生理瑜伽百分魔体

出版社:人民体育出版社
出版日期:2005-05-01
ISBN:9787500927945
作者:黄露慧
页数:167页页

内容概要

国立台北艺术大学舞蹈系毕业剧场艺术研究所演员出身,电视CF广告演员。
修习瑜伽多年,曾随美国知名瑜伽大师Rodnev Yee接受Ivengar系统训练课程。美国YogaFit Teacher
Trainning Systems持照瑜伽教师。现任吗哪瑜伽中心教师。

书籍目录

1.一颗小红豆~生理周期变化的源头
2.困扰你的生理问题
3.让瑜珈来帮助你
4.瑜珈之钥――呼吸
5.生理偷伽所需要用的器材
6.认识你的身体姿势
7.如间开始你的瑜珈练习
8.健康28天的瑜珈动作
经期周――痛经、经血流量过多
经期结束后第一周――调养周
经期结束后第二周――健身周
经期前一周――经前焦虑症
9.特殊女性生理问题
子宫内膜异位
子宫肌瘤
子宫后倾

作者简介

区别于市面上流行的“魔体”“瘦身”类瑜伽书,即在强调“魔体”“瘦身”的同时,关注女性的生理周期,指导女性通过练习瑜伽,有效克服女性经期带来的焦虑、恐慌、疼痛等症状。同时,本书也提供了健康“食谱”,针对生理期保持合理的饮食,各种营养进行不同的搭配组合,从饮食角度来进行调理。
该书是女性生理周期的好“伴侣”,专为女性朋友量身定做的健康“保护神”,通过对女性生理期的“生理”调理,使女性朋友成为由外而内,舒舒服服的瑜枷美人。
女性一般月经周期平均是28天,每一周期随着女性荷尔蒙的变化,分成四个阶段,每个阶段各占七天。这是女性的生理特点。
28天生理周期与女性的睡眠,食欲、身体曲线、情绪、皮肤和身体健康等息息相关,生理瑜伽帮助你了解自己的身体,让喜爱瑜伽的你,运用最自然的方法,拥有百分魔体!


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精彩书评 (总计2条)

