如何控制自己的情绪
出版社:中信出版社
出版日期:2013-11-1
ISBN:9787508642345
作者:[美]奇普•康利 （Chip Conley）
页数:232页
内容概要
奇普•康利 毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。
书籍目录
第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活 /003
第2章 情绪 ：你的用户指南 /013
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难–意义 /027
第4章 失望=期望–现实 /035
第5章 遗憾=失望+责任感 /045
第6章 猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲 /055
第7章 焦虑= 不确定性×无力感 /067
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐/痛苦 /079
第9章 工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？ /089
第10章 心流= 技能/挑战 /099
第11章 好奇心=惊奇+敬畏 /111
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气 /123
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权 /133
第14章 正直=真实×无形×可靠 /145
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的/拥有想要的 /157
第16章 喜悦=爱–恐惧 /167
第17章 活力=积极的频率/消极的频率 /179
第18章 信仰=信念/智力 /191
第19章 智慧=经历 /203
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程 /217
作者简介
经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。
本书的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。
发布书评
精彩书评 (总计10条)
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偏哲学类的心理学书籍，推荐理科生阅读，文科艺术系的就算了，会觉得无味。我是看着公式，反问自己是否成立，加减乘除匹对的逻辑，甚至还有²哈哈，所以感觉还好。阅读过程中，生活中出现过很多次，情绪不稳定的事件，但因为在读心理学书籍，反而放下了…… -
我青春期的时候，脾气非常差，几乎和我爸三天一大吵五天一小吵，甚至这件事一直到我大学毕业后都没有得到改观——每次过年回家我都会和我爸狠狠的吵一次，至少一次。年轻的时候我就明白我们俩会吵起来是因为彼此的脾气太像，只要一点点事情就能点着火气，然后只要点着了，对方吵的声音越大我的声音就会越大，于是就像两个炸药包放在了一起不停的爆炸爆炸。后来我工作几年以后，渐渐心态平和了一些，能做到不在工作场合和人吵架了，当然前提是对方不和我吵架，到了去年我的这项本领更上一层楼，发展到别人和我吵我也可以平静的对待对方，不得不说是可喜可贺的一件事。但是为什么我需要在这样的情况下还去看本书？原因很简单，因为我焦虑，而且是非常焦虑，这件事在2013年的十月和十一月几乎达到了顶峰，那两个月里时常想到的是可以逃避眼前的一切去到一个无人海岛，甚至很多次我闭上眼睛想用模拟的方式来让自己有片刻的平静——当然我没有成功，而且懦弱如我也没有本事立即辞去看起来前途一片光明的新工作，如果真要打比方，那个时间我真的感受到了热锅上的蚂蚁才会有的感受，一分一秒都是煎熬。