自我导向行为
出版社:中国人民大学出版社
出版日期:2009-7
ISBN:9787300104706
作者:戴维·L.华生 (David L.Watson),罗兰德·G.夏普 (Roland G.Tharp)
页数:449页
章节摘录
插图：消除不想要的行为Paul可能会以一种或两种方式表述他的目标：我想停止浪费时间，学到更多东西，或我想增加自己在应该学习的情境中学习的时间。第二种方式更好，因为它用需要增加的行为来表述目标。这告诉了你应该从哪里开始。策略5：你一直应该坚持的策略是增加想要的行为。即使问题是你正在做一些你希望停止的事，也要用替代行为来确定你的问题。你不能单纯地消除一种行为：有些行为总是出人意料地出现，并不存在行为的真空。因此，你得培训一种替代行为，以取代你希望消除的某种行为。假定你的拖延很严重。你可能会说：“我得停止拖延了。”但你实际上必须得做些什么呢？你需要增加某些行为：提前对工作进行计划；制订出目标、子目标及达成这些目标的计划；让自己循序渐进地开始；对取得的进步做记录；将工作排序并按优先顺序完成；准备好应对偏离计划的行为；处理工作中的消极因素等（Watson，2001）。以上将是你需要增加的行为。在你这样做的时候，你的拖延行为就会自动地减少。Laura抱怨自己的抑郁。看来有许多情境导致了她的抑郁。朋友温和的批评、猫咪的失踪、咖啡洒在新裙子上——很小的事情都会让她陷入数小时的悲伤。当我们要求她确定一种自己想要的替代行为时，她回答说希望自己能够感觉良好。我们建议她找到一些令自己感觉良好的事情，并有意识地将增加这些行为作为目标。例如，她发现每天运动能令自己感觉不错，于是她开始增加自己的运动量，在此过程中，她的抑郁减轻了。Denise最初说她希望更为有决断力。但那到底意味着什么？当她更为决断时她会做些什么？她记录了自己不够决断的事例，然后思考在每一种情境中她应该做些什么才是有决断力的表现。这让她意识到自己想要增加哪些行为。
前言
本书的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。本书最重要的目标是帮助你能更好地自我决定，具有更强的“意志力”，更好地掌控自己的生活。本书能够用作心理学课程的教材，但并不受限于正规的课程设置。任何读者都可以使用本书作为自我指南；不需要任何“先决条件”。治疗师或咨询师的客户，也可以使用本书来作为自我改变的辅助手册。你需要警惕的是可能产生的负效应：你可能会变得热衷于行为科学。很多人通过自我改变的经验学习过程，在阅读完本书以后投入到了对这一主题更深入的探索。学习的工具将是你的自我分析，你实现自己价值的方案。在本书的阅读中，你将被敦促一边阅读、一边进行你的自我完善计划。在某种意义上，你的日常生活将成为一个实验室，你可以在其中研究和建立自己的行为。
媒体关注与评论
这本书几乎是我已读过的最佳的自助书。作者采取科学的方法，对你想要改变的任何行为给予最具体的指导! ——亚马逊读者：Aaron S这本书非常清晰，有帮助，尤其是对不了解行为矫正技术的人。它提供了大量的采用自我调节技术进行自我改变的典型例子，比如戒烟，酗酒以及许多其他主题。我建议你拿起这本书，认真地按照行为改变的科学方法一步一步推进。 ——亚马逊读者：Sammy一旦开始阅读这本书，任何人的内心就会有一种充满魔力的声音，越来越大声地促使你去开始一件人生中最有意义的旅程——自我改变之旅！而这本书，将是每个人在自我改变之旅中的必备手册。 ——译者
内容概要
戴维·L·华生美国心理学协会会员。其教材普通心理学、社会心理学和学习技能等深受学生好评。
书籍目录
第一章 自我调节的技能
大纲及学习目标
自我调节
自我调节的技能和本书的主旨
行为及其情境
自我矫正的过程
自我矫正真的有用吗？
章末小结
你的自我导向计划：第一步
第二章 未雨绸缪：为计划成功做准备
大纲及学习目标
明确改变的目标
对困难的预期
选择目标
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第二步
第三章 自我认知：观察与记录
大纲及学习目标
为什么要自我观察？
结构化日志
对频率和持续时间的记录
评价情绪的强度
记录中的实际问题
改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第三步
第四章 自我调节的原则：理论及实践
大纲及学习目标
调节理论
社会建构主义：他控与自控
语言控制的发展
操作性理论：后果
前提
反应性行为及条件化
