越玩越健康

章节摘录

PART1 运动:给全家人上的健康保险趣味小测验—测测你的“理论寿命”?黛安娜．伍得拉夫博士是美国的一位心理学家，她相信我们都能活到00岁。在对长寿者进行数十年的研究后，她设计了以下测验题，帮助我们计算自己的“理论寿命”。首先，请进行自我评价。如果你现在的年龄为18—25岁，那么就从66岁开始计算“理论寿命”；如果你的年龄为25～30岁，就从66．5岁开始计算；以此类推，年龄每增长1岁，起算基础就增加0.1岁。这些数据，是根据处于某一年龄段的普通男性的“估算寿命”科学地推算出来的。如果是女性，则应再加上3岁。下面，就请大家根据自己的实际情况回答下列问题，用“估算寿命”加上几岁或减去几岁，最后便可计算出你的“理论寿命”。1.祖父祖母：如果你祖父或祖母的寿命达到80岁以上，就加上1岁；达到70～80岁，则应加上半岁。2.父亲母亲：如果你母亲活了80岁，就加上4岁；如果你父亲活了80岁，则应加上8岁。3.亲属疾病：在你的祖父母、父母、兄弟、姐妹中，如果有人在50岁以前死于心脏病，就应减去4岁；如果有人在60岁以前死于心脏病，则应减去2岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，则应减去1岁。4.孩子：如果你是女性，而且不会生孩子或者不想生孩子，就应减去半岁：如果你所生的孩子超过7个，则应减去1岁。5.智力：如果你的智力水平超过一般人，就加上2岁。6.抽烟：如果你每天抽烟超过40支，就减去12岁；如果你每天抽烟20～40支，则减去7岁；如果你每天抽烟不超过20支，则减去2岁。7.饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度白酒，就加上3岁；如果你只?偶尔喝酒，并非天天喝，则加上1岁半；如果你从不喝酒，则既不加岁也不减岁；如果你酗酒，则应减去8岁。8.体重：如果你体重超标(以标准体重判断)，应减去2岁。9.睡眠：如果你每晚睡觉超过10小时或者不足5小时，都应减去2岁。10.锻炼：如果你每周慢跑、骑自行车、游泳、跳舞或者长跑达到3次，就应加上3岁。11.饮食：如果你喜欢吃不含肥肉或糖的简单食物，并且吃饱后就不再多吃，就应加上1岁。12.健康：如果你经常生小病，应减去5岁。13.教育：如果你的教育程度达大学本科?上，就应加上2岁。14.职业：如果你的职业是教师或医师，就加上1岁半；如果是工人，则减去4岁；如果你是商人，则减去2岁。

前言

　　前言　　打造健康幸福之家　　常言道“家和万事兴”。家庭和谐，既是我们孜孜以求的生活目标，更是一种豁达的生活境界。幸福美满的家庭，是我们人生旅途的温馨驿站，也是事业兴旺的坚强后盾。　　家庭成员的身心健康，是家庭幸福的基础。然而，看看我们身边至亲的人们，却总能发现或多或少的健康问题。现代人吃得好，穿得好，体质却似乎并没有随着物质条件的改善而得到改善，很多人都身陷亚健康的苦恼当中。　　仔细回想，我们是不是在快节奏的生活中，或多或少地忽视了自己和家人的健康呢？也许突然有一天，你会惊讶地发现：咦，孩子怎么成了小胖子？老婆身材怎么走了下坡路？老公怎么有了小肚腩？父母怎么有了一身的老人病　　其实，很多人免疫力的下降或者体质的变弱，正是平日缺乏运动所致！不知道什么运动适合自己，也不知道怎样正确运动，无法制订科学合理的运动方案，这些都成为我们不运动的借口。　　在本书中，我们精心为家庭的不同成员，有针对性地设计了详细的运动方案，鼓励大家运动。最重要的是，我们还力求告诉大家如何科学、合理地运动，最终帮助每个家庭成员都能恢复并保持健康！对于每种运动，本书都配有详细的动作图解，方便大家学习。另外，我们还为大家设计了全家一起参与的运动，让所有家庭成员都能在欢乐的游戏中充分享受家庭的幸福！

内容概要

刘晔，博士，北京体育大学运动人体科学学院副教授，硕士研究生导师，国际运动有氧体适能联盟（FISAF）认证的体适能国际讲师。

主要从事“体育运动与人体形态结构的关系”、“运动技术原理与力量训练”方向的研究与教学工作。曾在奥运会备战工作中为中国皮划艇队和花样游泳队进行科研攻关服务，为奖牌的历史性突破作出了巨大贡献。

