画说跑步那些事
出版日期:2015-9-1
ISBN:9787111508750
作者:陈大威
页数:224页
内容概要
陈大威
跨界设计师、游戏制作人、美术总监、科普绘本类作家、马拉松跑者。
著有《画说中国历代甲胄》《画说跑步那些事》等作品。
书籍目录
推荐序/前言
为什么开始跑步？
准备装备
跑步场地
何时去跑？
跑前热身
跑够时长
慢慢慢
跑步时的呼吸
跑姿
跑步训练方法
跑后拉伸
耐力、柔韧、力量
饮水
饮食
特殊状况
跑步安全
跑者礼仪
跑者心态
致谢
作者简介
《画说跑步那些事》是为初级跑者定制的知识型绘本，通过简单明了的图像、图示配以简单文字，描述跑步中方方面面的问题，如跑步的目的、装备、热身、跑姿、训练法、心态、饮食，等等。图文并茂、化繁为简，用轻松愉快的方式传递科学的跑步知识。
发布书评
精彩书评 (总计10条)
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有人说：“如果你想把一件枯燥的事情让更多的人参与进来，那你就把它变成一项比赛吧。”过去我不是很理解这句话，自从有了运动类社交APP之后，我便懂了。夜跑就是这么流行起来的，尤其是这两年，你的数据库里没个几百公里的记录，你都不好意思见人。我和姐妹淘Rita就是在这样的压力之下，决定开跑的。我记得正式夜跑的第一天，我花了一个下午时间百度各种看似很弱智的常识问题：怎么带水？手机、钥匙、纸巾怎么拿？第一次跑多少公里最佳......特别是身为女生，忽然间不带包出门，非常不习惯。跑了两天之后，问题又来了：不是说运动后有助于睡眠吗？为何我俩都失眠了？有朋友说可能是我们刚开始跑太兴奋了，也可能是跑步时间太晚。总之，我们始终没找到正确解答。而这本《画说跑步那些事》，正好适合我们这样的菜鸟级跑者，一本图文解说式入门指南。作者从四个方面来指导新手们如何正确的跑步，同时标识出大多数人错误跑步的图示。首先，我们要明白自己跑步的契机。跑步可以减肥、抗压、增强心肺、挑战自我等各项好处。找到可以让自己坚持的动机，而不是像我这般为了跑而跑，所以才犯了很多错，吃力不讨好，白跑了。然后，认真做好跑前准备。跑前准备包括装备选择、注意事项以及热身运动。装备除了合适的服饰以外，就是我上文提到的如何带水、手机之类的琐碎问题。有一次在《锵锵三人行》上看到冯唐穿着五指鞋上节目，窦文涛还调侃他的专业性。看了这本书，我才知道那是超级跑者才能驾驭的鞋，初跑者还得根据自身条件选一双合适的跑鞋才好。而跑前热身是为了让身体进入最佳状态，避免跑步时拉伤胫骨。接下来就是正式开跑了。跑步时，呼吸是关键。我就是一直做不好这点，才很容易就跑得气喘吁吁。跑姿和速度的把控也尤为重要，书里有步幅和步频的详细讲解。除此之外，户外跑时我们还得主义跑者间的礼仪，当然还有注意安全最重要。最后，做好跑后拉伸和心态调节吧。上学时候，体育老师总是吓唬我们：“跑完不压腿，小心变成大象腿。”其实是因为跑后肌肉会变得僵硬，如果不做拉伸活动让其舒缓，便难以恢复原始状态。至于跑者的心态，想想电影《阿甘正传》吧，别在意别人的眼光，只管向前奔跑吧。 跑步是一种动态，而文字是静态。光看字，一些术语和动作的描绘根据每个读者的理解能力可能会有偏差，但是配上图画就简单明了许多。 -
