健身，就能改变人生

内容概要

刘畊宏

16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！

2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。

2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。

2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。

2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。

2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。

现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足台前幕后。

书籍目录

健身，就能改变人生 008

别怕难坚持，健身只会越做越轻松 012

CH.1减肥男女，从健康好体质开始 027

别说没时间，让运动融入生活 028

休息，可以让你长肌肉 031

■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边 032

拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材 034

CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知 039

健康警示：别把错误观念当神话 040

迷思1 ——练健身≠练举重 041

迷思2 ——大≠美，线条才是王道 043

迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材 044

迷思4 ——药物≠捷径 047

迷思5 ——健身≠做苦工 048

迷思6 ——有做运动≠减肥成功 050

迷思7 ——享受美食≠肥胖 052

迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉 054

迷思9 ——减重食品≠难吃食品 056

CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥 061

忙碌不是借口，而是日常健身的助力 062

■ 习惯养成计划：边工作，边健身 062

■ 多功能的运动组合

有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动 066

■ 有氧运动最快乐 068

■ 零碎时间运动健身法

5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车  069

让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同 071

CH.4打造行动健身房  整个城市，就是你的运动场 075

运动前的功课：因“身材”施教 076

■ 看肌肉含量判断胖瘦 076

■ 根据不同的体形做不同的运动

大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人  077

■ 练出你的人鱼线 082

就地取材健身法 084

适合女生的运动 085

■ 美人肩背/ 臂运动

美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动  086

■ 消除蝴蝶袖运动

三头肌训练运动  092

■ 翘臀、长腿、平小腹运动

前踢运动/侧踢运动/后踢运动  096

适合男生的运动 100

■ 胸肌训练运动

跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动  100

■ 完美腹肌运动

椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动  110

■ 滚轮雕塑运动

跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动  124

CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线 129

循序渐进才是正确的健身方式 130

雕塑完美曲线的秘密武器

弹力绳/行李袋/椅子 136

■ 厚实肩膀 138

■ 修长臂膀 144

■ 各部位肌肉协调能力 148

■ 结实上臂 156

■ 大块胸膛 174

■ 傲人腰力 176

评估自己的脂肪是否仍然太多 181

练出大块肌肉的“菱形健身法” 181

暖身、伸展、缓和运动 182

■ 手走路暖身运动 182

■ 手臂伸展、缓和运动 184

■ 双腿伸展、缓和运动 185

CH.6要吃要喝才能真正减肥 187

能吃就是福，每餐都要会吃 188

抓住饮食平衡感 190

想吃和能吃的平衡 192

■ 种类的平衡 194

纯粹骗人的夜宵减肥法 195

断食、节食，为了减肥，搏命演出！？ 196

“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！ 197

不同减重餐该如何选择 198

■ 养生餐 199

■ 低卡餐 199

■ 增重餐 200

■ 减肥餐 200

■ 代餐 201

最高级的美食飨宴

怎么吃都不胖的秘密 202

■ 吃的时间和顺序 203

在家里自制健康速食餐点

薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨  204

CH.7  SOS ！健康减肥大作战 209

7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法 210

■ 训练开始前的必备信息 214

■ 具体训练计划 214

黄金7 天的重要饮食原则 218

作者简介

央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！

周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！

塑造自己的过程，很痛，但很美。

★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！

5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作者刘畊宏以27年的经验和努力，创立了一套健康且高效的健身法则！身为央视《超级减肥王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。

★周杰伦唯一私教！大明星们不说，但认真在练的健康健身法！

周杰伦说：“他（刘畊宏）帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。”

林俊杰说：“他（刘畊宏）是我健身路上重要的灵魂人物！”

还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！

★给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！

因“身材”施教，为不同体形定制不同运动

拒绝忽胖忽瘦，零碎时间健身绝招大公开

休息也能掉肉，独家秘诀让健身越做越轻松

怎么吃都不胖，想吃就能吃的秘密

破除九大迷思，你正在伤害身体而不自知

肌肉“失忆症”，有氧/无氧/肌力/柔软度，功能性运动科学组合

★特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性

邀请物理治疗顾问陈冠闵+食物营养顾问沈宛徵，健康掉肉，科学健身。

★明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘

连续七天，生活中常见的运动（每天仅需三次）+好吃易做的详细菜谱，健康瘦到目标值。

★适合人群：

从微胖到肥胖的需要减肥的男女

减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女

想要增肌的男士

想要马甲线、A4腰的女士

对于健康健身有强烈要求的男女

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