抑郁，你好
出版日期:2016-4
ISBN:978721208574X
作者:耿璐
页数:200页
书籍目录
Part 1 认识抑郁
一、他们是抑郁了吗 / 003
不对劲的小琪 / 003
烦恼的黄先生 / 005
抑郁情绪不是抑郁症 / 006
二、怎样诊断抑郁症 / 010
不要被误导 / 010
抑郁症症状和诊断标准 / 011
其他必要条件 / 013
从新的观点来看抑郁症 / 014
小琪是得了抑郁症吗 / 022
三、抑郁症有哪些类型 / 025
双相心境障碍 / 027
产后抑郁症 / 028
季节性抑郁症 / 030
老年抑郁症 / 032
Part 2 谁在抑郁
一、人们怎么得了抑郁症 / 039
压力 / 041
信息量过剩 / 046
脑内功能性失调 / 057
身体疾病 / 061
性格因素 / 062
二、如何与抑郁症患者交往 / 074
不要激励抑郁症患者 / 090
“默默倾听”比“鼓励”更有效 / 091
因无法预知未来而感到不安 / 093
陪伴患者与安排自己的生活 / 094
内心充满“终究会好”的信念 / 097
抑郁症患者有自杀危险吗 / 100
Part 3 告别抑郁
一、为什么需要药物治疗 / 111
SSRI类药物 / 112
SNRI类药物 / 114
三环类抗抑郁药物 / 115
其他抗抑郁药物 / 117
二、如何释放压力、平衡情绪 / 124
腹式呼吸法 / 129
渐进性肌肉放松法 / 132
自律训练法 / 139
音乐放松减压法 / 143
三、如何改变思维方式 / 148
情绪ABC理论 / 152
认知情绪疗法 / 154
四、不蓄积压力的生活方式 / 175
良好的睡眠使大脑获得充分休息 / 176
找到属于自己的乐趣 / 181
建立良好的人际关系 / 183
烦恼和问题不要一个人扛 / 185
编者的话 / 189
作者简介
抑郁症是一种会给日常生活带来障碍的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人为了从这种痛苦中解脱出来，甚至走上了自杀的道路。不仅是患者本人，抑郁状态对患者家人和朋友来说也是非常痛苦的。
只要能够正确认识、了解抑郁症，配合正确的方式治疗，抑郁症患者可以走出抑郁的阴影，在自己的人生中发现新的喜悦，很好地工作、经营自己的家庭、利用兴趣爱好来享受自己的人生。
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几乎每隔一段时间，用不了几个月甚至是几天，人们就会再次热烈地讨论起“抑郁症”。无论怎样，在媒体的报道中，它似乎成了重要人物、天才、学生以及普通人自杀最常见的原因。人们渐渐认识到，抑郁症是一种病，得了病就得治。人们开始相互传达一种信念——要相信科学。在最近出版的一本书《渡过：抑郁症治愈笔记》中，作者认为，中度以上的抑郁症患者必须接受现代医学的干预，这是对科学的信念。他说自己写这本书的目的，就是“能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己的拯救”。这代表了相当一部人当前对抑郁症的认识，而且它甚至在改变着一部分人对抑郁症的认识。不久前，还有很多人认为抑郁症只是心情不好，根本没到“身体欠佳“的层面，休息几天就会没事了。或者，干脆就不要理会它，越理会越麻烦。因为在有些人看来，这就是“作”，是无病呻吟。而如今，很多人相信《渡过》一书作者的体会：“抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。”“正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度和重度，只能先靠用药改善大脑神经递质的失衡，再考虑心理治疗。”