常年致力于推广大众运动健康的理念，在如何通过合理的运动提高人体健康水平方面具有丰富的理论和实践经验。

书籍目录

前言

PART1 运动:给全家人上的健康保险

健康的生活方式，你能占几条⋯9

3种现代病可减寿10年⋯13

趣味小测验—测测你的“理论寿命”⋯17

运动—身体保鲜的秘密⋯19

PART2 运动健身有讲究

受益终身的“运动原则”⋯22

运动后的“八大忌讳”⋯24

揭秘“运动性猝死”⋯26

急救技巧—关键时刻可救命⋯28

施展小法术，运动更有趣⋯32

科学使用家庭健身器材⋯34

PART3 全家一起玩，健康又快乐

乒乓球新玩法—提高专注力⋯37

三口之家怎么玩—嘴吹乒乓球…37

三口之家怎么玩—长时间颠球…38

小朋友怎么玩—将乒乓球击入垃圾桶…39

玩飞镖—保护视力⋯40

三口之家怎么玩—三镖一轮大比拼…40

老少三代怎么玩—家庭飞镖赛 …41

小朋友怎么玩—十次投中心… 42

呼啦圈—提高身体敏捷性⋯43

三口之家怎么玩—呼啦圈跳跃赛…43

老少三代怎么玩—“翻身投掷”大闯关…44

小朋友怎么玩—孙悟空抓妖怪…45

玩沙包—锻炼平衡力⋯46

三口之家怎么玩—抓沙包…46

老少三代怎么玩—脚背运沙包…47

小朋友怎么玩—多人砸沙包游戏…48

跳跳球—家庭更和谐⋯49

三口之家怎么玩—跳圈比赛…49

老少三代怎么玩—背对背，螃蟹走…50

小朋友怎么玩—跳跳球接力赛…51

弹珠游戏—培养耐心⋯52

三口之家怎么玩—弹珠迷你小台球…52

老少三代怎么玩—筷子夹弹珠…53

小朋友怎么玩—弹珠进洞…54

足球新玩法—提高身体协调性⋯55

三口之家怎么玩—脚夹足球赛…55

老少三代怎么玩—射“板凳门”比赛… 56

小朋友怎么玩—老母鸡抢鸡蛋…57

自行车比赛—提高身体灵活性⋯58

三口之家怎么玩—自行车绕行赛…58

老少三代怎么玩—自行车慢速赛…59

小朋友怎么玩—骑自行车过隘口…60

玩平衡木—家人更勇敢⋯61

三口之家怎么玩—狭路相逢勇者胜…61

老少三代怎么玩—盲人摸象障碍赛…62

小朋友怎么玩—平衡木循环赛…63

空手空脚也好玩—家庭更快乐⋯64

三口之家怎么玩—小乌龟爬行赛…64

老少三代怎么玩—打手背淘汰赛…65

小朋友怎么玩—踩脚丫比赛…66

PART4 五大运动让儿童健康成长

游泳 — 增强抵抗力⋯69

儿童游泳前要注意…70

儿童蛙泳初体验…72

教你的孩子学蛙泳…73

国际游泳比赛规则…76

跆拳道—强健体魄，开启心智⋯77

了解跆拳道…78

少儿跆拳道入门…78

少儿跆拳道进阶…84

跆拳道级别和段位，讲给孩子听…87

教你看懂跆拳道比赛… 89

滑轮滑—让孩子在快乐中锻炼平衡力⋯92

孩子滑轮滑前要注意…93

选一款适合孩子的轮滑鞋…93

护具必不可少…94

带你的孩子去玩轮滑吧…95

少儿舞蹈—气质培养从娃娃抓起⋯100

哪些舞蹈最适合儿童…101

专家给父母的建议…102

气质培养从芭蕾开始…102

乒乓球—让孩子机敏过人⋯115

儿童乒乓球从零学起…116

教你看懂乒乓球比赛…128

PART5 五大运动让青少年迅速摆脱学习压力

跳绳—减压又长高⋯133

青少年跳绳益处多多…134

跳绳前轻装上阵…134

跳绳前热身必不可少…137

6种花样让同学对与众不同的你刮目相看…139

踢毽子—矫正身姿⋯143

学生踢毽子好处多…143

毽子小知识…144

自己动手做毽球…144

4个基本技巧让你轻松变身毽子达人…145

毽子可以耍花样…147

毽子可以耍花样…147

玩悠悠球—做头脑体操⋯ 150

悠悠球比赛小知识…150

选一款称心如意的悠悠球…151