背景交代完毕，在某天我依旧在豆瓣上闲逛的时候看到友邻想读这本书，几乎毫不犹豫的就去买来给自己，有点有病乱投医的意思吧，看了将近一个月，看完后又反复的感受，到今天才逼着自己一定要写下些什么算是给自己一个交代。开篇有句话很吸引我，别做超人，做一个人性化的人，守护你自己的情绪。老实说，我看这书的初衷完全是冲着“控制”二字，我喜欢控制自己能控制的一切，盖是因为我缺乏一种应变能力唯有把一切都想到才觉得稳妥，而这样的稳妥需要代价便是你要做一个超人，做一个可以预知一切永远有plan B的人，而这样的期望如果你达不到，就会永远不停的对自己失望，然后再有期望再失望，陷入无法自拔的恶性循环。可是作者说，让我做一个人性化的人，这也和后面谈到的面对真实的自己相互呼应，作者说正直是我们生活中最宝贵的品质，而这正直正是来源于最初始的对自己的真实的认知。所以，我记下这句，不做超人。然后，是第二句让我觉得有帮助的话——情绪只会存在几十秒，而我们感受到更多的则是情绪带来的反应，我想起了很多自己生气的瞬间，觉得羞耻的瞬间，确实，反过来看当时当下的情绪只是一时，而之所以会被记得这么久全仰仗我自己对这个情绪的反复播放，可是我又何苦让自己去接受这样的反复呢？然后迎来焦虑，作者说，焦虑等于不确定乘以无能为力，而在更早的时候我自己也给自己最讨厌的事情下了定义——就是我无能为力的事情。但是随着一天天的成长。成熟，我渐渐的发现自己无能为力的事情越来越多，而我依然没有我希望的Plan B来面对这些事，于是恶性循环的不确定乘以生活渐渐显露的险恶面孔，我的焦虑让我自己无法回到自己想要的状态，这样的时候，其实情绪已经像发洪水一样在蔓延，如果靠堵，真的是没有办法解决。所以只能顺着它来，就像作者说，创建一个担忧期，然后让自己尽情的焦虑，同时，我反复的和自己说那句话——人一生中担心的事，七成都不会发生。你猜怎么着？真的有用诶！然后同时，在我尽情焦虑的时候，我还把一切最糟糕的的结果也想象了一遍，真的是想了一遍又觉得依然无能为力但是又一定得活下去不能放弃自己的生命，于是就全部放下了，仿佛进入了佛家的某种境界，我只是一介凡夫俗子，不能言表自己在那一瞬间的感觉，但是，我真的没有那样焦虑了。以上写了很多，最后想再说两点让自己印象深刻的。1、工作狂到底是怎么来的？作者的理论是，多数工作狂都是因为对生活中的其他事毫无自信，所以只能把生活的重心放到工作上，所以变成了自己以为的工作狂，而实际上，一旦他们的生活有了别让他们更自信的事情，一切工作狂都将不存在。2、好奇心是对生命的肯定情绪。我认真的分析自己，小时候还对世界存有各种各样的好奇心，但不知从什么时候起，那扇好奇心的大门关闭了，我开始默认世界就是这样，于是我变得墨守成规，既不能发现问题也不能解决问题。而以前我对此事的认知只停留在我不擅长发现问题上而已，却不知道这背后有消失的好奇心在作祟，于是2014年，我告诉自己，要保持好奇心，希望今年我能重新拥有它。最后的最后，我没有打五星是因为在我看来本书的客观依据还不够多，还有很大一部分主观的内容作为基础，如果能有更多心理学的实验数据支持就更好了。无论如何，谢谢这位奇普~ -
情绪=苦难-意义：正如尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。失望=期望-现实：根据三个差距来建立满足感的感知水平，你拥有的和你想要的之间的差距、你拥有的和你认为其他人拥有的之间的差距、以及你现在拥有的和你曾经拥有的最好经历的差距。永远不要把你的内在期望和其他人的外在现实作比较。当我们愿意做出调整来改变事实时，当我们停止对生活应该怎样的妄想时，改变就会发生。情绪是瞬时的，你要自己决定要不要调配那杯自己喝的苦恼。问问自己，这个失望的结局在这一生中到底有多重要，是否能从中学习到什么。