《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》章节试读

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-你什么都怕，就什么也得不到 - 你什么都怕，就什么也得不到

恐惧，尤其是扰乱我们正常生活的恐惧，一般都产生于我们对未来事件的预估。记忆是关于过去，预估则是关于未来，都是前额皮质的功能。在下意识中，我们就开始对未来事件进行危险评估。比如，我是否该举手，回答这个问题？我是否该把这个男孩或女孩约出来？我是否该去应聘这个岗位？每当我们心里暗自断定，这件事情的弊会大于利，那我们就不会举手，不会约别人出来，也不会去争取那份新工作。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第31页 - 微小的改变就会产生巨大的变化

这时，我们的大脑也会开始想象自己的悲惨结局，恐惧情绪也进一步被加深，大脑也会因此处于警戒状态。对吉米而言，感到眩晕恶心可能对他来说就是最坏的事情，因此这种感受让他觉得自己马上就要吐了。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-你什么都怕，就什么也得不到 - 你什么都怕，就什么也得不到

远古时期，在丛林和草原遇到危险时，人类快速做出的恐惧反应在能够帮助其逃过一劫。但是，现如今，面对拥挤的地铁和街道，我们的恐惧反应已失去了原有的重要意义，甚至会对生活造成一定的阻碍。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第121页

从多年的生活经历中我得到的最深刻的感悟就是接受人们本来的样子，而不是让他成为你心中所期待的样子。如果你做不到这一点，那么你就很有可能因为别人没有达到你的要求而失望，你们之间的关系也会让你感到不安。但是，一旦你相信每个人都处于当前的最佳状态，神奇的事情就会发生。不过在此之前，你要相信自己正处于最佳状态，已经做到了最好。你的愤怒、失望、悲伤和恐惧都是你当前最佳状态中的一部分。完全接受自己当前的状态，你才能够放松下来并开始相信自己，以后也很难会害怕自己会被拒绝。若是我们无法认可接受自己当前的状态，我们的恐惧也会被无限放大。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第66页

从进化角度看，自我认知具有十分重要的意义。百万年前，人类出现，为求得生存，判断他人是否把自己当作猎物此判断他人是否饥饿更为重要。前者了解的是他人对我的看法，后者则是了解他人的感受。一旦你确定自己不会被吃掉，你便更愿意分享自己的食物，缓解他人的饥饿，

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第90页

在精神病学领域，有些人总是倾向于认为会有坏事发生，我们将他们的这种错误想法称之为“认知易感性”cognitive vulnerability。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第67页

一个人是不是用心倾听，有没有关心你，还是毫不顾忌你的感受，我们对这一切都心知肚明。心智理论的能力让人们能够主动，并持续不断地分析出他人的想法与感受，尤其是他人对你的想法与感受。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第68页

有一天我们的自尊心突然提升，究其原因并不是因为我们取得了某些成就，而是因为他人认可了我们的成就。由此可见，一旦得到他人的认可，人们的自尊会得到提升。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第62页 - 第二章、自我认知：我们到底在恐惧什么

我相信心智理论能力是人们参与一切社会活动的基础，该能力让我们能够推断出别人的所思所想。但是这并不是什么不切实际的心理理论，在于他人交流时，我们会不停地使用到这种能力。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-你什么都怕，就什么也得不到 - 你什么都怕，就什么也得不到

边缘系统产生恐惧情绪是一种条件反射，不存在任何思考的过程。如果我们不使用自己的大脑皮质尤其是前额皮质进行思考，我们会直接根据直觉立即做出判断，并且不会考虑后果。好好想一想，当某个人在拥挤的电影院大喊着火了，我们会做出什么样的反应？　　相较于前额皮质，你的大脑边缘系统会更快速的做出反应。你会立即观察别人的表情，快速环顾四周，嗅寻烟味。随后你的前额皮质会做出理性的判断，告诉你这只不过是坐在后排的那个人的恶作剧而已。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第25页

我们之所以会有恐惧反应就是因为我们察觉到了事物的改变。面对危险，无论是假想出来的抑或是正式存在的，我们生物领域最初做出的反应都是相同的。想要深入了解我们的大脑，就必须大量学习有关大脑的知识。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第109页

