男性健康一点通
出版社:中国华侨
出版日期:2008-6
ISBN:9787802226029
作者:孙郡锴
页数:275页
章节摘录
妙招三：减轻负担，善待自己 一位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。” 现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板，他们都是超负荷地工作，为了生存和发展，每天工作十六七个小时，仅仅睡5小时的觉，身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退，妻子不理解他们，常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担，活得自在一些，因为工作是无限的，而人的精力、体力是有限的，用有限的血肉之躯去拼无限的工作，迟早要拼倒、拼垮。所以，一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那容易使身体处于亚健康状态。男人们，一定要学会善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。 妙招四：每周一天，放松自己 持续而高强度的快节奏生活，难免让人不堪承受；生活在社会中的人，也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战，就要适时地调整自己的身体与心理，做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书，喝杯咖啡，唱首自己喜欢的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前静思，关键是让内心享受一份宁静，一份放松。 有一位白领谈了他消除疲劳的体会：“一天我要工作十多个小时，期间要不停地和人谈话，几乎连喝水的时间都没有。一周下来，疲劳是肯定的。为此，我每周要保证自己有一天休息时间，这一天任由自己睡到自然醒，吃过午饭后，到街上逛逛，或者坐进茶楼，要了一壶碧螺春，慢斟细品，一盏茶工夫下来，一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中，我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法：到花店里挑自己喜欢的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看杂志，都能让我的精神从工作上挪开。” 这是一种非常好的放松方式，它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。 妙招五：午睡小憩，调养精神 当你感到疲劳时，抽空打个瞌睡，只用几分钟或十几分钟，就会感到轻松许多，精力得以恢复，工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后，血液集中在胃部消化食物，人会感到疲乏困倦，如果趁此机会小睡片刻，既符合生理需求，又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时问宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺，使身体舒展开来，不要趴在桌上睡，因为这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。 睡眠是放松神经的最好方法，也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作，不仅工作效率很低，缺乏创造力，而且容易出差错，于公于私都不利。磨刀不误砍柴工，所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡，有的公司还设立了休息室，专供职工白天打盹用。 妙招六：开怀大笑，愉快发泄 开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃，工作之余不妨幽它一默，开个小玩笑，在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法，笑能减轻疲劳和紧张，还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼，有利于清除呼吸道异物，还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛，从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。 妙招七：家庭工作，互不干扰 有人把家庭比作避风港，在外面奔波劳碌，一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家，热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和气氛，而不要轻易破坏它。首先，不要把烦恼带回家，你无论在工作中蓄积了多少烦恼，进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站，家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说：“家和办公室分得一清二楚，是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人，办公室里的笔记本电脑我从来不带回家，家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关，这也让我的精神得到真正的休息。同时，只要抽得出时间，我一定会回家吃晚饭。如果心情好，还会自己炒菜。” 妙招八：适量运动，持之以恒 运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余，可以与三两好友相约一起去运动，或者在健身房，或者投入大自然的怀抱，让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽，让精神随着肌体的张扬而充满活力。 但是生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为：每天步行3km，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后的心率＋年龄＝170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳、自行车、爬山等都是不错的选择。 适量的运动可让人乐在其中，健康也将随之而来，如果能持之以恒，则可拒亚健康于千里之外。