这样的看法固然有了很大的进步，但它似乎又要走进另一个误区——把生命的意义交付给科学（医学）来管理。患了抑郁症，当然会涉及大脑生理的变化。但需要注意的是，这种生理变化可能只是抑郁症的表现之一，并非致病的原因。美国心理学家、现实疗法创始人格拉瑟在《选择理论》（Choice Theory）一书中说道：“当我们选择抑郁时，大脑化学成分并不是产生感受的原因，而是正常或预期的大脑生理活动与行动、思维和感受一起，组成了所谓的抑郁这一整体行为。”因此，格拉瑟认为现在人们普遍接受的解释并不正确，即抑郁并不是由大脑化学物质失衡导致的。而且，格拉瑟对药物治疗与心理治疗相结合的方法也不以为然，他说大多数使用现实疗法的咨询师关注的是失败的人际关系，他们发现并非一定要使用药物治疗，而且在他多年的咨询实践中从没使用过针对大脑的药物。他认为一个靠谱的心理治疗会阻止人们对那些药物的需求。所以，在科学异常发达的今天，我们对抑郁症的看法依然没有统一，甚至在两个极端之间摇摆不停，而无论哪一个极端都是异常危险的。或者让我们失去身体的生命，或者让我们失去精神的生命。因此，我们不得不更全面地认识一下抑郁症——只求更多了解，不求妄下结论。因为我们相信奥斯卡•王尔德所说的：“哪里有悲伤，哪里就有圣洁的土壤。”抑郁之中一定蕴含着深层的意义。正如《抑郁，你好》这本书的封面所示，我们需要为抑郁打开一扇窗户，这个世界都需要对抑郁道一声：“你好！” -
来，检查一下你对抑郁症的了解程度。以下各项与抑郁症相符的是哪一项？1 抑郁症只不过是郁闷的情绪。2 患有抑郁症的人都会日渐消沉。3 所有抑郁症患者都不能很好地工作和生活。4 抑郁症是“精神的感冒”，并不是什么大不了的毛病。5 所有的抑郁症患者意志力都较弱。6 所有的抑郁症都是压力大造成的。7 抑郁症是一种把人变得很懒惰的病。8 抑郁症是人格有缺陷的精神病。9 只要吃药，抑郁症就能治好。10 忘记过去，积极地生活下去，只要使自己的心境转变到正能量的程度，抑郁症就能够治愈。以上对于抑郁症的理解，都是错误的！正确理解抑郁症，需要我们充分了解有关抑郁症的知识。近年来，人们对抑郁症的认识程度有所提高，但是，在普通人当中很多的看法是“抑郁症就是个心理问题，只要在情绪和心情上想点办法，是没什么大不了的”“得抑郁症的人是受了重大打击”等，这些对抑郁症的误解，导致很多人对接受诊疗抱有抵触情绪，错失及时治疗的机会。每个人都希望自己没有烦恼，心情舒畅地度过每一天。但是，据不完全统计，目前在全球范围内，有超过5亿人正在遭受抑郁症的折磨。大约每10个当中就有一个抑郁症患者，可是，接受过医生诊疗的人只占25%。而在中国，仍有80%~90%的抑郁症患者因为对疾病的认识不够未曾就诊。也就是说，在我国每10个抑郁症患者，就有8~9个没有得到医学护理诊疗。抑郁症是一种会给日常生活带来障碍的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人为了从这种痛苦中解脱出来，甚至走上了自杀的道路。不仅是患者本人，抑郁状态对患者家人和朋友来说也是非常痛苦的。抑郁症并不是特殊的疾病，只要是有感情的人，无论谁都有可能罹患。抑郁症不单单是生理问题，或者去医院吃点药，简单处理一下就好了，但也不是得了抑郁症就暗无天日，被凶猛的“黑狗死死咬住”、堕入“无尽的黑暗深渊”……生活永远失去了希望。只要能够正确认识、了解抑郁症，配合正确的方式治疗，抑郁症患者是可以走出抑郁的阴影，在自己的人生中发现新的喜悦，很好地工作、经营自己的家庭、利用兴趣爱好来享受自己的人生的。对抑郁说一声“你好”，生活将充满阳光和希望！
精彩短评 (总计2条)
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明明寂寞却不被允许寂寞的人，是没办法得救的。他们唯一拥有的就是倦怠，到最后，就连恐惧都无法影响他们，他们的能量全部消失殆尽，只剩下倦怠而已。 -
简单科普，但太啰嗦。