这是一本很简单的书，这又是一本超级全面的书，这就是手把手教你如何开始跑步的一本书。先说跑步，一项简单实惠又能全面锻炼身体的运动。简单，提腿摆胳膊跑就行了；实惠，不需要专门的场地，在空旷的马路、公园都可以实施这项活动。跑步锻炼的是全身，所以很多人把跑步当做一项的运动。但这又不一项简单的运动，没读这本书还真不清楚，跑步也有许多的注意事项，要跑的健康、跑的长远。再说这本书，全方位无死角从各个方面来讲跑步。偏偏又不是那种方法论的长篇文字，而是用很简洁的文字配上插图，直观明了。跑前。很多人工作一天很累下班回家一点也不想动弹。那么该如开始跑步呢？看第一篇章：身材变形啦、身体很多毛病超级难受呀、有可能猝死哦，各种理由配上惟妙惟肖的插图，很有说服力。为了曼妙身材、为了长寿生命，让我们动起来跑起来吧！后续紧跟就介绍跑步专用装备。江湖四大跑鞋品牌，如何根据不同脚型选择不同跑鞋，同时还要配备全套的帽子、眼镜、专业跑步运动服等等。选择对了，更加有助于你开跑！跑中。不同的跑步场地，适合不同的人，有着不同的优缺点。山地、海滩、公园，书中用星级来表示不同场地的不同优缺势，从平坦、稳定等多方面来对比。跑步过程中的呼吸方法、每天适合的跑步时间、不同人的不同跑步姿势，面面俱到，应有尽有。有跑步习惯的，通过本书可以了解更多专业的跑步知识，更好的跑步；从未跑过步的，通过这本书打好理论基础，开跑更加事半功倍！跑后。初次跑步后身体会不舒适，长时间跑步身体也难免会出现不同小症状，书中有全面的应对方法。跑前的热身准备、跑后的拉伸锻炼等，书中都有涉及，仍是用简单的文字配上简洁的图，易学又易记。循序渐进的晋级训练，饮食饮水等方面的注意事项，甚至还有跑步礼仪的普及，只有你想不到，没有书中讲不到！书中涉及跑步方面的知识，真的是太精细、太全面了，是一本跑步的全方位攻略指南。我以前的锻炼方式是快步走，跑步实在是跑不起来，快跑几步就停下改为走。现在有这本指南，何愁我跑不起来呀！ -
跑步是门技术活——读《画说跑步那些事》有感文/岸晓风在人类几十万年繁衍生息的历史中，我敢断言，跑步几乎从来没有变成一种学问。原始人没有，奴隶社会没有，封建社会没有，但是现在有。随着生活水平的不断提高，人们已经不满足于一般意义上跑步了，跑步已经变成了一种学问，这估计是是我们的祖先做梦都想不到的。说到这里，我们有必要对跑步“陌生”化一下。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!咋看起来，似乎跑步是一件很简单事情。但是《画说跑步那些事》却真真切切的告诉我们，跑步不是我们想象的那么简单，跑步是科学，更是一门技术活。正如书中引用的一句名言：“跑步人类的本能的这种观念，掩盖了它是一种技能，需要后天学习的事实。”口说无凭。大家也许都有这样的体会。某一天，我们决定下楼去跑步，稍微做一下准备工作，或者根本没意识是到要做准备工作（原始人从来不做准备工作，但是我们同他们的身体素质不可同日而语），当我们跑到2公里或者更多的时候，我们会感觉到明显的上气不接下气，腿会酸胀疼痛，或者直接改成“走路”了。所以说，跑步也不是一件轻松的事情，但是这本书告诉我们，非也，是我们没有掌握必要的技巧。本书的脉络是非常清晰的，为什么要跑步？要准备哪些装备、哪些跑步场地好、什么时候跑步最合适？时间多少为宜？怎么调节呼吸？怎么训练，甚至如何安排饮食、如何主义安全、如何应对突发状况、如何注意跑步礼仪都想到了。更重要是，作者通过“图文并茂”的形式展现本书，让我们在轻松、愉悦、形象的感觉中意外而又自然的学到了跑步的专业知识。所以，我们有可以说，看过这本书后，你不参加“跑步”大军都是很难的事情。不信，我们等着瞧！
精彩短评 (总计44条)
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很不错。用搞笑的漫画和让人易懂的语言来讲述跑步的事。 -
新手看看，对跑步有个概况，还是挺易懂有用 -
简单易懂，很不错 -
非常棒的一本书，通俗易通，便于记忆。准备入手一本收藏 -
