠的白日梦（钱旭红  中国工程院院士，华东理工大学教授）

给同桌的序（袁鸣    东方卫视主持人）

前言

Part.1“睡眠”的基本知识

每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么？

“睡不着”的不仅仅是你

理想的睡眠时间

了解睡眠的机制

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠

梦的本质

令人担忧的打呼

翻身的作用

睡前饮酒的效果

睡眠有利于身心健康

睡眠因年龄而异

体内生物钟的作用

“疲劳引发睡眠”

“睡眠因日长而异”

与睡眠有关的谚语

Part.2 为什么会睡不着呢？

评估一下你的失眠程度吧

记录你的“睡眠障碍”

了解自己的失眠类型

“失眠症”类型繁多

原因各异的“失眠症”

“睡眠障碍”的多种表现

Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠

意外的不为人知的睡眠知识

如何能获得更好的睡眠？

创造有助于睡眠的环境

睡前准备，什么该做，什么不该做呢？

起床时的注意事项

睡前先来放松下吧

身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径

放松方法○1------自律训练法

放松方法○2------伸展运动

放松方法○3----肌肉松弛法

放松方法○4----治愈系音乐

放松方法○5----香氛疗

Part. 4适合你的安眠法

适合商业人士的安眠法

商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍

商务人士常见的睡眠障碍

商务人士的失眠消除法

商务人士安眠的Q&A

工作人群的安眠10招

●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题

适合女性的安眠法

女性荷尔蒙和睡眠的关系

女性的生活方式和睡眠

女性失眠的消除法

女性安眠的Q&A

适合儿童的安眠法

你的孩子是否睡眠不足呢

儿童应该注意的睡眠障碍

儿童的失眠消除法

儿童安睡的Q&A

适合老年人的安眠法

老年人失眠的特征

老年人常见的睡眠障碍

老年人的失眠消除法

老年人的安眠Q&A

Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药

不要勉强自己前去就医

就医之前

就医时会被问到的问题

如何服用安眠药

安眠药的真真假假

和其它药物同时服用时的注意事项

安眠药的停药方法

总结------12找教你今夜睡得香

后记

作者简介

现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。

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