风靡欧洲的情绪整理卡片
出版日期:2015-12-1
ISBN:9787510837669
作者:【英】安德丽亚 • 哈恩
页数:176页
内容概要
安德丽亚 • 哈恩
心理治疗师，催眠治疗师，正念和认知行为疗法专家。她在英国定期举办研讨会，并在伦敦东区成功地经营着一家诊所，其治疗理论融合了东方哲学与西方科学。她在过去14年中帮助许多人寻找到了生活中的真理、明晰、平衡、认可、意义、宽恕、平静、爱情和幸福。
书籍目录
* 法国、荷兰、比利时、新西兰、加拿大、美国、巴西、澳大利亚等20多个国家争相引进。
* 有趣又有效的情绪整理自助工具，告诉你如何科学又艺术地“闹情绪”！
* 内含42张情绪整理卡片+色彩能量解读+情绪手帐，更精准定位42种常见情绪。情绪手帐除了帮你快速熟悉卡片的用法外，还方便你涂涂画画，随时记录下情绪变化；
* 卡片色彩对应脉轮色彩，让情绪能量直接从色彩中获得补给。
* 基于认知行为疗法、正念训练和积极心理学，适用于心理咨询从业人员及业余爱好者。
作者简介
一种情绪之所以困扰你，是因为你没能真正认清它。
提升情商的第一步，就是学会辨识并表达自己的情绪！
每个人都有成百上千种情绪，它们交织在一起，相互转换，愤怒中也许包含愧疚，快乐中竟然夹杂恐惧，你很难认清它们的本来面目。而一个人心理健康的重要标志，恰恰就是能从情绪的乱流中分辨出每种情绪是什么，因何产生，懂得如何将它们表达出来。
这套情绪整理卡片是英国心理治疗师安德丽亚•哈恩基于认知行为疗法、正念训练和积极心理学开发的一套情绪自助小工具，可以帮你理清错综复杂的情绪乱流，构建积极心态，提升幸福感。
整套卡片共42张，对应42种常见情绪。每张卡片包含：
对某种情绪的精准定位，解读人在这种情绪下最典型的反应；
“问问自己”：用3个关键问题，帮你理清错综复杂的情绪乱流；
“自我宣言”：用强有力的正面描述，帮你构建积极心态，实现自我疗愈，提升幸福感。
情绪手帐可供你随时涂涂画画、记录情绪的变化。
此外，卡片的颜色与脉轮颜色相呼应，这样感受情绪的身体区域就与能量中心建立起了联系。
发布书评
精彩书评 (总计10条)
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这本书除了外加一个信封里有一打卡片，只有封面封底，内页里除了使用说明就是几个表情，其实这些表情我们每天都能经历到。再往后翻，心一下子静了，读什么呢？后面是空白纸页。第一个念头是，很久没有面对白纸了，白纸真的是空白吗？一点不，反而更多的是纷乱的思绪涌致而来，都想要占据这些空白。小时候有写日记的习惯，日记里常常会记录很多心事，有些情绪无处发泄，就会写进日记刚开始上网时也会写点东西放空间里可是不多久就放弃了，博客微博也是同等命运短暂，慢慢地发现表达通道越来越多，反而越来越没有去表达欲望了，但情绪的积累却越来越多。记得在一次培训中，一位讲师给我们介绍了思维导图，那是我第一次接触到整理思路的方法，当时我非常惊叹，解决问题竟变得这样简单。现在因这本书，从书配的信封里拿出14张卡片，不同的表情代表不同的情绪，每种情绪里都有具体的感受，而在背面附有，问问自己和自我宣言，虽然都是简单的话语，但还是能给自己所沉浸的情绪里又打开一扇窗，尤其是问问自己，三问自己，总有一问可能会问到内心，我从来没有过这样的问自己，似乎问未来，问他人的比较多。越是心烦，越是胡思乱想，这些卡片对我而言，直接触动我的是问问自己，到底哪个地方出问题了，哪里不对；或者喜悦与自豪是什么从中获取了什么。这之前我从没有过问自己的习惯。除了情绪表情，引起我注意的还有那书页里的空白页面，真的已经很少面对空白页面了，记得好像是在中学时代用白纸为自己砌过日记本，没有标准的纸格，随意可以些画，也觉出些许自由。之后面对的除了纸格可能就是表格，其中我真觉觉得表格是最难写的，除了限制还有模棱两可，完全没有表格所要表达的条理。限制面对空白页，脑子里突然会有一些表情出现，只是如何表达这些情绪还毫无头绪。好在书里附有卡片的使用方法，这些卡片就是帮助我们整理情绪用的，它的颜色表情也是跟情绪有关的，可以自己使用也可以跟朋友一起使用，还可以帮助他人，利用这些方法整理情绪，做到调整自己。当然也可以供家长为自己或者孩子调整情绪来用。看到书中描述颜色对情绪的影响，我试着跟孩子做了尝试，目前还没有统一的感受，也许是我们从未这样严谨透彻地表达过自己。但是我总能感觉到这些表情，每一天都可能在我们的生活里出现其中一个或几个，只是我们不善总结和梳理，这本书启发读者的不仅仅是按照书中方法梳理自己的情绪，还可以自创方法整理自己。不管遇到什么事，别忘了给自己留有余地，梳理自己，这才是最诚恳的忠告。 -