  •     区别于市面上流行的“魔体”“瘦身”类瑜伽书,即在强调“魔体”“瘦身”的同时,关注女性的生理周期,指导女性通过练习瑜伽,有效克服女性经期带来的焦虑、恐慌、疼痛等症状。同时,本书也提供了健康“食谱”,针对生理期保持合理的饮食,各种营养进行不同的搭配组合,从饮食角度来进行调理。http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4004-142801678.26.atYoKC&id=16594505328
  •     当我们的情绪紧张的时候,我们的生殖器官也会跟着紧绷,子宫的肌肉也会跟着收缩,如果长期处于这种紧张的情绪中,身体就会跟着疲乏而造成器官功能失调,也就是内分泌失调。如果身体的能量不足你会感到全身都不舒服,情绪也会变得起伏不定,长此以往健康也会受到威胁。在学习瑜伽动作之前必须先练习瑜伽的呼吸法。瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉,集中注意力,让整个思绪安静下来,最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激内脏,促进腺体的分泌,达到永葆健康的效果。当我们用鼻子呼吸时,脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平视前方,颈部肌肉放松,下巴微收。从头顶、颈椎到脊椎成一直线。脊椎的姿势会直接影响到头部的动作,而头部的活动也会影响脊椎。骨盆的位置关系到脊椎的自然弧线,不宜往前或往后倾斜,左右高度记得要保持平衡,不然会有长短脚,并造成腿部和背部疼痛。当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上,尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性,不要紧紧死锁膝关节,这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是,永远让膝盖骨和脚尖保持一直线,才不会因为动作扭曲而伤害膝关节韧带。[经期周]星号体式慎做。个人觉得经期只适合一些简单的放松体式。一般生理期1、牛面式2、英雄式使用瑜伽砖辅助舒缓经期髋关节和膝关节酸痛。3、吉祥式毛巾辅助松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。4、祈祷式瑜伽砖辅助消除经期腿部肿胀,预防静脉曲张,消除肩部酸痛。5、前弯式长枕辅助稳定焦虑暴躁情绪,舒缓痛经和头痛。6、双腿延展式长枕辅助促进腹部血液循环,刺激并加强卵巢功能。7、三角延伸前弯式长枕辅助促进骨盆腔的血液循环,稳定经期的焦虑情绪。8、吉祥休息式毛巾、瑜伽砖、瑜伽绳、长枕辅助舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。9、婴儿式长枕辅助放松腹部肌肉,舒缓经期疼痛10、完全休息式长枕、毛巾辅助通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴壁,进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛经期:11、青蛙式放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉,进而舒缓下腹及子宫的紧张。12、前弯休息式 ***椅子、靠枕辅助调整子宫、肝脏及脾、肾的位置,改善情绪不佳及焦虑从,舒缓痛经及头痛。13、三角前弯休息式 ***椅子、靠枕辅助延展腿部肌肉,舒缓经期所造成的坐骨神经酸痛。14、三角顶地式 ***长枕辅助放松腹腔及阴道肌肉,加强骨盆腔血液循环,稳定及平衡自律神经。15、侧拉筋式长枕辅助促进骨盆腔的血液循环,舒缓腹部紧张肌肉16、婴儿式17、完全休息式经血量过多:18、双手延伸式1、2长枕辅助减缓腹部的沉重感,提升子宫位置,舒缓子宫收缩异常造成的经血过多。19、三角延伸式 ***20、半月式 ***21、完全休息式毛巾、长枕辅助舒缓骨盆腔的肌肉[经期结束后第一周]这一周不适合激烈或后弯的瑜伽动作。1、前弯式消除背部疼痛,延展腿后肌肉,舒缓坐骨神经,平衡自律神经2、站立前弯式瑜伽砖辅助舒缓臀部和大腿肌肉紧绷,延展背部线条,改善血液循环不良3、金字塔式柔软腹部肌肉,舒缓子宫与卵巢,延展背部,舒缓坐骨神经,美化腿部和手臂曲线,预防子宫后倾。4、肩倒立+锄式毛巾辅助预防子宫下垂,刺激松果体,改善上背酸痛[经期结束后第二周]加强子宫和卵巢功能的练习,对于紧实小腹及预防臀部下垂有很大功效。1、桥式加强双腿及下腹部力量,美化臀部及背部线条,延展胸部及腹部肌肉,加强子宫的弹性。2、钟摆式加强下腹能量,消除腹部赘肉3、剪刀脚加强髋关节韧带及大腿内侧肌肉弹性,加强生殖器官及阴部肌肉弹性。4、蛇式加强腰部力量,预防腰酸,延展子宫肌肉,改善功能不良。刺激卵巢,加强排卵功能。5、单脚蝗虫式加强下肢力量,预防臀部下垂,加强卵巢功能。6、蝗虫式美化背部及胸部曲线,强化性功能中心,恢复阴部弹性,预防臀部下垂。7、弓式刺激生殖器官,加强子宫及卵巢功能,改善消化不良,美化背部及胸部线条。[经期前一周]1、金字塔式2、半桥式瑜伽砖辅助放松腹部及腰部肌肉,消除经前紧张,稳定情绪。3、半桥延伸式放松臀部及腹部肌肉,消除经前下肢肿胀4、鱼式延伸胸部,强化支气管及呼吸系统5、半锄式长枕辅助改善经前失眠,消除肩颈和背部酸痛6、完全休息式长枕辅助7、全身放松式长枕辅助放松下肢关节及肌肉,消除经前背部酸痛8、前弯休息式放松生殖器官,消除紧张,舒缓坐骨神经疼痛9、三角前弯式

精彩短评 (总计3条)

  •       区别于市面上流行的“魔体”“瘦身”类瑜伽书,即在强调“魔体”“瘦身”的同时,关注女性的生理周期,指导女性通过练习瑜伽,有效克服女性经期带来的焦虑、恐慌、疼痛等症状。同时,本书也提供了健康“食谱”,针对生理期保持合理的饮食,各种营养进行不同的搭配组合,从饮食角度来进行调理。
      
      http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4004-142801678.26.atYoKC&id=16594505328
  •       当我们的情绪紧张的时候,我们的生殖器官也会跟着紧绷,子宫的肌肉也会跟着收缩,如果长期处于这种紧张的情绪中,身体就会跟着疲乏而造成器官功能失调,也就是内分泌失调。
      
      如果身体的能量不足你会感到全身都不舒服,情绪也会变得起伏不定,长此以往健康也会受到威胁。在学习瑜伽动作之前必须先练习瑜伽的呼吸法。瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉,集中注意力,让整个思绪安静下来,最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激内脏,促进腺体的分泌,达到永葆健康的效果。
      
      当我们用鼻子呼吸时,脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。
      
      延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平视前方,颈部肌肉放松,下巴微收。从头顶、颈椎到脊椎成一直线。脊椎的姿势会直接影响到头部的动作,而头部的活动也会影响脊椎。骨盆的位置关系到脊椎的自然弧线,不宜往前或往后倾斜,左右高度记得要保持平衡,不然会有长短脚,并造成腿部和背部疼痛。
      
      当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上,尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性,不要紧紧死锁膝关节,这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是,永远让膝盖骨和脚尖保持一直线,才不会因为动作扭曲而伤害膝关节韧带。
      
