产后美丽宝典

章节摘录

第一章 产后的变化与恢复　第一节 产后形体变化与恢复1.产后开始脱发有些地方存在许多错误说法，说月子里梳头、洗头，日后会掉头发，而且还会得终生不能治愈的头痛病等。显然这是不科学的说法，但产后许多女性容易脱发这是实事，其发生率为35％～45％，这给一些年轻的妈妈带来不少烦恼。精神性脱发这是由心理因素造成的脱发现象，主要是产后存在不愉快的情绪和精神压力，不但吃不下饭，还要给宝宝哺乳，造成供不应求和营养不良的现象，于是就发生产后脱发的问题。生理性脱发头发的生长，不但需要有丰富的蛋白质，还与一些微量元素有关，尤其是与锌有关。而一些现代女性十分讲究体形美，为了能保持理想的体形，便节食、挑食、偏食，结果造成某些微量元素的缺乏。另一方面，怀孕与分娩造成体内“内环境”的突然改变，体内激素比例出现“失调”。怀孕前的女性，经过青春发育期后，体内性激素从无到有，从少到多，体内环境经过一阵骚动之后达到了平衡。怀孕以后，体内性激素的比例又经过一次“调整”，产后，胎盘的娩出使得体内刚刚调整好的激素比例又发生了改变，身体内环境的改变，使老发脱落，新发一时来不及长出来，出现“青黄不接”的脱发现象。病理性脱发 与失血过多有关，原因是头发要长得茂盛，与血液量的多寡和质量也有关系。由于产妇分娩时要流失一些血液，故易患脱发，若出现产后大出血，不但会脱发，甚至连阴毛、腋毛都会脱掉。

前言

女人只有生过孩子才算是完美的，可生过孩子的女人，身体往往并不完美了——产后的许多问题，如身材变形、臃肿肥胖、妊娠斑纹、阴道松弛、乳房下垂、剖宫产后的疤痕增生，以及各种产后身心症状等，严重困扰着年轻的妈妈。调查显示，有近70％的产妇得了产后抑郁症，其中困扰产妇最多的是身材恢复问题，有38.09％的产妇为此苦恼。另外，比较困扰产妇的问题还有乳房不适、痔疮、便秘、阴道流血等问题。调查还显示，有58.38％的产妇会做一定量的运动，待恢复体能后进行健身，以期尽快恢复身材，甚至有6.71％的年轻妈妈会咨询专门人士，量身订制恢复方案，仅有1.34％的产妇认为这个不是重要的问题而什么也不做。的确，孕前婀娜多姿、亭亭玉立的美丽身影，由于怀孕、分娩以及哺乳导致身体走形、臃肿肥胖、魅力不再、红颜消逝，这确实是非常残酷的。特别是如果产后恢复不及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多年轻妈妈还会留下产后腰痛的病根。您说年轻的妈妈们能不苦恼吗？本来宝宝的降临，就像小天使来到您的怀抱，作为年轻的妈妈，本应开开心心地迎接这个小生命，并带给孩子健康与自信。然而，如果您因为身材变形等产后症状影响而患上抑郁症，这不仅危害您的身心健康，导致紧张、疑虑、内疚、恐惧等，甚至严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动等，更重要的是造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性等。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响，危害宝宝的情绪、智力以及行为的正常发育，特别是影响宝宝的大脑发育，导致言语表达发育迟缓，认知功能迟缓，出现注意力障碍、情绪、行为、认知和人际交往等问题。只有健康自信的妈妈，才能培养健康自信的好宝宝！可见，年轻的妈妈产后的美丽与自信是非常重要的，直接关系着孩子健康成长的未来。

