地下力量训练全书

书籍目录

目 录

**部分 地下力量之源

**章 踏上征程 2

第二章 正确的开始 15

第三章 寻找“捷径” 20

第四章 力量即信心 24

第五章 精神即力量 27

第六章 “技”高一筹 43

第七章 海纳百川 50

第八章 地下力量健身房 61

第九章 精益求精，“练”无止境 90

第二部分 地下九式

第十章 自重训练 118

第十一章 沙袋训练 190

第十二章 石头训练 205

第十三章 户外训练—推卡车 215

第十四章 户外训练——战绳 217

第十五章 轮胎训练 229

第十六章 酒桶训练 243

第十八章 阻力橇训练 288

结语与生活准则 295

关于作者 300

作者简介

内容简介

扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历，总结其中的经验教训，创立了地下力量训练法。这种方法融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出有效力量的训练，动作设计也**具有动态性，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。无论你追求力量还是技术，无论你是为了自己训练还是为了指导他人，你都能够在书中找到答案。

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