      
      [经期周]
      星号体式慎做。个人觉得经期只适合一些简单的放松体式。
      
      一般生理期
      
      1、牛面式
      2、英雄式
      使用瑜伽砖辅助
      舒缓经期髋关节和膝关节酸痛。
      3、吉祥式
      毛巾辅助
      松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
      4、祈祷式
      瑜伽砖辅助
      消除经期腿部肿胀,预防静脉曲张,消除肩部酸痛。
      5、前弯式
      长枕辅助
      稳定焦虑暴躁情绪,舒缓痛经和头痛。
      6、双腿延展式
      长枕辅助
      促进腹部血液循环,刺激并加强卵巢功能。
      7、三角延伸前弯式
      长枕辅助
      促进骨盆腔的血液循环,稳定经期的焦虑情绪。
      8、吉祥休息式
      毛巾、瑜伽砖、瑜伽绳、长枕辅助
      舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
      9、婴儿式
      长枕辅助
      放松腹部肌肉,舒缓经期疼痛
      10、完全休息式
      长枕、毛巾辅助
      通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴壁,进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛
      
      经期:
      
      11、青蛙式
      放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉,进而舒缓下腹及子宫的紧张。
      12、前弯休息式 ***
      椅子、靠枕辅助
      调整子宫、肝脏及脾、肾的位置,改善情绪不佳及焦虑从,舒缓痛经及头痛。
      13、三角前弯休息式 ***
      椅子、靠枕辅助
      延展腿部肌肉,舒缓经期所造成的坐骨神经酸痛。
      14、三角顶地式 ***
      长枕辅助
      放松腹腔及阴道肌肉,加强骨盆腔血液循环,稳定及平衡自律神经。
      15、侧拉筋式
      长枕辅助
      促进骨盆腔的血液循环,舒缓腹部紧张肌肉
      16、婴儿式
      17、完全休息式
      
      经血量过多:
      18、双手延伸式1、2
      长枕辅助
      减缓腹部的沉重感,提升子宫位置,舒缓子宫收缩异常造成的经血过多。
      19、三角延伸式 ***
      20、半月式 ***
      21、完全休息式
      毛巾、长枕辅助
      舒缓骨盆腔的肌肉
      
      
      
      
      [经期结束后第一周]
      
      这一周不适合激烈或后弯的瑜伽动作。
      1、前弯式
      消除背部疼痛,延展腿后肌肉,舒缓坐骨神经,平衡自律神经
      2、站立前弯式
      瑜伽砖辅助
      舒缓臀部和大腿肌肉紧绷,延展背部线条,改善血液循环不良
      3、金字塔式
      柔软腹部肌肉,舒缓子宫与卵巢,延展背部,舒缓坐骨神经,美化腿部和手臂曲线,预防子宫后倾。
      4、肩倒立+锄式
      毛巾辅助
      预防子宫下垂,刺激松果体,改善上背酸痛
      
      
      
      [经期结束后第二周]
      
      加强子宫和卵巢功能的练习,对于紧实小腹及预防臀部下垂有很大功效。
      
      1、桥式
      加强双腿及下腹部力量,美化臀部及背部线条,延展胸部及腹部肌肉,加强子宫的弹性。
      2、钟摆式
      加强下腹能量,消除腹部赘肉
      3、剪刀脚
      加强髋关节韧带及大腿内侧肌肉弹性,加强生殖器官及阴部肌肉弹性。
      4、蛇式
      加强腰部力量,预防腰酸,延展子宫肌肉,改善功能不良。刺激卵巢,加强排卵功能。
      5、单脚蝗虫式
      加强下肢力量,预防臀部下垂,加强卵巢功能。
      6、蝗虫式
      美化背部及胸部曲线,强化性功能中心,恢复阴部弹性,预防臀部下垂。
      7、弓式
      刺激生殖器官,加强子宫及卵巢功能,改善消化不良,美化背部及胸部线条。
      
      
      
      [经期前一周]
      
      1、金字塔式
      2、半桥式
      瑜伽砖辅助
      放松腹部及腰部肌肉,消除经前紧张,稳定情绪。
      3、半桥延伸式
      放松臀部及腹部肌肉,消除经前下肢肿胀
      4、鱼式
      延伸胸部,强化支气管及呼吸系统
      5、半锄式
      长枕辅助
      改善经前失眠,消除肩颈和背部酸痛
      6、完全休息式
      长枕辅助
      7、全身放松式
      长枕辅助
      放松下肢关节及肌肉,消除经前背部酸痛
      8、前弯休息式
      放松生殖器官,消除紧张,舒缓坐骨神经疼痛
      9、三角前弯式
      
      
      
      
      
  •     可以一读。不过其实瑜珈是一项长期的运动。此书不过给出指导,在女性生理期的各个阶段更合适做的瑜珈体式
 

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