模仿
章末小结
你的自我导向计划：第四步
第五章 前提
大纲及学习目标
鉴别性前提
改进原有前提
安排新的前提
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第五步
第六章 行为：行动.思想和情感
大纲及学习目标
替代性的新思想及行为
对焦虑及紧张反应的替代
放松
建立新行为
塑造法：逐次逼近的方法
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第六步
第七章 后果
大纲及学习目标
联结即时后果与长时延迟后果
发现及选择强化物
通过他人给予强化物
自我管理的后果
自我强化的技术
自我惩罚与消退
自我矫正计划中的强化
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第七步
第八章 制订一个成功的计划
大纲及学习目标
综合A-BC要素
一项好计划的要素
评价你的改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第八步
第九章 问题解决与预防复发
大纲及学习目标
问题解决
预防复发
章末小结
你的自我导向计划：第九步
第十章 终点与超越
大纲及学习目标
计划维持收益
超越终点
自我导向的幸福
章末小结
你的自我导向计划：第十步
参考文献
译后记
编辑推荐
《自我导向行为(第9版)》的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。《自我导向行为(第9版)》最重要的目标是帮助你能更好地自我决定，具有更强的“意志力”，更好地掌控自己的生活。
作者简介
《自我导向行为(第9版)》通过大量的研究资料和案例，来指导读者掌握特定技能，从而来控制和改变自己的行为，以达到更好地掌握自己生活的目标。全书由浅入深，为读者设定了一个循序渐进的改进计划，用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划，使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考，也可以成为普通读者的自我指南。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计9条)
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此书优点显著：专业，严谨，通俗，实用。正如某个演员说，我是演技派里面算漂亮的，漂亮里面又算有技艺的一样。以吾观之，此书在普适性、专业性、实践性三者融合度刚好。那么缺点是什么呢？就是嫌不足，更生动一些，或者更深刻一些吧。。 -
该书有如下优点：1) 给出了非常好的、具可操作性的流程。2) 给出了很多例子，通过分析这些例子，可以更好的理解一些策略、方法的使用。（如果能再多些例子就更好了）3) 很严谨。所引用的都是文献研究，有科学研究作为依据。缺点：1) 例子、研究都是外国的，不知道在跨文化背景下是否有所变化。2) 用词比较正式化，读起来稍微有点费劲。总的来说，是非常好的书。“自我改变”的大致流程是：1) 明确目标。2) 自我观察。3) 学习知识、方法等。4) 根据“前提→行为→后果”的顺序进行每一步的设计，再从整体方面进行控制。5) 防止复发。6) 知识的迁移。（怎样把这次的成功经验迁移到别的领域上去。）最难的部分，我个人认为是最开始“自我观察”，就如同书中所说：最大的阻碍来自于人们不愿意去实行这些知识。其次，在于“防止复发”阶段，因为这个阶段人很容易松懈。 -
V1.2【2012-10-10修行】 修订关键词：理论关键词、何时需要专业帮助、津巴多时间心理学TED视频V1.1【2012-10-05修订】 修订关键词：系统问题解决、自我导向理论的理解、幸福------------------------------------------------------引导我们行为的是什么？是思维，还是外部环境及事件？人们是怎样为了被延迟的奖励而去约束自己，即使当这种行为显得“不太合理”时？你是否愿意完成改变所必需的思考及计划工作？你会坚持足够长的时间以达到目的地吗？我们有害的冲动、习惯以及逃避可能通过一些即时强化得以维持，而我们的长期目标则只能在经过改变的努力以后给我们奖励。自我控制就是运用强化和行为的新模式来联结更好但延迟的将来。自我控制中的许多问题都可以被视为短期目标与长期目标之间的冲突。