特种部队健身术

书籍目录

　　引言　　保持身心健康　　目标的确定　　未雨绸缪　　性别差异　　人体构造　　生活方式的改变　　知道如何控制体重节食与锻炼何谓食物？　　饮食习惯及需求　　热量摄入　　热量消耗　　活动时间　　液体摄入　　酒精类饮料　　减肥方案　　健康饮食　　日常生活中的饮食　　肥胖症　　减肥计划　　自我评估　　健身类型　　有氧运动和无氧运动　　8周减掉13千克的减肥方法　　第一级锻炼方案　　强身健体　　保持热量吸收的平衡　　一般健身规则　　锻炼的频率　　热身运动　　跳绳　　俯卧撑　　英国皇家空军特种部队的健身内容　　五周正常的的体能训练　　其他可选择的锻炼方式　　第二级锻炼方案　　开始爬山运动　　方向的识别　　选定路线　　路线示例　　英国皇家空军特种中队选拔考试应试技巧　　登山装备　　皇家空军特种部队选拔考试的路线　　健身运动中的健康与受伤问题　　避免受伤　　典型的损伤　　身然意外　　脱水　　中暑　　盐分　　寒冷　　体温过低　　菜谱及食物中的热量　　饮食控制　　自己准备食物　　肉类与蔬菜　　水果　　面包　　鸡蛋 　　肉类　　健身用炖菜　　室外饮食　　结论　　食物热量表　　热量消耗

作者简介

本书以作者在英国皇家空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础，在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后，为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法，并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议，内容新颖，插图精美，实用性和可读必俱强，是本很好的健身指南。

图书封面

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