健美锻炼指南

书籍目录

目 录

第一章 健美运动的发展概况与作用

一 健美运动的发展概况

二 健美运动的作用

第二章 肌肉的一般常识

第三章 健美锻炼的要求与注意事项

一 健美锻炼的要求

二 健美锻炼的注意事项

第四章 科学安排健美锻炼

一 锻炼频率

二 锻炼时间

三 锻炼部位

四 动作组数

五 重复次数

六 负荷重量

七 增加负荷

第五章 健美锻炼方法

一 发达肌肉的基本练习方法

二 几种常见的发达肌肉的练习方法

第六章 初学者应怎样进行健美锻炼

一 制定训练计划

二 掌握适宜的运动量

三 重视对肌肉加深刺激

四 根据自己的体型进行锻炼

第七章 女性的健美锻炼

第八章 体型测量与评价

第九章 健美锻炼的练习

一 锻炼颈部肌肉的练习

二 锻炼胸部肌肉的练习

三 锻炼背部肌肉的练习

四 锻炼肩部肌肉的练习

五 锻炼上臂肌肉的练习

六 锻炼前臂肌群及手肌的练习

七 锻炼腿部肌肉的练习

八 锻炼腹部肌肉的练习

第十章 常见的练习与作用

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