拖延常常是闲适的短期目标与取得成就的长期目标之间冲突的结果。有效的自我调节需要一种为得到较大、但较晚出现（LL）的奖励而不是较小、但较早出现（SS）的奖励工作的意愿。每个人都有选择SS的时候，这取决于以下一些因素：1、LL被延迟的时间长度2、奖励的大小3、这种奖励可以何时得到实际上，被贴现的数量是这种奖励的“真正的”（市场）价值。对此的策略是：1、通过预想与提醒物，及时想起延迟的目标2、通过回避问题的前提，减少不良行为的频率3、通过运用新的强有力的即时强化，增强替代不良行为的期望行为。自我矫正中最基本的规则是在期望行为之后进行强化，强化是所有自我改变计划的基础。强化物应该被加入到计划里面来控制前提和建立新行为，如果自然的环境没有产生强化，就应该通过你自己或是中介人安排明确的强化。但强化只是一种暂时的策略，只能在现在和将来出现起伏而需要更强的推动的时候才能使用。如果你仅仅依靠计划中指定的强化物来激励行为的执行，一旦在此过程中感到疲劳，可能就不会再继续，所以，你需要选择对你真正有价值的行为改变计划，你想要实现的目标对你而言足够重要，所以你愿意为之完成自我矫正的所有步骤。在自我矫正中，必须存在一些关于自我强化及坚持计划相倚性的外部理由，外部相倚性是由你的目标所提供的。你选择目标的理由是因为这些目标的实现将会改善你的生活，当你为你真正认为有价值的目标而工作时，自我奖励及自我惩罚就肯定能够得到实现。你需要提醒自己长期目标是什么，你实现此长期目标的规则是什么。自我强化可以在一种外部强化的背景中被发现，自我强化计划朝着最终目标的方向产生了一种动机。当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明，甚至比仅仅通过自我记录而得来的形象更鲜明。因此，你就可以给自己一个清晰的反馈与你的标准及目标做比较。自我导向计划改变环境，以便环境对个体受到激发去实现的行为进行强化。自我奖励不是通过强化，而是通过明确的标记行为和让人更专注来起作用，从而提高准确的自我观察和自我监控。自我奖励和自我惩罚主要通过提供信息——使人更加注意到自己的行为，来起作用。从长远看，改变的成功将倚赖于你与周围的世界及人建立起一种新的、得到改善的交互关系。此外，当行为被组织为有价值的模式时，极大地提高了奖励的大小。当我们能将低层次的目标组织进更高价值的模式，并对那些模式保持注意时，所有人都会推迟对奖励的获取时间。那就使得既具有价值的LL奖赏得以与甚至如挥动榔头的这样小行为联结起来，这就从根本上改变了奖励的"经济学"，使得对LL选择变得合理。附：Philip Zimbardo at TED：给你一个更健康的时间观：http://www.tudou.com/programs/view/qNzP8_quovw/?fr=rec1----------------------------------------------------------情境（前提、行为、后果）的作用受到一个人在相似情境下习得经验的影响。不同的习得经验会产生不同的行为，即使我们面对同样的前提或后果。习惯是对情境的自动化反应，要想改正就需要对该情境“去自动化”。在自我矫正的过程中，要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了改变自己的行为，让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。前提关键词：（自我指令、信念、解释）、完备行为、改进（回避、限制（冷、冷静）、重新解释、改变事件链（停顿、记录、打断））、新前提(消极自我陈述替代、积极自我指令、思维替代、新的刺激控制（物理环境、社会支持、自我效能、榜样力量）、刺激泛化、预先安排（社会支持、提醒物、设定规则、分散注意力、改变认知、回避错误情绪））行为控制关键词：行为/思想替代（分散注意力、不兼容行为）、情绪替代/理智重建、放松（冥想、呼吸法、深度肌肉放松法）、建立新行为（想象预演、榜样、想象模仿、塑造法（放松及估算、高原期、缺乏意志力、失误、复发、维持、责任））后果关键词：即时后果、延迟后果、相倚强化物、普力马克原理、奖励、中介、自我强化（促进、代币、想象、口头、非相倚积极事件）、自我惩罚（积极事件被取消、预置）、[消退]----------------------------------------------------------一个完整的自我导向计划（草）：0、了解关于自我导向的理论与技术1、目标选择2、将目标确定为你希望增加情境行为3、制定[行为观察系统]，精确观察自己的行为链4、创造性地使用不同的[技术]制定第一个[改变计划]5、制定[高危情境]应对方案6、制定[自我效能增强计划]7、制定[放松计划]8、制定[综合使用惩罚和正强化计划]9、制定[数据收集与分析系统]，精确记录和分析情境数据10、制定[自然强化计划]（维持与防复发、迁移）11、反馈比较你的表现与目标，了解是否在进步12、审核、评估改变计划，确定计划的有效性13、对改变计划的[调整]或重新拟定一个计划1）修订第一次制定计划时没有考虑到的问题，以使计划更有效地实施。