书籍目录
第一章 身体是事业的本钱：男性身体健康堪忧第一节 过度疲劳就是在追逐死亡 一 健康的红灯亮给男性“顶梁柱”们 二 体力透支会导致“过劳死” 三 警惕不正常的健康信号 四 关于“过劳死”的进一步思考第二节 男性需要关注自己的亚健康状态 一 男人们的亚健康生存现状 二 摆脱亚健康的几个实用方法第三节 健康杀手逼近年轻男性 一 “发福”对男性健康影响重大 二 颈椎病不是小毛病 三 糖尿病已不是老年人的专利 四 “帝王病”紧盯男性 第二章 吃出学问——男人的健康是吃出来的第一节 男人要吃出身强体壮 一 属于男性自己的营养 二 饮食“数字化” 三 食物亦“相生相克” 四 防癌从餐桌上开始第二节 男人也要食之有“道” 一 吃法科学营养好 二 根据体质定饮食 三 饮食也“色”字当头 四 饮食常识可提升健康 第三章 小习惯大健康：健康源于日常好习惯第一节 不良习惯侵蚀健康 一 吸烟成癖 二 饮酒过量 三 饮食失调 四 经常熬夜 五 电脑“疾病”第二节 健康的习惯保健康 一 健康从“吃喝”开始 二 “拉撒”里面有健康 三 睡出健康 四 工作并健康着 第四章 求医不如求己：男性常见病的预防与治疗第一节 当心病从口入 一 脂肪肝瞄上中年男人 二 隐形杀手高血脂悄然增多 三 冠心病的危险有多大？ 四 大吃大喝也会贫血第二节 警防小征兆大祸患 一 不要让前列腺成为“重灾区” 二 乳头增大藏病患 三 仔细倾听肾脏的呼救声 四 隐私之地癌变需注意 第五章 生命在于运动：科学运动保健康第一节 适合自己的就是最好的运动方式 一 散步健身好处多 二 适合坐班男性的小运动 三 四季相异的运动方式 四 针对性运动保健康第二节 运动误区要注意 一 把握好运动“四度” 二 四季运动防误区 三 注意运动不宜事项利健康 第六章 食补与药补补出健康第一节 食补是男性最好的营养师 一 食物是营养最佳来源 二 药补不如食补 三 做一个会吃的人第二节 药补应趋利避害 一 药补宜慎重而为 二 药补要因人而异 三 进补药膳小方子 四 假滋补药品识别方法 第七章 围城冷暖自己知：男性要“性”福第一节 扫除“性福"障碍 一 性爱“三步曲” 二 男性性功能认识的误区 三 “性”福障碍之一——阳痿 四 “性”福障碍之二——早泄 五 “性”福可以强身健体第二节 性病影响“性"福 一 性病卷土重来 二 预防性病要靠道德和科学第三节 男性遭遇生育危机 一 是什么让男性不育 二 治疗男性不育切忌乱投医 三 顺应自然规律有效果 第八章 小时尚大养生——男人也需保养第一节 保养才会更健康 一 男人也要保养皮肤 二 不做“聪明绝顶”的男人第二节 时尚与养生可以兼得 一 时尚养生之一：刮痧 二 时尚养生之二：休闲SPA 三 时尚养生之三：街舞 四 时尚养生之四：瑜伽 第九章 心理健康是身体健康的保障：男性心理健康不容忽视第一节 为心灵洗个澡 一 别说抑郁离你很远 二 别让嫉妒害了你 三 愤怒情绪害人不浅 四 没有奢望哪来失望 五 不要让坏情绪控制你第二节 给心灵放个假 一 忙里偷闲喘口气 二 累了倦了充充电 三 支撑不住放一放
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男人大多以事业为立身之本，为此不惜透支自己的身体，于是就形成了四十岁之前拿命赚钱，四十岁以后拿钱买命的状况。其实，早一点认识到健康的重要性，多拿出一点点的时间和金钱投入到健康上，就能让自己始终保持青春活力，就能做到事业与健康两不误。 本书以现实意义为出发点，从衣、食、住、行多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议，内容丰富、通俗易懂。 有的人忽视健康，或者觉得自己身体好得很，不会有问题；或者觉得工作忙，没有精力去关注他。这都走入了对健康的认识误区，正是在身体尚未出问题的时候，才应该去保护它，等到它发现问题时，它就不会再是容易解决的小毛病了。而关注自身健康也并不需要耗费太多精力，重要的是培养健康意识，养成良好的健康习惯。 男性健康的七个要点 1.男人的健康是吃出来的 吃的不健康，会引发各种疾病，比如肥胖，比如高血压，这些都与男人不注意饮食的均衡有关。而如果吃的健康，则可以吃出身强体壮，吃出健康。 2.健康源于日常好习惯 不良的日常生活习惯会影响身体健康。男人的不良习惯主要有抽烟、喝酒、熬夜、饮食失调等方方面面。这些习惯看似平常，却在潜移默化之中蛀蚀着男人的身体，可谓“冰冻三尺非一日之寒”，所以男人为了自身健康，最好改掉这些不良习惯。 3.男性常见病的预防与治疗 只要男性在日常生活中提高防病意识，注意观察身体的变化，就可以做到求医不如求己，自己成为最好的“医生”，把疾病消灭在萌芽状态，让健康伴随左右。 4.科学运动保健康 18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，男性一定要适量运动，并贵在持之以恒，让运动来为男性健康保驾护航。 5.食补与药补补出健康 进补方法主要有两种：一是食补，二是药补。食补是利用日常饮食和食物的营养成分，补充人体所需的营养物质，使人体内的营养流失与补给达到平衡。而药补是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时，在中医指导下，施以甘平的补药，以平衡阴阳。 6.男性要注意性健康 不少男人因种种原因在性方面遇到了障碍，由此影响到正常夫妻生活。更为严重的是性病似乎又有卷土重来之势，成为男性难以启齿但又不能不解决的问题。这两点给男性健康带来了危机。解决的办法就是提高性健康的意识。 7.男性心理健康不容忽视 人们似乎忽略了男人也是血肉之躯，其心灵也有一定的承受限度，在其强壮高大的身躯里面也有一颗敏感而细腻的心灵。因此，要给自己心灵一个喘息休息的机会，偶尔给心灵放个假，让自己的心理始终保持在一个健康的状态上。
作者简介
《男性健康一点通:健康的身体是你存世立身的关键》正是从现实意义为出发点，从衣、食、住、行多个角度给男性朋友提供了相关的保健知识和有益的建议，内容丰富、通俗易懂。衷心地祝愿广大男性朋友能够从中获益，健康一生。因为传统观念赋予了男人国家之栋梁、家庭之砥柱的角色，所以大多数人都这样认为，男性永远比女性剽悍、强壮。但随着医学的不断发展，越来越多的事实表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性，这就决定了男性养生不仅有其必要性，更有现实性。
图书封面
