帶來幸福能量的工作日記

内容概要

海保博之

1942年生於日本千葉縣。教育學博士，專攻認知心理學。畢業於東京教育大學（現為筑波大學）教育學院心理學系。同校系研究所肄業。歷任德島大學教育學院助教、筑波大學心理學系教授，現為東京成德大學校長。著有《提高專注力的訓練》（あさ出版）、《學習力訓練》（岩波ジュニア新書）、《一本讓您絕對不會「犯錯」的書》（成美文庫）、《認知心理學》（朝倉書店）等。興趣為網球。部落格『認知的體驗』（http://blog.goo.ne.jp/hkaiho）每天更新中。

书籍目录

前言　來寫「工作日記吧」！

序章　工作日記範例

只要照實寫下浮上心頭的事就夠了

第一章　想要達成工作目標，請寫工作日記

永遠將「很忙」掛在嘴邊的人，會淪落固定的「失敗模式」

意識到自己的目標與願望

在自己心中養一隻「小精靈」，工作會變得更順利！

腦袋裡的小精靈（＝後設認知能力）會協助解決問題

「內省」與「反省」可提高後設認知能力

小精靈太過，會變得聽天由命

第二章　工作日記這樣寫

工作日記的七項原則

1　每天寫

2　「工作開始前」寫日記

3　第一頁寫目標、理想

4　內容寫什麼都可以

5　寫在哪裡都可以

6　時常回頭重讀

7　絕對不給其他人看

第三章　「書寫」的效果

「書寫」的絕大效果

寫下來就能治療失眠！

「外化」的效用

「動手」聯想，引發記憶與知識

聯想與創造力的關聯

將感情「知性化」

讓多個目標取得平衡

以工作日記排除「認知錯誤」，可防止犯錯

藉由書寫提升「思考」高度

培養洞燭機先的能力

當遭遇麻煩而打亂行程的時候

透過自我監控提升注意力

記錄行動以修正「拖延的毛病」

第四章　回頭重讀的重要性

回頭重讀日記是改變工作的第一步

反覆閱讀日記就是與自己對話

寫日記時請確認目標的達成進度

構築「自我的主題」＝「故事」

失落時、遭遇瓶頸時更要讀工作日記

第五章　失敗模式的工作日記書寫指導

根據失敗模式的種類不同，日記的寫法要改變

失敗模式1　工作總是來不及完成

失敗模式2　如何處理超量的工作

失敗模式3　一直犯錯，怎麼辦？

失敗模式4　容易情緒低落

失敗模式5　煩惱人際關係時該怎麼辦？

失敗模式6　容易陷入混亂、恐慌

第六章　工作日記能引發「幸福的力量」

幸福工作的重要性

「心的活力」要素：頭腦、情緒、同伴的活力

以「聯想」解放心靈

保留盡情聯想的空檔時間

以書寫提高「情緒」與「身體」的抗壓性

悲觀之際正好可以深入解讀心靈

樂觀言語的重要性

讓心靈充滿「好的信念」

寫下職場同伴為您做的事

作者简介

海保博之

1942年生於日本千葉縣。教育學博士，專攻認知心理學。畢業於東京教育大學（現為筑波大學）教育學院心理學系。同校系研究所肄業。歷任德島大學教育學院助教、筑波大學心理學系教授，現為東京成德大學校長。著有《提高專注力的訓練》（あさ出版）、《學習力訓練》（岩波ジュニア新書）、《一本讓您絕對不會「犯錯」的書》（成美文庫）、《認知心理學》（朝倉書店）等。興趣為網球。部落格『認知的體驗』（http://blog.goo.ne.jp/hkaiho）每天更新中。

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