2）调整设定太高而无法去实施的起点3）当修订不起作用的计划时，问自己：什么原因使目标行为的执行变得困难？是我现在的一些想法吗？是某种我无法控制的事情吗？我是否使阻止自己执行期望行为的困难得到强化？4）运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍什么前提使执行目标行为变得困难，或是缺少某种使目标行为更容易的前提？选择了正确的不兼容替代行为了吗?结果是否仍是原有的不良行为？14、其他文档：1）[结构化日志]2）基线数据图表3）过程记录图表4）长期目标与子目标列表5）子目标规则6）自我合约7）得失清单8）提醒物清单9）自我提醒清单10）积极陈述清单11）长期惩罚提醒清单使用[系统性问题解决方法]来应对计划的修订、高危情境及行为迁移。问题可能在你正在进行自我矫正时或完成后发生。通常情况下，第一个计划不足以改变目标行为，现有的东西使事情比你所预期的困难，人们经常因为不清楚障碍或目标而失败，要预料到有问题发生，运用规范的问题解决方法提高你成功的机会，尤其是在你陷入困境的时候。问题解决的四个步骤：1、列出问题的精确细节。2、想出尽可能多的解决方法。3、选择一种或多种加以执行。4、核查并确保你在执行这些解决方法。----------------------------------------------------------自我导向包括的理论和实证概念：技能分析延迟满足习得性才智控制理论复发的预防新维果茨基发展理论自我效能感承诺理论决策归因理论自我调节行为经济学情绪调节健康和疾病行为教育情境行为的一般自我调节关键词：调节理论、控制理论的限制、外部环境控制、自控、他控、自动化行为、习得性才智、语言控制、强化物、偶发事件、刺激控制、逃避与回避、惩罚、消退、正强化、负强化、间歇性强化、反应性行为、反应性条件化、情绪条件化、条件化刺激、操作化行为、削弱、相倚性、模式化、模仿、行为经济学重要的是你对控制行为的原理有充分的理解。目前没有任何理论占据主导位置，也没有任何一种理论可以指导所有自我改变的实践。每一种理论都有其独特的优势。要让目标更明确具体，可以达成，但也要有挑战性和弹性。如果你不相信自己能达成目标，就在子目标设定和自我效能信念方面下工夫。如果你不敢肯定自己希望改变，就努力解决你对目标的矛盾情感。----------------------------------------------------------幸福源于得到快乐、避开痛苦，还源于感到生活有意义。幸福最经常作为投身有价值的工作的副产品，而这些工作的宗旨并不是追求幸福。我们能做的最有效增加幸福的事情就是执行那些会产生幸福的行为。幸福清单：提高你的活动水平。花更多的时间与人交往。更有条理。停止担忧。乐观地思考。定位于现在。尽力减少负面的思维和情感。每天总结当天的好事。每天练习对人友善。在需要的时候向人表达感谢。原谅别人。选择重要的目标去奋斗。投身到有意义的事业。乐于为这些目标和事业付出努力。发现并培养你的性格优势。建立有意义的工作。建设你的精神生活。培养亲密关系。超越个人利益，回报社会。----------------------------------------------------------有些改变，只是我们自己的努力是不够的。至少有四种限制我们矫正方案生效的条件：1、你的个人目标可能不足以明确到可以选择目标行为。2、设计计划的技术问题远比阅读本书所需要的技能更复杂。3、自然环境本身可能会太混乱，或太难以改变而妨碍计划的成功。4、你的情绪可能太强烈而不能依靠自己达到目标。专业人员帮助你建构能够促进新行为和情绪的情境。他们帮助你学会帮助自己。谨慎选择一位专业人员。问明专业人员提供的技术和目标。确保有包括目标、技能和费用的协议。
精彩短评 (总计95条)
