我的完美Ｓ曲線

前言

　　【自序】　　美麗　其實很簡單　　很難相信，這是我第一本分享瘦身與塑身經驗的書，出過一系列的教學DVD、寫真書，教過許多艱深複雜的舞步，拍過好多性感照片的我，這一次，終於回到原點，自然的、輕鬆的，和你們分享窈窕美麗，原來，如此生活、如此簡單。　　從每天起床的第一分鐘，到晚上就寢前，我為了美麗所做的每一樣事情，都被清楚而詳細的記載下來；從頭到腳，每一個部位，該如何鍛鍊、如何雕塑，都幫你維基解密，新書拍照的那一天，來探班的媒體朋友問我：「老師，為了這本塑身書你有刻意減肥嗎？你有減肥減得很辛苦嗎？」我的答案是「完全沒有！」連自己都有點不好意思，我的回答其實很簡單，因為書中分享的，完全是我個人每天都會做的事情，例如：5分鐘的抬腿運動、5分鐘的8字扭臀、每天量體重等……看似微不足道的事情，其實只要每天做就會看到效果，原來，當美麗成為一種習慣，變美其實很簡單。　　許多朋友一定很熟悉我妝扮華麗、扭腰擺臀的國標舞形象，但私下的我，真的是第一次完整地呈現在大家面前，除了舞蹈之外，我的居家生活，怎麼保養的、怎麼照顧自己的，連我的學生們都很好奇、都很期待，說真的，我覺得自己很幸運，我有一份很棒的工作，我的工作其實就是教人變得健康、自信、變瘦又變美，常常我感覺自己好像有一枝仙女棒，如果你願意來到我面前，你願意為了變美而改變自己一些，我一揮，有些事情就真的不一樣了。每次看到男孩女孩帶著笑容，踩著輕盈的步伐離開，我就覺得心裡暖暖的，原來幫人變瘦變美是這麼愉快的事情。所以不要再等待了，雕塑身體是動詞，沒有什麼是不可能的，只要你踏出第一步，但切記：持之以恆是很重要的，再簡單的動作，只要你持續下去就會看到效果，勿以運動小而不為，要讓美麗成為一種習慣。　　所以，當你翻開這本書的同時，讓我們約定：要一直美麗下去。　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　劉真　　國標舞天后 劉真政大俄文系畢業，雙子座美女，從小就愛跳舞，教舞經歷12年。 舞蹈經歷： 2000年BDFI國際標準舞公開賽職業新星拉丁冠軍 2001年秋季聯合盃拉丁舞冠軍 2002年美國StarBall摩登舞冠軍後於2004年進入演藝圈，在戲劇與主持工作上表現優異。 戲劇作品：真愛真情真女人、江山美人、娥們、江湖．com、我的完美男人。 主持作品：愛上九點半、戀愛攝影棚、超級舞林大會、快樂有GO正主持人。目前仍積極活躍於演藝圈中，並常為多項活動代言，但舞蹈始終是劉真的最愛，看到大家變美是她最開心的事，未來仍會繼續推廣運動塑身與舞蹈的美好！

书籍目录

【自序】美麗，其實很簡單【好友的祝福與推薦】曾馨瑩女王林熙蕾Kevinchapter01　face&head保養+按摩 青春美麗upA 修飾臉頰輪廓B 讓眼睛更有神C 拉提耳周穴道美麗窈窕捷徑居家保養 緊緻臉部線條chapter02　neck完美頸部線條 讓女人更年輕A 45°仰角美頸計畫B 阻力也是助力chapter03　arms內外並重 秀出纖細手臂A 美化外側手臂線條B 緊實內側手臂C 告別惱人蝴蝶袖美麗窈窕捷徑女生的緊實肌肉密集班chapter04　chest超簡易快捷動作 練出完美胸型A 深呼吸，擴胸運動B 拒絕討人厭的副乳C 修飾上半身chapter05　waist腰部S曲線 展現女人魅力A 雕塑側腰線條B 讓小腹學會用力C 8字舞步，雕塑下半身D 坐著也能瘦美麗窈窕捷徑藏起來的修腰法寶My beauty secretchapter06　hips下半身專攻 打造性感小翹臀A 靠牆站出小翹臀B 辦公室的小運動C 森巴舞教妳練出S曲線chapter07　feet&legs修長美腿 從拉長線條開始A 拉長後腿肌肉B 不能忽視的腿部線條C 鍛鍊側身線條D 臥室裡的抬腿運動chapter08　stand&walk站得直、走得正 塑出美麗曲線A 站出女人的美麗曲線B 走出性感節奏美麗窈窕捷徑走路也能塑出完美曲線chapter09　food&drinks美麗窈窕捷徑注意飲食 為美麗窈窕加分由美容飲品來調整最佳體態幕後花絮

作者简介

　　史上最強十大完美塑身大作戰 姐姐妹妹動起來！ 最IN！風靡歐美Zumba律動塑身操 劉真老師教妳從臉到腳輕鬆雕出好身材！ 劉真 為所有女人量身訂作窈窕美人養成計劃從小臉、纖腰、翹臀到美腿 每天15分鐘 讓你HOLD住窈窕美麗 透過簡單明瞭的Step by Step圖解 塑身美技│時尚│性感│美肌保養 劉真5S美麗新主張 完美塑身密技大公開 Sexy：營造女人味十足 擋不住的性感魅力 Simple：15分鐘簡單易學 S 曲線操 輕鬆展現迷人丰采 Shape：形塑身體線條 打造黃金比例 Smart：聰明智慧塑身科技新法寶 Shake：大膽秀出好身材 Shake Your Body Now! 小臉、電眼、嫩頸、細臂、挺胸、蜂腰、翹臀、美腿…… 劉真老師獨家Zumba塑身操幫妳完美變身！ 妳不必有舞蹈底子，只要透過書中簡單明白step by step圖解，短短15分鐘輕鬆伸展肢體，搭配簡易拉提和淋巴按壓，就能達到線條緊實的功效與好氣色。無論V字小臉、觸電雙眼、無齡肩頸、纖細手臂、挺實胸型、盈盈蠻腰、性感翹臀、修長美腿……針對不同部位曲線要求，劉真老師獨創的Zumba拉丁有氧塑身操都能幫妳輕鬆快速實現目標！ 塑身再也不用花大錢上健身房，學會劉真老師親授的居家保養與辦公室小活動，掌握有效運動與健康飲食，讓妳變成連小S也嫉妒的窈窕曲線系美人喔！

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