遗憾=失望+责任感：当一个人说他此生了无遗憾的时候，你会怎么看待他？也许他没有认真思考过人生，说他没有遗憾能够让他自己觉得也让旁人看来他有自信，也许他把期望值定的很低，也许他有改变现实的能力，所以他从未失望过，也许他对任何事都没有责任感。猜忌=不信任/自尊：是一次自省的机会。妒忌=（傲慢+虚荣）/慈悲：在除法中除数的分量很重，他对运算结果有重大的影响。在这场零和游戏中，最核心的因素就是社会的比较关系。我们更会嫉妒身边认识的人，嫉妒那些与我们条件相当的人，因为看上去他们所能够得到的东西，本应是我们所的。事实上，愤慨是嫉妒的副产物，下一次当你对某人感到愤慨不满时，其实你是渴望得到她所拥有的东西。而不满之后，又会出现幸灾乐祸这种因他人的不幸经历而得到的快感。猜忌可以告诉你生活中在乎的是什么，妒忌则可以让你认识你的未来。焦虑=不确定性*无力感：失去控制。使命=快乐/痛苦:如果你目前没有为你的使命而活，回想一下你认识的某个真的是被自己所做的事情激励的人。快乐可以很美好，也可以很罪恶。单纯的快乐是稍纵即逝的，但投身于实现自我所带来的快乐是真正神圣的。回想你人生中的一个时刻或者经历，你深深的快乐感超过了普通人所能感受到的痛苦。我们有多幸福在很大程度上取决于生活中想做和不得不做的事的比率。你的工作给与你动力还是耗尽你精力。工作狂=你在逃避什么/你为何而活：工作狂是上瘾的一种形式，大部分成瘾并不为社会所接受。简单来说，各种成瘾都和我们在逃避什么有关。……
精彩短评 (总计50条)
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并不喜欢=_=作者虽然在企业管理方面很优秀也能根据一些心理学书籍现学现用，但是不适合教授人方法，文字也很晦涩。 -
半途 弃 -
用公式的方法总结控制情绪的思路，分析关键情绪的原因，找出情绪的影响因素，条分缕析，形成自我情绪管理的系统方法。值得参考，核心理念在于情绪往往是对客观事物的自我认知，认知的自动化反应模式是导致不良情绪的关键因素，洞察背后的模式，觉察自动化情绪背后隐藏的陷阱，针对性的思考和改善，是控制情绪的最佳方案 。 -
最终还是来自自己的修行 -
书蛮好的；翻译让人很不舒服。这种书其实本质上是基于悟性而非实证，很多时间管理书籍也是这样，并没有具体到生理原因，还是心理学家和神经学家写的书可操作性强。 -
有的方法还是很不错的 可以运动到生活当中 -
不错的情绪管理书籍，很多公式很有价值 -
One of the best books I've ever read. It will help to understand what the author tries to express if u've been through huge emotional upheaval and have been looking for its cause or solution. -
大堆的数学公式，但是很新奇的解答，让人能够更好的知道该如何控制自己的情绪。 -
简单粗暴有效，适合拿来当工具书翻越，实时调整，非常好。 -
道理都懂... -
居然会买了这么一本垃圾 -
看了五分之一看不下去了，读起来很费劲，大概是缘分没到，弃。 -
还没有完全读完，公式还没有回过头研究，可能还需要再读一遍才行，但就这本书对我来说可能会帮我平静一下心态，重新思考一下自己，最近的情绪问题激发了很多麻烦的事情，迷茫的时候、困惑的时候多看书是对的。 -
豆瓣阅读 -
个人觉得渡过苦难的部分激励比较强…虽然有时候会觉得在喝鸡汤，但是有些语言还是给人以鼓励和正面的作用。后半部分觉得有点无聊，比较快速带过了。或许和当下状态有关。本以为是本鸡汤，不过前半部分确实可以给人们提供一些新的看待事情的角度。 -
8天，有点长。啃的比较细，又犯老毛病了，一页也不肯放过！下次注意再注意吧！ -
情绪是自然而然，有时候来的时候挡都挡不住。即使知道是错的，也像某瘾一样难以解除。不如让自己心情愉快点，多从思考当中引导自己。 -