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真不愧是学术系列，很专业，从深层次去发掘自我 -
外皮磨砂手感，很舒服。感觉翻译的有些枯燥，断句好短，这种有些教科书感觉的书籍需要人的理解过程，还算比较有趣吧，适合真的有决心改变自己的人 -
收益 -
开始这本吧 -
完备的体系啊，可惜我不需要 -
從此對認知行為主義路人轉粉 -
一本心理学著作，专业人士看，或许收益更多，若你有极好的耐心和兴趣，可以一看，还是不错的！ -
高大上啊这书。觉得应该列入义务教育。即使不去实践，光看看就有一种心潮澎湃的感觉很励志。 -
让人热血的指导书，用PR半天就看完了，不错 -
非常神奇的一本书。里面的方法可实施性非常高，好多关于戒烟、戒酒、控制饮食、减轻抑郁等具体的方法。最神奇的一点是，曾经看过的一本畅销书里的主要观点，在这本书里一句话就说完了。还有很多内容也和一些以前看过的书相呼应，感觉更加可信。 -
很好，读了很多很好，并且发现其实自己有悟性。现在我最大的问题是最顶层的价值观依然坍塌，我不知道怎么和自己说改变是有意义的，因为不久我就要离去。 -
很有帮助 只是心大执行力却不够 -
习惯是可以锻炼出来的，推荐给想建立一个习惯或者戒掉一个习惯的人看，操作性很强，但是文体偏教材，读起来可能乏味，真可和《the power of habit》同时看。 -
这是一本不像国内教科书、更像一本“实用的，有可操作性”的心理书。已经看了一遍，在看第二遍。不想做总体评论，只说自己感觉最深的几个观点：此书给我最大的收获是它把自我改变的能力看做是一种“技能”，就像是弹钢琴是一种技能一般。这有什么不同吗？对于无数次想戒烟，想减肥，想改变坏习惯，想提高学习效率等等的人来说。之前可能会把努力的失败归咎于自己没有“意志力”，书中对此进行了反对。另外，书中把我们的行为与情境紧密联系起来，关细分为前提与后果，把前提、行为、后果做为一个整体来观察。把希望改变的目标行为放在具体的情境中取考量，去设定改变的方法。并详细讲解了如何利用这些知识来进行“自我行为调整”，使得自我行为调节成为一种非常具有可操作性，你可以一步一步按照书中介绍的方法来实现目标。心理学不再只是一些空泛的概念，而是一种实实在在的可用于生活的知识与技术。当然，你不能指望仅仅看过此书就可以达到你希望的改变目标，它只是给你指明方向和路径。最终路还是要自己走。正是书中的知识告诉我们，改变一种习惯是困难的，你必须一遍又一遍的练习，经历一次次的失误。必须在失败后继续坚持。但改变最终是可能的。来查看此书的人，一定是对改变自己的习惯抱有兴趣的朋友，看看这本书应该对你会有帮助。 -
总结：以毒攻毒，循序渐进；where there is a will, there is a way. -
看了将近一半，看不下去咯- - -
该书的内容在阐述理论的同时列出了很多案例，条例清晰，内容也蛮不错，站在我个人的角度上我蛮喜欢这本书。 -
没觉得那么惊艳 -
感觉比浮夸的‘速成’要好得多，有实际的内容，科学的根据。不仅能应用于自我改变的实践，还提供了学术上从心理学角度认识行为的视角。 -
我正依此重塑生活 -
书边缘被刮得比较厉害，不过不影响阅读，感觉还不错 -
书还好，只是有些啰嗦。 -
读两遍 -
操作性强，推荐！ -
挺好看的，好书 -
书的纸质挺好，但书的内容还没怎么看，这个价钱还是点贵的。 -
看了一章，有豁然开朗得感觉。给了我一种全新的概念。 -
科学，有操作性。极品好书！ -
最近心理学的书都很流行，甚至已经超过一些经管类的书籍了，人的本质是社会性的动物，无论成功还是失败，最后其社会价值或者说是否能达到一定预期都要由他人反映出来，而行为心理学是由内而外的指导成功或者说是指点达到目的的最快捷的途径，本书内容挺多，翻了几页，决定找专门的一段时间学习下，期待自我导向的胜利。 -
虽然厚重，但是内容很实用，人毕竟不靠谱，还得依靠工具才能养成良好的习惯 -
书挺好，就这样，吃不消了 -
看完了，是本儿不错的书，方法很多方法论也很深入浅出，不虚。可以按着指导一下自己。最近已经开始试着take notes everyday。加油。 -
适用于某些行为，最好是团体施行。 -
还想在看一遍 -
读到一半之后，因故中断，之后一直没有在捡起来读完。所以就不完整评价了，但就读过的内容来说，是本不错的书！ -
不做什么评价，主要是自己没有耐心看完 -
图书质量很不错，书很好，好评 -
看原装版感觉要好一些——简洁明了，浅显易懂，符合英文的特点。
