别让小情绪害了你
出版日期:2014-7-1
ISBN:9787540467118
作者:[美]弗雷德曼•肖普
页数:288页
内容概要
弗雷德曼•肖普，医学博士，医生，心脏病学和分子生物学家。曾任职于慕尼黑大学心脏病学研究所。通过他的突破和自我强化程序，他已经帮助了成千上万人克服了恐惧与焦虑。他的理论中结合了医学专业知识、神经语言规划（NLP）、时间轨迹疗法、临床催眠、冥想，以及更多的东西。
译者：
于非，男，70后，英语语言文学专业硕士。热爱文学、心理学。现已翻译文学、心理学作品多部。
书籍目录
第一部分
•那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源•001
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。
第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？
理性是可以帮你解决焦虑的 _003
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ _004
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己 _006
当初，你是怎样陷入困境的？ _007
如何开始，从哪里开始？ _010
第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图 _013
重新找回你充满灵活性的那些时光 _015
想要得到真正的自由，必须做出选择 _019
说做就做，行动永远走在前面 _021
合而为一 _023
第三章 那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来 ? _025
我们在害怕什么？ _026
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？ _028
焦虑的真相 _030
在你的脑袋里发生了什么？ _032
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部 _034
第二部分
•重新找回你充满灵活性的那些时光•037
潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。
第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识：我们的朋友还是敌人 ? _040
我们是怎样被潜意识吓住的？ _043
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？ _046
即将开始的旅程 _052
第三部分
•想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪•055
潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。
第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？
动机：左右改变的力量 _057
可以帮你确立目标的一些基本问题 _059
第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白 _085
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？ _088
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑 _092
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？ _100
第七章 为了完善和超越自我： 解决内心的冲突
保卫者崛起 _105
摆脱陷在泥潭里的恐慌 _107
内心中的批评者——好心办坏事 _111
安静下来，重新调整心态 _114
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静 _116
接下来，我们该做些什么？ _133
第八章 是时候解放自己了： 如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？
潜意识能抑制创伤性的记忆 _138
回溯、了解、释放 _139
潜意识是如何储存记忆的？ _141
找出你的人生轨迹 _144
模式解决程序的原则 _147
模式解决程序的七个步骤 _155
一场畅快淋漓的体验 _167
第四部分
•重新调整，平静从不会离开•175
现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。
第九章 核心身份的定位
细胞身份 _178
本质的真实面目 _181
冥想：通往本质的桥梁 _183
重新调整自我：指引型冥想 _188
第十章 向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念 _197
为什么这些局限性的信念会如此顽固？ _199
你以为你是谁？ _201
局限版的自我 _205
如何赋予自己强大的力量？ _209
什么才是全新而强大的信念？ _210
三个步骤，为你建立全新的核心信念 _213
变成一个强大的自己 _222
潜意识的身份转换 _222
带着你的新身份走向自己的生活 _225
第十一章 继续前进： 如何保持强大和平衡的状态？
持续的挑战 _228
承诺：自信和自爱成长的沃土 _230
一种协调的感觉：对生活充满信心 _232
CARE：一个为期 40 天的自我强化的承诺 _235
关注 _236
调整 _238
巩固 _241
提高 _260
CARE 的总结 _262
卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录 _267
作者简介
大道理人人都懂，小情绪却难自控,一分钟彻底克制小情绪。
生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。