书籍目录

第一章 产后的变化与恢复第一节 产后形体变化与恢复1.产后头发变化与恢复2.产后脸部变化与恢复3.产后眼圈变化与恢复4.产后手的变化与恢复5.产后胸部变化与恢复6.产后腰部变化与恢复7.产后身材变化与恢复8.产后腹部变化与恢复9.产后臀部变化与恢复10.产后双腿变化与恢复11.产后姿势变化与恢复第二节 产后功能变佬与恢复1.产后乳房变化与恢复2.产后骨盆变化与恢复3.产后子宫变化与恢复4.产后阴道变化与恢复5.产后痔疮变化与预防6.产后消化系统变化与恢复7.产后内分泌系统变化与恢复8.产后血液循环系统变化与恢复9.产后泌尿系统变化与恢复第二章 产后的营养与食疗第一节 产后饮食营养与需求1.产后饮食营养的调理意义2.产后饮食营养的调理策略3.产后饮食营养的添加原则4.产后饮食营养的需求元素5.产后饮食营养的推荐摄入量6.产后前三天的饮食营养7.产后三个阶段的饮食营养8.春季产妇的饮食营养9.夏季产妇的饮食营养10.秋季产妇的饮食营养11.冬季产妇的饮食营养12.剖宫产妇的饮食营养13.不同体质的饮食营养14.产后身材恢复的饮食营养15.产后常见的饮食营养误区16.回奶时期的饮食营养需求第二节 产后食疗药膳与推荐1.产后脱发的调理与药膳2.产后头痛的调理与药膳3.产后发烧的调理与药膳4.产后多汗的调理与药膳5.“产后风”的调理与药膳6.产后缺乳的调理与药膳7.产后乳腺炎调理与药膳8.产后腰痛的调理与药膳9.产后腹痛的调理与药膳10.产后出血的调理与药膳11.产后贫血的调理与药膳12.产后恶露的调理与药膳13.产后尿塞的调理与药膳14.产后便秘的调理与药膳15.产后水肿的调理与药膳16.产后虚弱的调理与药膳17.产后忧郁的调理与药膳第三章 产后的锻炼与塑形第一节 产后健美运动与锻炼1.产后健美运动的意义2.产后健美运动的指南3.产后健美运动的原则4.产后减重的健美原则5.产后健美的暖身运动6.产后健美的伸展运动7.产后健美的有氧运动8.产后健美的缓和运动9.产后缓解疼痛的健美10.剖宫产后的辅助健美11.产后六周的健美注意第二节 产后健美塑身与体操1.产后第1周的产褥操2.产后第2周的产褥操3.产后第3周的产褥操4.产后健美的瑜伽恢复操5.产后健美的瑜伽调理操6.产后健美上半身体操7.产后健美的紧肤体操8.产后健美的丰胸体操9.产后健美的背部体操10.产后健美的腰部体操11.产后健美的腹部体操12.产后健美的腿部体操第四章 产后的减肥与美容第一节 产后科学减肥与瘦身1.产后减肥的最佳时期2.产后减肥的关键分析3.避免产后肥胖的方法4.产后束腰的两种弊端5.断奶引起的发胖误区6.产后减肥的再造曲线7.产后减肥的催眠方法8.产后减肥的按摩方法9.产后减肥的脂肪抽吸10.产后减肥的饮食疗法第二节 产后美容护理与建议1.产后美容的基本护理2.产后美容的化妆水选择3.产后美容的乳液选择4.产后美容的洗面奶选择5.产后美容的皮肤保湿6.不同季节的美容护理7.产后美容的化妆护理8.产后美容的斑痕消除9.产后美容的额部护理10.产后美容的颈部护理11.产后美容的情绪护理12.产后美容的运动秘方13.产后美容的皱纹消除14.产后美容的美白恢复15.产后面颊红润的保持16.产后五谷杂粮的饮食美容17.产后肉食禽蛋的饮食美容18.产后水产类的饮食美容19.产后蔬菜类的饮食美容20.产后水果类的饮食美容21.产后饮品的饮食美容22.产后干果的饮食美容23.产后调味品的饮食美容第五章 产后的起居与生活第六章 产后的服饰与打扮第七章 产后的心理与情绪第八章 产后的保健与检查第九章 产后的疾病与防治

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