自控力修习术

书籍目录

第一部分  认识自控力——揭秘神奇的自控力

第一章 自控力——现代社会的安身术/3

1．什么是自控力/4

2．自控力改变人生/9

3．自控力产生于与意志的搏斗/13

4．控制不了自己，就会任人摆布/17

5．对内接受自我，对外控制行动/22

6．控制是引导，而不是束缚/26

自控力测试一：你的自控力有多强？

第二章 自控力的核心是意志力——修炼持久意志力/35

7．意志力决定人生的成败/36

8．想拥有更强的意志力，须先训练潜意识/39

9．增强自己的意志力储备/43

10．挑战意志力疲惫期，让意志力成倍提高/48

11．别让意志力陷入“道德许可”的陷阱/52

自控力测试二：测试你的意志力/56

第二部分 修习自控力——掌握自控力的五种修炼

第三章 摆脱拖延症的困扰——实现自我对时间的控制/61

1．远离导致拖延的因素/62

2．为自己规定期限/66

3．消灭拖延的借口/70

4．想象拖延恶果，节制拖延行为/74

5．建立适当的渴望，打破拖延/78

6．决不拖延，现在就开始行动/82

自控力测试三：你是拖延症患者吗？/86

第四章 不要成为情绪的奴隶——掌握情绪调节术/89

7．接受并感受坏情绪/90

8．等待十分钟，将坏情绪释放掉/94

9．通过冥想控制情绪/97

10．情绪来了，请“三思而后行”/101

11．通过驾驭冲动来控制情绪/105

12．远离时常有坏情绪的人/109

自控力测试四：你能控制自己的情绪吗？/112

第五章 别让欲望害了你——掌握欲望控制术/115

13．远离诱惑过多的环境/116

14．保持适当的欲望，合理地追求目标/119

15．看穿诱惑的真面目，用积极暗示远离诱惑/123

16．用自律抵御外界的诱惑/126

17．缓解压力，减少诱惑的吸引力/130

18．敢于直面欲望，善于管理欲望/134

自控力测试五：你能否合理控制自己的欲望？/137

第六章 振奋和淡定是自控的前提——积极平和心态修习术/141

19．建立积极的心理机制，摆脱压抑的情绪/142

20．树立正面的人生观，时刻满怀希望/145

21．停止抱怨，才能掌控好运/149

22．为你的选择负起责任，别做可有可无的人/153

23．破除逃避生活的想法/156

24．努力追求梦想，但又看淡一切/159

自控力测试六：你是一个淡定的人吗？/162

第七章 宽容的人可掌控一切——掌握人生宽心术/165

25．对自己多些要求，对别人少些要求/166

26．学会忍耐，才会成熟和成功/169

27．心存嫉妒的人永远被别人的成功控制/172

28．放弃偏执，少走弯路/176

29．学会站在别人的角度上理解他人/179

自控力测试七：测测你的宽容度/182

第三部分 自控力应用——如何在现实中有效运用自控力

第八章 掌控自我，做职场超人——工作中自控力的运用/187

1．在专注的工作中修炼自控力/188

2．站在老板的角度上思考，练就掌控大局的能力/191

3．关注细节，在点滴工作中严格要求自己/194

4．与其自认怀才不遇，不如努力拼出“出头天”/197

5．坚持自身的价值和努力/200

自控力测试八：你能否在职场中掌控自己/203

第九章 掌控自我，做交际达人——生活中自控力的运用/209

6．自信是掌控局面的最好方法/210

7．讲究拒绝的技巧，不给他人敌意感/213

8．感谢生活中遇到的每个人/216

9．计较太多，只会消耗自己的能量/219

10．不要过分在意别人的看法/222

自控力测试九：你是个社交达人吗？/226

第十章 掌控自己，做幸福的人——爱情婚姻中自控力的运用/229

11．维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴/230

12．苛求别人，只会让人远离/233

13．充分的信任是幸福婚姻的基础/236

14．学会理解和尊重，就能少些不满的困扰/240

15．掌握婚姻幸福，从学会谅解开始/243

自控力测试十：你是否能抓住幸福的婚姻？/246

作者简介

在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。

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