小学低年级也能看懂的跑步入门书，不愧为“画说”。原来护腕跑步时是用来擦汗和鼻涕的。长姿势了。 -
众筹买的，内容确实是偏入门、初级的，大部分是画，有些地方多少也会觉得有些水份，一个多小时就翻完了。个人觉得知识性还可以再加强一些。 -
入门书。但是一些观点都提到了，比如前脚掌着地的优点，跑前跑后的热身重要性，每次跑步至少达到40分钟，这都挺好。读起来很轻松。 -
简单有趣，跑步没带纸巾于是有了人生第一次翻垃圾桶的经历也是萌 -
又谁读过这本书，里面推荐的鞋子，我忘拍照了 -
通俗易懂，在微信公众号中奖得的，很开心～ -
简单易懂 -
成为一名合格的跑者，一路跑下去 -
作为入门的科普读物，有一定的专业性，趣味性。图都丑萌丑萌的。 -
初级跑者该知道的三件事：装备、如何慢慢开始跑的计划、正确的跑步流程和姿势 -
就基礎 給自己接下來的減肥道路預熱用的 有get到新東西 比如拉伸不用抖（。 然後不知道是不是因為我看的多看電子版所以排版很爛？ -
包含了新手跑步装备的推荐……跑步姿势，呼吸，距离，心态等各个方面，简单易读，不过瞬间打消了我跑步的念头，一笔跑步装备的投入噢……慢慢来慢慢来，需要的时候再买来参考 -
徐图借 1306看 https://book.douban.com/review/8295532/ -
诚品书店半小时翻完，就这样，还行吧，里面谈到了如何休息，如何做准备活动（只需要热身不需要刻意拉伸）和跑步姿势略前倾包括场地、跑鞋选择的问题。 -
对跑步新手很有用 -
画的画很有意思，但是实际的内容有点少，不过内容基本都在点上，非常适合入门跑者。 -
特别简洁明了，我的疑惑也一一有解答。 -
初学者增长知识 -
很可爱的书，让你对跑步有个初步了解 -
还不错哦～ 大概因为是初级生 所以觉得还是学到不少知识的～ 而且有趣的图配专业的话 1h就可以搞定～ 和在微博上读关于跑步的九宫格也很像 不长但很有内容～ 三星半～ -
插图非常可爱，书很有趣，重点是get到了许多新东西。 -
自己的书，抢个沙发~哈哈 -
具有指导意义，对跑步初学者来说帮助很大 -
2016-32:图文并茂 通俗易懂 适合初级跑者 我会参考一下推荐跑鞋部分 -
对于初级跑者来说，这本书还是比较有意思的，不知道性价比咋样，其实文字更重要。 -
通俗易懂 -
用简单是漫画很好的讲解了关于跑步最为基础的知识，入门的好书，对我没啥意义了。看这个有点耽误时间。 -
四十分钟翻完了，文图结合，初级跑步者可以看看。书中总结了六大跑步者型格：1严肃型：严格训练，控制饮食，只为更好成绩；2孔雀型：爱自拍爱炫，各大品牌APP的推广大使；3报复型：曾遭到前任嫌弃外形而抛弃，“让前任后悔”成为跑步主要动力；4吃货型：为了吃喝无负担，一边尝尽天下美食，一边努力跑步；5旅游型：借助参加各地的比赛顺便游山玩水；6独狼型：自己跑自己的，不惨杂其他跑步意外的因素。 -
有趣 -
图简单易懂 -
一般吧。都是些非常基础的东西。 -
入门科普 跑前读了 没想到一个800米从来不及格的我有一天也可以坚持跑下来4km TVT 再接再厉 -
简单 易懂 轻松 -
在书店十五分钟读完了……也算有收获 -
一个多小时就能读完。非常地通俗易懂。跑了一个月了，才发现自己并不够科学，或者说是，仍在学习跑步的路上。很好的书 -
挺好的一本跑步入门书，业余跑者完全可以根据书上的进行日常锻炼。 -
非常好懂圖文並茂的跑步指南，說一千道一萬，說跑就跑，越跑越快樂。 -
不错的健身作品 -
这本书的特点是亲近，简单，准确。虽然大部分信息都是那样，那画得也简单明了。 -
读起来很轻松，入门级，很好接受，理解，并被记住。