24小时简单瑜伽

章节摘录

插图：有人习惯早晨起来先拧开水龙头接水做饭，这是非常不健康的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌——军团茵。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的。开水久置后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，使含氮有机物的分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不适合饮用了。应该喝一次烧开、放置不超过24小时的水。

内容概要

张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师。

书籍目录

第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始瑜伽带给你活力／10起床时：完全式呼吸／10起床时：扭转放松／11起床时：肩式／12起床时：滚动式／13刷牙时：金鸡独立式／15思考今天时：拜日式／16辰时养生，关键是养胃／20吃好早餐养好胃／20晨饮一杯水，养生又美颜／21不宜早上喝的四种水／22第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满零碎时间也瑜伽／26公交车上：摩天式／26接电话时：半莲花式／27电梯里：山式／28电梯里：舞王变式／29在办公室：椅子上的风吹树式／30在办公室：椅上虎式／31在办公室：椅上伸展式／33已时养生要点：脾为后天之本／36活力花草茶／37第三章 午时(11：00～13：00)午间休息站，补充精力和能量午休时：腹式呼吸／40午休时：双角式／40午休时：展臂式／41午时养生要点：重在养心／44午时小憩养心经／44最简单的解毒方式——咀嚼／46第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作瑜伽“工间操”／48脸颊操／48眼球操／49山式(坐姿)／50未时养生：小肠经能治大病／51缓解疲劳，让眼睛休息／51良好的用眼习惯／52有利于眼睛的食物／53第五章 申时(15：00～17：00)告别键盘手，改善颈肩酸痛告别键盘手，改善颈肩酸痛／56手指放松操／56腕部、手指放松／58前臂旋转／59申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻／62养成良好的工作习惯／63第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神净化调息／66平行转体／放松双臂／68幻椅式变形／70椅背后抬腿／71酉时养生要点：关注肾经，健康一生／72走出美丽与活力／73第七章 戌时(19：00～21：00)若无闲事挂心头，便是人间好时节轻松瑜伽／76颈部伸展／76鸵鸟式／78铲斗式／80戌时养生要点：心包经是快乐健康之源／82晚餐：素食带来轻松自在的生活／83第八章 亥时(21：00～23：00)健体排毒，放松心情健体排毒瑜伽／86战士第二式／86风吹树干式／88英雄式／89全船式／90蝴蝶式／92半蝗虫式／93亥时养生要点：三焦通则百病不生／94睡前面膜总动员／95第九章 23：00～第二天我要优质睡眠助眠瑜伽／99月亮式呼吸／99婴儿式放松／100兽驰式／101蛙式／102猫式／104子时养生：照顾胆经是最好的进补／106丑时养生：养肝如同养护树木／108寅时养生：肺经可以这样养／109卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神／110

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作者简介

《24小时简单瑜伽》内容简介：很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

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