不要独自承受压力—我认为这是所有人都应该遵循的基本原则之一。虽然我在童年时期从来没有听到父母对我说过：“让我们来和你一起分担你的忧虑”但是我父母的种种行为都显示出了他们对我的关心。不过，作为父母，我们还是要找一个合适的机会认认真真对孩子说：“心理压力大时，千万不要一个人扛。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第88页 - 第三章、家庭领域：恐惧的来源和对抗恐惧的力量

责备和责任 是两种完全不同的概念。若是我们每个人都开始为自己的最佳状态负责，那么神奇的事情就会发生。你会身心放松，并能尽你所能做到最好。记住以上这些话，我们才能去探寻家庭领域是如何对我们成年后的恐惧反应产生了或大或小的影响 。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第9页 - 最佳状态疗法

如果我们不再轻视自己，并相信自己已经处于最佳状态，做到最好，会有什么神奇的事情发生呢？就像萨莉，她站在体育馆的门口就已经开始害怕了。但是萨莉知道了最佳状态疗法后，学以致用，不再因为恐惧而轻视自己。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第16页

人类总是会对他人的想法和感受具有浓厚的兴趣。我们称之为“共情”。我们总是会问别人：“你感觉怎么样了”实际上我们只是想探寻他人对我们的感受。这里就不仅仅只涉及共情了。我们会通过他人的观点对自己做出评判。这种评判的结果会在自我认知领域体现出来。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第3页 - 导言：恐惧可以摧毁任何东西

虽然适当的恐惧能够拯救我们的生命，但是莫名出现的、不合理的恐惧却会抑制我们的创造力，阻碍我们生活前进的步伐。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第180页 - 第五章、共同提升：我们能做到最好

实际上，没有人是完美的，只是不愿意正视甚至承认自身存在的问题。因为我们可能会因为这些缺陷而无法得到别人的认可。这种害怕被别人拒绝 的恐惧感 已经困扰人类千年之久，抑制了我们的创造力，破坏了我们的探索精神，阻碍我们去寻找新工作 ，追求自己心仪的对象，或是开始一项新事业。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第132页 - 第四章、社会领域：如何平衡安全和行动

除非你生活在一个与世隔绝的地方，否则你一定会被各种各样的信息环绕，智能手机、互联网、电视机都在向我们传递着令人恐惧的信息。如果你在电视台工作，那么就应该知道所有节目都有评分 机制；如果你在报社工作，那么你就需要尽你所能增加发行量；如果你的工作和互联网有关，那么你就需要追求高点击量。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第51页

在身体健康或虚弱的状态下，我们的感受是不同的。因此我们的大脑进化出了对比功能，并进行了等级划分，比如“更好和更差”“黑和白”“正常和反常”。

《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》的笔记-第125页

远古时期，人类便会围坐在篝火边分享自己的故事与经历，一直到现在人们都很喜爱这种群体活动。这种文化的传播方式也让我们培养出了强大的语言能力。但是很多时候，有些人为了娱乐大众或赚取金钱，会故意夸大或虚构某些事实，导致人们出现了非理性的恐惧情绪。 其实不论是有关万圣节的毒糖果传闻、被邻里性侵、埃埃博拉病毒感染，还是学校里的暴力行为，人们对人们对于这些事件的恐惧都是由媒体引发出来的。在现代社会中，除非我们能够证实这些事件的真实性：否则非理性的恐惧会一直缠绕着我们难以消散，刺激着我们的边缘系统，并抑制了前额皮质的理性思考功能。然而，我们的社会就是这样，一直充斥着大量未经证实的恐怖传闻。不管我们是从他人口中得知这些消息，还是从媒体报道中获得，其引发出的恐惧向大众展示了社会领域的强大影响力。这章的主要目的就是帮助大家更加清楚地分辨出哪些报道是无价值的，只是利用了我们害怕被团体否定的恐惧情绪，又有哪些报道向我们传递了真正的危险信号。要记住你对社会领域的影响力超乎你的想象，因此在社会领域时，我们对自己最佳状态的操控力也是十分强大的