《魅力》章节试读

《魅力》的笔记-第7页 - 魅力三要素：专注、力量、温情

全神贯注是可以学会的能力。
1.闭眼睛 感受脚趾的感觉。
2.把注意力集中在每一次呼吸。想象你把所有的注意力集中在你的呼吸。
3 给对方全部的注意力
温情=对他人的善意
力量

你的大脑相信什么，你的身体就会表现什么。因此只要进入充满魅力的心境，身体便会展示富有智慧的身体语言。
当你和他人交流时，你需要首先假设你的一切举动都与他有关。 但任何外界的干扰都会破坏你内在的专注，影响你的表现。
对未知缺乏忍耐力是需要付出多方面的代价的。
那些能更好的处理不确定因素的人，必将拥有独特的优势，在人群中脱颖而出。
责任转移
深呼吸 想着心中的神 慈悲的 掌管所有不安 了解所有你的历程 。为我以及宇宙所有人皆有安排。 感受温暖平和 整个人都在发光。
任何消极的念头早晚都会呈现在脸上，让他人一览无余。
处理任何困境 ：淡化个人感受，缓解消极思维，以及重塑现实。
提醒自己，无论何种内在的不适感都是人类正常体验。我的想法是正常的。
布林布朗对羞愧的定义：不被爱的恐惧：羞愧是由相信自己有缺陷而认为自己不配拥有爱与丛属感的一种强烈痛苦感受。
相信好人尤其会为坏感受而纠结

获取魅力的核心条件
相信好人尤其会为坏感受而纠结。
获取魅力的核心因素在于从一切痛苦中移除羞愧的因素。
失败很少是致命的。
别以为你的思维是准确无误的。大脑产生了想法并不代表这种想法就是有价值的。要知道大脑有可能忽略了很多元素 而其中很多又是正面信息

与其说 我觉得很羞愧 不如说 现在羞愧的感受又出现了。 多有趣 自责的想法正在浮现。
想象自己是容器 而情绪是水。身体流出去就好了 只关注爱的事情。
如果有自责感 缓解才是更好的策略。
改变对一件事的判断才是更有效更健康的解决方式。
不如写下几个版本的现实。
上天不让我这样做。。因为有更好的在等着我
不要憎恨，憎恨是极其损伤美丽的 好比一边服毒一边期待对方死去。
练习：想一个曾经伤害过你的人
拿出一张纸 给他写封信 真心投入写 把你所有想说的话毫无遗漏的写出来之后 。放到一边。
在那一张纸替对方写一封回信，把你期待听到的回复都写出来。你可以让他们对自己的行为负责，承认对你的伤害，并道歉。你不用为他们的行为找理由。只需要他们认识到行为并道歉就好了。想象力是属于你的，由你决定你想听到的内容。
你要走进那些不适的感受，不要压抑抗拒。你的目标是给这些感受以完整的注意力。尽可能多走进每一种感受，在心里讲述每一种感受 好比你是大厨在讲菜肴
感受这种情绪让身体 。。比如缩进了胃？
想象你是研究这一体验的科学家，尽可能客观的看待它。把它当作生理感觉。就像冷和热那样。
想笑想说话等请忍住，联系走进 而不是逃避。
不断给自己鼓励，在练习的过程中提醒自己在做勇敢高深的事情，而且你会有丰厚的收获。
提醒自己不适感终将过去，其实所有感受都会过去。
处理不适的能力是非凡的。你越能适应不适，就越少情况破坏你的魅力。
你能为事业所做的最高效的事 就是在不适中舒适。
想想领导面临的诸多不适：解雇，为团队失败而负责，或者是没完没了的会议。
你还可以提醒你在做很重要的个人工作 ——增强能力扩展心理舒适区。
如果你能在排队时，等车时跟陌生人聊聊天，请照做就对了。抓住每一个机会。你就能快速进步。