睡力十足

书籍目录

目  录

引言

睡眠究竟有多重要

测测你的睡眠质量

第一部分  睡眠生理：揭秘睡眠中发生了什么？

睡眠、阳光和水：生命活力的保障

睡眠中究竟发生了什么

每天需要多少睡眠

生命的基本大法：昼夜节律

白天严重犯困是疾病吗

睡眠与心肌梗死

睡眠与心律失常

睡眠与呼吸改变

睡眠与免疫系统

睡眠与糖尿病

深睡眠是身体生长和修复最好的土壤

睡眠不足让人老

第二部分  生活方式：对睡眠的严峻挑战

“夜行侠”的哭泣

“飞行侠”的烦恼

熬夜奋斗者的迷惘

夜班者的无奈

瘾君子的悲哀

“手机控”的困惑

第三部分  危险的睡眠

在沉默中死亡——睡眠呼吸暂停夜间猝死

控制不住的血压

睡魔降临，命悬一线

“鼾震天”的故事——揭秘打呼噜

事出有因——复杂的睡眠呼吸暂停病因

睡梦中的自伤行为是怎么回事

第四部分  失眠有真相

什么是失眠

人为什么会失眠

失眠会伤害你的什么

你需要再多睡一小时吗

你会不会睡

怎样摆脱失眠

如何正确使用催眠药

第五部分  睡眠系统学问大

睡眠也可以测试吗？

排骨架：藏在床垫底下的秘密

床垫：每一次的亲密接触

枕头：托起你最美的梦

床的设计：寻找一见倾心的美

特殊人群如何科学选择睡眠用品

第六部分 睡眠锦囊：“六根”助眠

眼：发现适合健康睡眠的美

耳：为梦境寻找最天然的配乐

鼻：仰息之间暗香浮动

舌：口腹之欲关乎健康睡眠

身：让温软拥抱你和你的梦

意：通往健康睡眠的心灵路径

后记

作者简介

俗话说：一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。传统中医养生也认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”毋庸置疑，睡眠是养生的一大功能，书面质量好坏与人体健康有很大的关系。

本书是一本真正意义上的睡眠指导书，它从睡眠生理、生活方式、失眠真相、睡眠系统等方面，深入浅出地为你解读睡眠秘密，让你真正了解睡眠，包括睡眠的多样性和个体差异性；还结合一些实践案例，教你如何选择寝具，如何改善睡眠环境、克服睡眠障碍；而且，本书围绕与人们生活息息相关的“眼、耳、鼻、舌、身、意”六根，为大家提供了各种睡眠自助解决锦囊，让你提升睡眠质量有道有术。

睡眠占据人生的三分之一，只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识，我们才能学会如何把握和调节自己的睡眠，让自己睡力十足，去实现人生另外的三分之二的精彩。

好好享受本书，享受睡眠吧！

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