译者水平太烂，看起来像看中学时候的翻译题答案。
不建议对文字有要求的人阅读 -
翻译的有点绕口，但是理论值得一试 -
挺不错的一本书，可以看看 -
这本书很适合自我调节 -
可以指导那些愿意改变自己的人们。 -
可能是史上最强的自我改变-实践指南书 —。— -
翻译是心理学专业的，内容具有非常强的实际操作意义。对行为主义有兴趣的，不可错过 -
与一般的励志书不一样，本书以心理学的角度给与了很多关于改变坏习惯，或者达成目标的中肯的建议。最重要的是，它告诉我们，中途放弃，或者说偶尔犯错，都是人之常情，最重要的是能够一直坚持下去。具体，中肯，可行性强。当然，也有点略嫌啰嗦。 -
整体思路清晰完整，并且有很强的实践指导作用，只是每一小章内容里自我重复太多，知识点的组织上稍混乱。 -
个人认为这是一本在自我改善方面极好的方法论 -
人的行为和情绪都发生在一定的情境中，前提是行为发生的背景事件，后果则影响你是否会重复某种行为。习惯是对情境的自动化反应，改变习惯就要对该情境去自动化。推行结构化日志来改变行为，其心理学基础是社会建构主义的行为发展程序，从他控到自控再到自动化，仅仅“注意”这一简单行为就可以打破习惯的自动化程序。对于特定前提，可以通过回避、限制、重新理解来打破；对于行为，应以不兼容的新行为填补压抑不良习惯留下的空白，消除行为倒退时的愤怒感，放松的方法包括整合呼吸法和深度的肌肉放松，一出现紧张迹象就开始放松；对于后果，在完成期望行为后应适时强化，包括激励和惩罚，但惩罚只能是暂时的、部分的，容易产生问题。 -
实用书 国庆读完 做完笔记 最后两章没怎么看 有决心加上科学地指导，改进会容易得多 这本书关于自我改变和发展蛮严谨的 -
给儿子买的，孩子很喜欢。 -
看看不会错的 -
最终我没有用于自我实践
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看看 -
大概溜了遍，行为矫正也是门技术 -
破除“不明”，记录变化，期待反弹，每次一小步 -
书不错，质量挺好，内容深入浅出 -
很好的一本书，可以帮助思考自己的人生道路。 -
很科学的一本书！
实践不易，且行且珍惜！ -
让你习得好习惯，让你成功改变自己，让你实现未曾想象过的梦想。 -
送货速度还不错.喜欢.注意是支持货到付款非常方便！ -
书的内容还没来得急看 -
我喜欢不错你 -
看了2章，感觉内容和印刷都不错，里面的例子和步骤有一定的参考意义，尽管不是特别适合改善每件事，而且要中国人做到这么多详细的记录和类似完成作业的练习很难，只能说读者可以各人取其精华或者能借鉴的部分灵活应用吧。 -
对物质的强烈渴望有一种像波浪一样的特殊形式：他们在紧张中上升，上升至波峰水平，然后又下降至正常水平。 -
很好的一本书~很好的一本书~ -
适合自我分析与归因，挺不错的一本自我心理书籍 -
读的那段时间挺有用的 -
每天努力的读下去，然后终于结束了。 -
绝对的好书，看了就知道了，不解释 -
还是那句，懂得再多不如立即行动 -
物流很快，书的印刷和纸张很不错 -
8.4
(143人评价)
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挺好玩的，可以一试 -
但是太复杂 -
醍醐灌顶！只看第一节就很有感触了，期待一下内容。 -
内容比较充实，有专业性。 -
很棒的书 我在改变自己 -
最近读得最认真的一本书…… -
不错的一本书，好不容抢到的 -
操作条件化的信徒应该拿自己开刀 -
【自我认知】先了解自己，再谈接下来。。 -
改变对意志力的认识 -
是和拖延心理学一起买的，针对拖延症... -
（20150102）建议采用二八原则来看此书 教材类图书难免枯燥 每章有小结 可以重点阅读 -
折中的行为主义心理学教你怎样有计划、有策略、科学的增加期望行为（你想要的行为）和矫正不良行为 -
适合每一个人，可以使自己改变的书 -
大部头，看得很慢 -
很有指导性 这本书放身边确实感觉会有力量和希望吧 -
书我很喜欢，对我的帮助很大，但书的侧面有裂痕，应为不影响阅读，就没有更换书籍了。不知这是书本身的问题还是运输的问题，但希望得到重视。 -
自我导向行为（第9版） -
这本书太理性了-----优点也是缺点
总感觉不是特别适合感性占主导的中国人
不过 书中很多案例及提供的循环式，渐进式的改进自我是一大亮点
用心的话，还是可以从中学到很多东西 -
好书，改变我不少 -
不错的心理书，有步骤有方法，和大量案例。 -
可以对自我行为提供参考和建议