对情绪的产生分析得很好，但是如何控制讲的不太清楚。 -
另一个视角展现情绪之间的关系，很不错，有利于帮助我们通过控制简单情绪从而控制复杂情绪。 -
这是一本需要慢慢读，慢慢思考的书，剖析自己，剖析世界，这不就是我们来到这个世界的意义么？终于读完，它的确有帮助我认识各种情绪，以及，控制他们，虽然我目前做的还不够好~ -
“永远不要把你的内在（期望）和其他人的外在（现实）作比较”
虽然这本书的内容和我原本寻找的有很大不同，但也多少达到了一些想要的效果，读书使人平静。 -
说实话，个人有点没看懂，只看了几个章节，就是解剖人为什么会有那样的情绪，没学会如何控制 -
“我们对自己的情绪组成要素越清楚！就越容易把更加复杂、更容易出现的情绪转变成更加可控的事情。”大体上是一本畅销书，但是收获良多。 -
这种书我大多囫囵吞枣的，道理都懂，但没用…我再努力努力就是了。不过借这个创意写了个文章，也算物尽其用了。 -
遗憾，失望，寻找意义。。。 “女奚不曰，‘其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔’！ -
奇普•康利 -
咬着牙看完 看的时候还好 合上书的一刹那 “卧槽 差点儿就被忽悠了” -
还可以吧，但总也能从中吸取一些自己想要的东西。 -
过于简单，参考性不强，专业性也欠缺 -
用方程解析情绪，有趣。已经慢慢开始控制自己的日常生活情绪，用笔记app开始记录。 -
没啥用，啰嗦。 -
全书比较有意思的是把情绪方程化了。但是讲解方程的时候却很难让人产生共鸣。感觉这就跟e=mc2一样，至简的道理却至难融入生活当中。最后的DIY自己的情绪方程还是有点启发，找到自己的情绪点，才有可能疏导接纳控制它。 -
很多情绪公式，道理我都懂。。？ -
有点苦涩，用简单数学公式诠释了情绪的因果，有机会还会再看看。不是很理解，也许字盲了。 -
看完了，可依然不会控制自己的情绪 -
最后都往“励志心理”方向发展 写出点道理 任何有自省习惯或者有想法的人估计只能为书中同样的观点而“点赞” 相反那些被书里点通的自省人士 恐怕也只能停留在书面的“层意”上 -
公式化地解读各种情绪状态很有意思，但不够形象。顺便mark下这是在 拿铁 看的第二部。 -
没有新意，废话太多。 -
一直在琢磨情绪是怎么回事儿，可能简单说就是「读书太少想太多」，书里把所有情绪都拆分成公式有点儿意思，也正是找到每种情绪的构成要素才可以将事情简单化，真正去解决问题，羡慕那种情绪管理的很好的人。情绪是瞬时的。你要自己决定要不要调配那杯自己喝的苦酒。我们敬慕那些可以在冬天起床、保持纤瘦、健身成功、情绪稳定的人，本质上是我们都欣赏能够践行“克制”的人。对情绪稳定体会尤深。 -
这本书讲的一些情绪方程挺对的，但是消化起来需要时间，边读边做笔记，加上对生活实例的思考实践，有用。 -
说教太多，实用性太少，而且笔者的文化背景，经历以及所举的案例都与我们的生活相距甚远。此类书大多只告诉你WHAT，很难描述清楚HOW。 -
本书确实有奇妙的结构和创意，许多生活中的案例，翻译的语言挺到位。只是本来寄望于解决自卑，羞愧等不良情绪，还是无解，太多教条了，怎么实践呢？ -
全是“道”，缺乏“术和器”。 -
对情绪组成的描写过多，很啰嗦，对情绪如何控制并没写太多！ -
刚读完这本书。没有什么想说的，因为我对它的理解太浅，还需要再多度几遍。 -
挺不错的 -
总体来说还是不错的，但是理论不够清晰，部分专业又太强 -
非常好的书。可以一读再读，直到你真的成了一个积极情绪大过消极情绪的人。 -
其实对于这样的书我觉得有点扯，人的大脑进化而来是有惯性的，之所以保留这些惯性是有利于生存，特意的控制往往适得其反，其实感应的人往往比理性的人思维更灵活！为什么智商没有情商重要，同样在这里。情商本身就属于感性的东西，控制情绪就是智商的智慧，理性的结果。