大家可以看见很多情绪卡片读《风靡欧洲的情绪整理卡片》作者：苏术上面几张图片是我这几天用这本书的时候拍的。可以给大家更直观的看到这本书，以及了解这本书。书名叫：情绪整理卡片（额，请忽略“风靡欧洲的”）顾名思义就是当你产生一种情绪的时候，如何去善待你的情绪。“情绪”这个词，本身就带着冲动性。生活并不是一帆风顺的，总会有各种事情让你情绪不佳或者异常高兴。起伏的情绪，如果控制不好就会产生类似想不开的心情。郁郁寡欢总是愁人心弦。这本书，其实算不上是一本书。只能算是情绪卡片。作者通过这些情绪卡片，带给大家一种新型的整理情绪的方式。相信很多都有自己的一套减压的方式，比如shopping、Play game or listen music.拿到书后，就开始用作者的方式通过这些情绪卡片来整理近期的一些心情。说实话，刚开始并不是那么顺利，就像我刚刚说的那样，它本身并不是一本书，而是一堆的情绪卡片，只有你把这些卡片一个个用起来，整理成你的情绪，它就变成了一本书，一本情绪整理书。如果你从现在开始整理，那一个月后，它就变成了你这一个月的心里路程。卡片有很多类型，比如：失望、激动、挫败等等。每个卡片对应的名字后面还有几个问题和宣言。问题，是根据卡片前面的类型来问的，而宣言就像前进的动力，激励你放宽心不气馁。因为刚开始做这个情绪卡片，便根据卡片后面的问答写了对于近期情绪的事情。下面选了两个情绪：第一个是关于情绪的自我问答：问问自己第二个是自我宣言：自我宣言其实大家可以不根据后面的问答来写。比如你可以写写今天发生的事情。当作一本心情日志也是很好的。个人观点，仅供参考。未经授权请勿转载，转载请联系QQ：1147679123 -
收到书时，特开心，欢欢喜喜的拆包装，打开书本时，瞬间傻眼了。其实都没注意到是手帐，第一反应是，连文字都没有\("▔□▔)背面也写得清清楚楚呢(￣︶￣)↗ 噢，原来是自己太着急了，看，从正面翻阅不就有介绍的步骤吗。仔仔细细的阅读后，又小心翼翼的把每一张卡片都剪下来，立马行动，跟同事玩起来了！随心所欲的挑选自己喜欢的表情与颜色，一开始都没有看字，可能心情太过于活跃，看到的都是激动与开心系列。正反面。︿(￣︶￣)︽(￣︶￣)︿一起HI够了后，一个人打开手帐开始记录时，却是凭着内心，选到了——无聊。挺出乎意料的，但是一看到这张卡片，就被吸引住了，特神奇。翻到背面思考了那三个问题，把答案都记在手帐上后。看到那句自我宣言，笑了。自我宣言：生活是我亲手创造的。我既可以享受安静的时光，也知道何时该继续前行。如果我下定决心，一切皆有可能。瞬间觉得自己刚刚写的那些都是芝麻点儿的小事，跟着大声念出来，心情瞬间特爽快。是啊，只要下定决心，一切皆有可能。生活都是自己创造的，无聊就自己认真去改变。反正答案一直在我们心中，只是“想”与“做”的区别。卡片 ︿(￣︶￣)︽(￣︶￣)︿对于我这个每天都浑浑噩噩过日子的人，其实心情都很少有多大的起伏，那么这本书可以怎么使用呢？新型“扑克牌”，在一天下午，与同事新发明的，可以根据卡片上的表情，也可以根据上面的文字，相克相杀。或者有情意些的，还能根据后边的问题，谈天说地。不知不觉，或许有一些一直积压在心中的事情，也能就此发泄出来。一本空白的纸张，给你无数的幻想。可爱的表情与文字，发掘内心深处的信息。去年有一段时间，习惯性的把每天发生过，那些快乐的事情记录起来，争取每天都记录5条以上，渐渐的，却发现太刻意的行为反而变得不美好了。或许会因为这规律，而去努力去想一些快乐的事情，但，最后却发现很迷茫，写后就忘记了，日子还是那么过。收到这本书，是个意外。但却是个美好的意外，因为，在每一次的使用过程中，都会由衷得感到开心。快乐由心而生，心由事而定，事由人来做。不是吗？曼笔。2016.01.14
精彩短评 (总计2条)
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刚拿到书很愕然，读完这本书却让我开始深思起那些杂念，真正实行才会有效，我慢慢来。16.1.8 -
这书连图带字的总页数不超过20页，剩下是100多张白纸，这种书也好意思风靡欧洲，也好意思卖。这不是骗钱吗