《发现你的生物钟优势》章节试读

《发现你的生物钟优势》的笔记-夜的荷尔蒙 - 夜的荷尔蒙

《发现你的生物钟优势》的笔记-睡眠原则 - 睡眠原则

每天按时睡觉
让卧室或睡觉的地方舒适，宁静和昏暗
（降低室内温度通常会很快让人进入快速眼动睡眠）
让兴奋剂的摄入量减至最低
给自己足够的睡眠时间
小睡

《发现你的生物钟优势》的笔记-第16页

灯箱常常被用来治疗季节性抑郁症的人以及消除生物钟障碍
模拟太阳光的作用也很强大。通常情况下，一天接触30分钟模拟太阳光，就足以将我们的时间调整至我们想要的就寝时间。

《发现你的生物钟优势》的笔记-第34页

睡前3~6小时运动，傍晚散步，睡前洗热水澡，获得更多深度睡眠

《发现你的生物钟优势》的笔记-第16页

早晨的光线使你更像一只百灵鸟，晚上的光线使你更像一只猫头鹰