坏情绪再也不来纠缠你

内容概要

约翰·辛德勒/John Schindler

美国著名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。

提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。

曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是最受欢迎的心理咨询课之一。

书籍目录

目录

第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病

大多数疾病都是由不良情绪造成的  003

校长的怪病  004

谁杀死了英国最伟大的生理学家  005

为什么有人会晕血  006

没有人能免疫情绪病  007

大多数情绪病起源于小的情绪郁积  007

智商越高的人越容易患情绪性疾病  008

本章小结  009

第二章不良情绪会产生生理疾病

不良情绪会导致肌肉紧张  014

“这事儿真让我头疼”  014

我害怕得心都蹦到嗓子眼了  015

胃是最能表现情绪的器官  015

结肠是心情的镜子  017

这不是胆结石  018

情绪性“阑尾炎”  019

肚子全鼓起来了  020

打嗝的倒霉蛋  021

血管对于情绪的刺激最为敏感  022

情绪引起的皮肤问题  023

情绪引起的纤维组织病症  024

紧张情绪可以放大轻微的痛感  026

毫无疑问，情绪可以引发生理疾病 027

本章小结   028

第三章不良情绪会导致内分泌失衡

脑下垂体的工作  032

不良情绪对内分泌系统的破坏最严重  032

情绪会影响孩子的身体发育  034

本章小结  036

第四章愉悦的情绪比任何药物都理想

良好的心情是最好的疗法  040

良好的心情使内分泌平衡  041

好心情能创造奇迹  042

好心情的两种效果  043

掌控自己的心态  043

本章小结  044

第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源

什么是基础情绪  047

基础情绪的持续性影响更严重  048

影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求  050

影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟  050

幸福生活的本质：愉快的基础情绪  050

本章小结  051

第六章良好情绪的前提：成熟的7个品质

生活难题很少不等于没有情绪性疾病  056

教育的偏差产生情绪的压力  057

心态平和是成熟的表现  058

成熟的一个误区  059

成熟的人的7个品质  060

成熟是一种态度  071

本章小结  072

第七章其实，达到情绪平衡是很简单的事

有意识地调整自己的心态  076

专注并冷静思考  077

技巧1：坚持信念  078

技巧2：转换情绪  079

技巧3：解决麻烦  079

技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐  080

技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和  081

两个男人的故事  082

一对双胞胎姐妹的故事  085

本章小结  087

第八章情绪控制的12条准则

准则1： 享受单纯的生活  091

准则2：不要无病呻吟、过分敏感  094

准则3：喜欢自己的工作  098

准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好  099

准则5：告别抱怨，学会满足  101

准则6：融入人群，并喜欢他们  106

准则7：多去谈论美好的事物  108

准则8：接受不幸，转败为胜  110

准则9：针对问题转换思路——做正确的决定  112

准则10：就是现在——抓住当前  114

准则11：做好计划，体验新事物  116

准则12：不要轻易动怒  117

很幸运，我们有学习的能力  118

本章小结  119

第九章不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素

导致情绪压力的家庭氛围  124

不要灰心，保持良好心态  133

家永远不会把你拒之门外  134

平和的心态是良好家庭氛围的关键  134

你的家庭属于哪一类？  141

本章小结  142

第十章从和谐的两性生活中感受愉悦

生理本能和文明进步  146

性不是人格发展的主因  147

什么是“老于世故”  148

“老于世故”其实毫无益处  149

两个因“老于世故”而死的人  150

性混乱带来的麻烦  152

远离麻烦比摆脱麻烦容易得多  152

其他类型的不成熟性观念  152

青少年的性难题  153

婚姻中的性问题  154

成熟的性态度  157

正确的青少年性教育  158

婚姻中成熟的性观念  159

本章小结  163

第十一章如何消除工作中的情绪压力

经理们的压力  168

中层管理者的压力  170

工人也有压力  171

忧虑易引发意外  171

各行各业的压力都是巨大的  172

商业文明是否值得我们付出健康的代价  172

我们还是得生活下去  173

本章小结  174

第十二章垂垂老去并不可怕

老态龙钟的人更易患上情绪性疾病  177

如今的衰老意味着什么  179

谁都会有老去的一天  182

老态龙钟的时候可以做些什么  182

如果你还年轻……  183

本章小结  186

第十三章心理健康的基石——人类的六大基本需求

人类的第一大基本需求：爱的需求  190

人类的第二大基本需求：对安全感的渴求  194

人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求  196

人类的第四大基本需求：被认可的需求  198

人类的第五大基本需求：对新体验的渴望  201

人类的第六大基本需求：自尊心的满足  204

你的心理需求得到满足了吗？  206

本章小结  208

作者简介

感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……

愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？

●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！

●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！

●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。

●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。

●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。

……

情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。

对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。

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