用心呵护你心爱的悠悠球…152

悠悠球之菜鸟入门…154

悠悠球之花样翻新…158

打篮球— 让孩子长得更高⋯162

最实用的投篮技巧…163

提高投篮命中率的四大技巧…164

教你三分投篮的制胜技巧…167

告诉你提高投篮命中率的实用技巧…168

教你看懂篮球比赛…170

抖空竹— 激发想象力⋯173

小空竹的大魅力…174

哪个空竹适合你…174

怎样学好抖空竹…176

七字口诀要记牢…178

空竹入门必杀技…183

PART6 五大运动让中青年精力充沛

羽毛球 — 久坐一族最青睐⋯191

教你几招打好羽毛球…192

羽毛球扣杀如何一招制胜…199

教你看懂羽毛球比赛… 200

今天我来当裁判 —裁判规则…203

瑜伽 —失眠焦虑练瑜伽⋯204

练习瑜伽前你要知道的事…205

舒展筋骨，缓解肩颈疼痛…207

挺拔脊背，告别办公桌引力…210

修长美腿，防止下肢水肿…214

夫妻瑜伽，让亲密围绕你…215

跑步 —时尚“夜跑族”的健身秘诀⋯222

跑步的健身功效…222

夜跑比晨跑好…223

跑步前的准备…224

怎样跑才更专业…227

肚皮舞—让你性感撩人⋯231

肚皮舞全装备 …232

教你轻松再现“S”形完美曲线… 233

滑冰—健身有奇效⋯240

滑冰初体验…241

轻松变身冰上达人…242

教你看懂花样滑冰比赛…248

PART7 五大运动让老年人健康长寿

散步—最简单的长寿秘诀⋯255

为什么 “人老腿先老”… 256

小运动，大学问…256

每天走走，健康常有…258

4种适合老年人的散步方案…266

太极拳—防摔倒的运动秘方⋯268

老人怕摔的真正原因…269

二十四式太极拳入门…270

小区健身器 —快乐运动在身边⋯297

教你学会怎样使用小区健身器… 298

小区健身器材使用的误区…306

无极健身球—击打穴位舒筋活络⋯307

老年人练无极健身球好处多多…308

简单健身球让你拿起就会…309

打起腰鼓—振奋精神忘烦恼⋯312

关于腰鼓你可能不知道的事儿… 313

准备工作要做足…314

快乐腰鼓敲起来…315

专家建议…318

编辑推荐

《越玩越健康:全家一起玩的运动健康书》：全家一起玩的运动健康书北京体育大学大众运动健康专家团队为中国家庭量身定制最科学运动方案老中青少幼，快乐又健康最详细分步图解身体锻炼手册 20种最实用健身运动&30种最时尚休闲游戏错误运动等于健康杀手！幸福家庭源于健康快乐生活源于运动20种健身运动：分别适用于儿童、青少年、中青年、老年人，分步骤详细图解，一看就会，永葆家人健康！30种休闲游戏：适合全家一起玩，全彩精美图解，增进家庭幸福和谐！最科学、全面的运动健康书：除了收获健康，还能学会快速看懂各项运动的国际比赛！求医问药买保险，不如健身做运动！宝宝茁壮成长：游泳、跆拳道、轮滑、少儿舞蹈、乒乓球孩子健康优秀：跳绳、踢毽子、悠悠球、篮球、抖空竹中青年精力充沛：羽毛球、瑜伽、跑步、肚皮舞、滑冰老年人延年益寿：散步、太极拳、小区健身器、无极健身球、腰鼓家庭幸福和谐：嘴吹乒乓球、家庭飞镖赛、呼啦圈跳跃赛、脚背运沙包、跳跳球、筷子夹弹珠、脚夹足球赛、自行车慢速赛、玩平衡木、小乌龟爬行赛。

作者简介

在《越玩越健康:全家一起玩的运动健康书》中，我们为家庭的各位成员精心设计了不同的运动方案，鼓励大家运动，最重要的是，告诉你如何正确、科学地运动，最终帮助你及家人永葆健康！对于每项运动，我们都配有详细的动作图解，方便大家学习。我们还在《越玩越健康:全家一起玩的运动健康书》中为大家精心设计了适合全家一起玩的休闲运动，让所有的家庭成员，都能在欢笑与玩乐中充分享受家庭的温馨和幸福！

图书封面

---

 越玩越健康下载 更多精彩书评

---