10分钟健身法
出版社:学林出版社
出版日期:2002-06
ISBN:9787806683354
作者:钱贺之
页数:179页
书籍目录
前言 用10分钟练就强健的身体
第1章 掌握要领，使短时间健身法获得成功
1 只有10分钟的运动，真能得到健身的效果吗？
2 不连续运动20分钟以上，脂肪就不会消耗吗？
3 不是高强度的运动，就改善不了身体条件吗？
4 如果是以改善体格为目的，就必须制定严格的运动计划吗？
5 我缺乏体力，觉得应该进行运动。但我并非很胖，我确实需要运动吗？
……
第2章 在家中进行的简单易行的提高肌肉力量的运动练习
1 锻炼肌肉的5个要点
2 10分钟增加肌肉力量战略1 不同使用器械的全身锻炼的4个项目
3 10分钟增加肌肉力量战略2 两种项目一组，一周中交替进行
……
第3章 室内、户外简单易行的有氧运动
1 使10分钟有氧运动获得成功的5大要点
2 开始进行10分钟有氧运动吧
3 攻略法1 试着注意步行时的速度
……
第4章 简单易行的柔软性练习
1 使提高柔软性的锻炼获得成功的6大关键
2 每天长时间坐办公室的人
3 当你长时间使用电脑感到疲劳的时候
……
第5章 维持健康，增强体力与钦食的关系
1 我痛感体力衰退，怎样的饮食能让我变得强壮？
……
作者简介
编辑推荐：在本书中，作者以在运动医学、运动科学界著称于世的美国运动医学会（ACSM）提出的增强健康和加强体力运动的有关标准为基础，向大家介绍可在自己家里、工作单位或室外进行的简单易行的健身锻炼方法。
发布书评
精彩短评 (总计11条)
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昨晚淘出这十年前的书，随手翻翻重温也是挺有乐趣的。肌肉（体力）、心肺、柔韧，其实就是这样。今天开始准要有意识地进行10*3健身了。 -
这不是软文嘛卧槽 -
里头的锻炼很适合朝九晚五的上班族，简单好记，又能有适当的锻炼，不错不错。 -
书的结构分了5部分：1.理论依据。2.肌肉。3.有氧。4.柔软性。5.饮食。有用之处在于列举了锻炼的动作和方式，平时不运动的有需要相关知识的朋友可以看看。 -
书中的一个概念突破，那便是时间很短，也能起到运动效果。事实上，运动30分钟才能减肥，这个说法来源于一般人采用一般性节奏的运动。若是高手，单凭一次深呼吸，便能调动身体各个部位的高度集中和参与。所以运动是相对的，关键是找到适合自己的参照体系。 -
值得一试 -
养生健体 -
再怎么忙每周3-4次30分钟以上的小剂量运动还是要维持的。 -
强力推荐 -
说实话挺难看的 -
简单易行的健身方法，关键是改变了我很多错误的观念，很好！