如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的方法。
掌控好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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一个能控制情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。多好的一句话，我们都懂，可人真的能控制住自己的情绪吗？很多人不能，不过有些意志力强的人应该可以的，那么这本书就是告诉我们如何调控自己的情绪，读读，对调控情绪还是有好处的，不过需要我们有意识地进行调控。作者是经过多年的临床经验而得这本书中的内容。他在与病患者之间是主导者，他经历过很多病例，把他们的故事与我们分享，当然，作者在引导这些病患走入正轨。而能去他那里进行治疗的病人，应该是比较严重，我们读这本书，可以对照自己在生活中出现的一些问题，进行有意识的调节，用意识控制行为，那么对生活中出现的不如意，出现的一些小情绪，应该会很好地调控。让自己及时走出失控的局面，让情绪在适当范围内。情绪的确主宰着我们的生活，当情绪不好的时候，做什么事情都做不下去的，而且莫名的忧伤、恐惧、郁闷、失落、抑郁……让一个正常的人做出不正常的事情，所以，一旦遭遇这类疾病的困扰，是让人无奈的。作者经过多年的临床，把调控情绪总结出这么具体、详实的经验，给众人，是一件很有功德的事情。恐惧和焦虑，其实不时地会出现在脑海中。有时候自己就会吓自己，或者因为一个人，想到鬼，或者听到了不知从哪里传来的声音，或者做了噩梦……这些都是日常生活中比较常见的事情，存在时间比较短暂。可有些恐惧和焦虑却积劳成疾，疾病发生了，我们需要治疗，在没有发生前，我们需要警戒。其实很多人是很难控制好自己的情绪的，除非发泄出去。比如我，如果有不开心的事情，肯定要讲出来的，讲出来也就好了。但这需要一个忠实的倾听者。在我们还没有需要找医生治疗的前提下，我们一定要学会自己调节情绪，这个很重要。 -
别让小情绪害了你书评序言作者在开篇提到的真实例子我正是在写这篇书评的前一天晚上刚刚经历了，写这篇书评很大一部分也是想作为“一位患者的治疗过程”记录下来。原因是这几天心情不好，做什么事情都不为自己所满意，甚至有些消极，但也就是这样，无端的反复失眠还做了一个噩梦在半夜惊醒，然后就昏昏沉沉地感到头晕直至早晨的到来，可是偏偏又碰上台风，窗外的雨就一直下并且愈下愈大没有丝毫停歇的意向，而天空也是灰蒙蒙到了晚上。写这篇书评的时候其实心里已经想清楚很多了，所以才再有了提笔写字的想法了。但这或许已经是与自己的内心的小情绪波拉扯过一番换来的的好结果了。在我看来，就是负面的能量堆积到一定程度就需要利用自身的一些正能量去抵消才能够换来正常的生活状态。不想再说过多了，回到文章本身。作者之所以会这样应该是心里面的安全感缺失而造成的，换做是我，若只是出现这样的小情绪，怕是绝对不可能的，小到痛哭失眠，大到或许都没有了再生活下去的欲望了（喂……）所以为了能够缓解前面提到的几种情况，我决定向作者学习，先从小的方面入手，才会在大的灾难来袭时不过度恐慌选择这本书的理由或许是产生了共鸣吧，因为自己是一个不知道如何克制小情绪的人，而这往往给自己造成很大的困扰，不仅是心理上，更表现在生活和工作中，所以才显得尤为焦急。而封底所概括的例子里“当开会时面对所有同事讲话开始紧张”应该能够放在最难克制的小情绪排行前几名的位置吧。新书的封面很简介，纯紫色搭配黄色没想到还有这样好看的效果。但是就我个人而言，是不喜欢一些基于现实过分夸张的插图的，或许是寻求视觉上一直整体好看的效果，可是更为细致的去查看却会发现不尽如人意。翻开书之后好像是才明白了为何这种书很难让人耐着性子去读（或者说是阅读完整），因为全书的前面部分花费了大量的笔墨去描写这些小情绪的基本情况，再让你接受另外一种思维的说法和定义，或许是基于这本书主要和心理有关的因素吧，而真正能够用得到的方法全部都放在了全书的最后的部分，也就是对于迫不及待想要知道答案的读者只要翻看方法部分就够了，而大量的科学研究的引用只需要交给专业学者作为学业参考的资料就够了。关于外文读物，我的喜爱绝对比不上中文读物。因为这过程中经过了翻译这一道关卡，译本是否准确很大程度上决定了读者对于读物的喜爱。而在这本书的翻译中，我想大部分的内容阅读时都是流畅的，但如果要深究一些句子，难免产生歧义或是表达不清的情况，但这也有可能是不同地区的不同作者思维上的一种差异吧。写于2014.7.14 -
赢得与焦虑的战争，五个方面了解自己，头脑灵活，做出选择，付诸实践和重新调正了解自己：了解自己对待恐惧与焦虑的方式和原因，让自己勇敢面对焦虑头脑灵活：缺乏灵活性是面对恐惧与焦虑的最大阻碍，应该跳出当前思维模式，从多维度面对恐惧叫焦虑，更本质了解产生恐惧原因，更能从多方面寻找解决恐惧的办法做出选择：头脑灵活得出如果面对问题的方法后，需要做出选择，而不是犹豫不决，做出一个选择，也是对自己一个新的认识，成为生活中的过客或者明星付诸实践：做了选择之后说做就做，并且坚持，做了就会改变，因为同任何痛苦相比，任何改变都可以接受重新调整：做的过程中不断总结，灵活调整选择方向，不一味坚持迈出每一步，即使是一小步，都会帮助你前进。不断给你改变，人就有在不断改变中才能获取进步，不断的进步才能丰富自己的人生
精彩短评 (总计13条)
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很好 -
不实用。 -
开始觉得还行，后来就也就这样吧 -
对我有效，希望对你们也有所帮助，创造新身份的理论与方法很不错 -
试读，没看到重点 -
读到152页, 渐渐读不下去了。。 -
看完更烦，根本就没有提出why，what and how。 -
小情绪 -
在同类书籍里面算中上了。不过对于这类书，还是那句话没有行动的想法等于零。 -
意图展示如何通过潜意识调整情绪，但还不够深刻完整。很多地方并非最透彻，最精深的道理。不过书中作者提到的自己或他人的经历，有同感，可以启发自己如何改变认识。 -
弗洛伊德派别的吧，有启发。 -
还好，把专业理论写得通俗易懂，形象生动。我虽然不是很懂心理学但是还是可以读懂.很实用，恐惧焦虑这些小情绪差不多已经克服了。 -
看完了，也就忘完了。