具身认知：身体如何影响思维和行为
出版日期:2016-7
ISBN:9787111537785
作者:[美]西恩·贝洛克（Sian Beilock）
页数:196页
内容概要
西恩·贝洛克（Sian Beilock）
芝加哥大学心理学系教授，专注研究人类表现的一流脑科学专家。
贝洛克教授在密歇根大学获得了运动机能学和心理学的双博士学位，并曾获得美国心理科学协会在2011年颁发的"革命性早期贡献奖（Transformative Early Career Contributions）"。
书籍目录
目录
前言 大脑之外改变大脑之内
第1章 皱纹没了，忧愁也没了
情绪原来扎根在身体里
// 001
第2章 手指灵活，数学也强
运动体验如何提升认知能力
// 014
第3章 跳跳舞，学数学
身体参与如何帮助头脑理解
// 030
第4章 久坐无创新
运动是如何激活创造力的
// 046
第5章 右手＝好事，左手＝坏事
身体语言如何帮助我们思考
和交流
// 059
第6章 能说对，才能听懂
用身体理解别人
// 078
第7章 母亲抑郁，婴儿沮丧
与他人产生共鸣
// 097
第8章 被别人拒绝，身体也会疼
社交温暖的根源
// 112
第9章 有氧运动铸就最强大脑
锻炼如何帮助身体和精神
// 129
第10章 冥想5分钟，专注一整天
以身体为中心来冷静大脑
// 145
第11章 绿地绿地，恢复脑力
自然环境如何让思维更敏锐
// 160
结语 用身体来改变头脑
// 176
参考文献
作者简介
有无数的例子可以证明，
我们的身体在塑造精神方面具有强大的能力，
但是，这种能力被极大地忽视了。
过去几年中，"具身认知"这门新科学快速发展，
说明了身体和环境如何影响我们的想法、情绪、决策和行动。
本书会向你介绍关于身心如何相互作用的新知识，
也将教你使用身体和环境：
↘在学习和工作中获得更好的表现；
↘促进孩子认知能力的发展。
四大应用领域
用身体让自己感觉更好
当你微笑时，你会感到更快乐，
也能更快地从痛苦中恢复。
用"有力姿势"站立，只要几分钟，就能增加心理力量感和冒险的意愿。
用身体帮助自己思考
约束身体会让你的想法受到束缚，在房间内随意走动能带给你新的联想。
短时间的有氧运动，就能帮助你以崭新且不同寻常的方式来思考问题。
用身体培养孩子的头脑
手写字母可以将儿童负责阅读的脑区发动起来。
练习钢琴可以提高儿童手指灵活度、计算能力以及数学技巧。
用身体理解他人的感受
亲自打过比赛会让你在预测别人传球或射门是否成功时更加准确。
身体的距离会导致心理的距离，所以面对面更有利于敏感重要的交流。
发布书评
精彩书评 (总计6条)
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有氧运动三十分钟后，工作记忆测试成绩提高了。
当你抑郁的时候，皱眉让你更抑郁，肉毒杆菌抚平你的额头，你感觉比从前快乐。
给孩子一堆玩具学习数学，比单纯用黑板容易的多。
键盘上手指的运动，锻炼大脑数学有关的区域，哪怕只是用指尖在键盘上活动也有提高的作用。
当你觉得受伤，身体会痛，疼痛感觉如此类似，使用止疼药心情会更好。
笛卡尔认为精神和肉体之间存在着极大分别，精神和身体相比，是由完全不同的物质组成的。这种二元论观点，也就是我们身体，与思考、学习、认知以及感受毫无关联曾被广泛接受。达尔文却认为心境和动作之间的联系就是情感的真正含义。
《具身认知：身体如何影响思维和行为》正如本书书名一样，用大量运动，音乐，身体有关的实例告诉大家身体如何影响大脑，如何改变人的情绪。如果从第一页开始读，会发现具身认知的理论非常适合用于孩子的成长。比如，给孩子更多身体体验的机会，不要久坐，如何学习音乐，如何运动，如何通过身体姿势让自己获得自信。
不论具身认知是否影响标准认知科学，对于个体实际生活，了解使用身体来帮助自己思考，改变面部表情改善情绪，通过身体的行为理解他人体验，利用身体培养更好的头脑，都是值得我们学习和实践的。 -
几年前，我读大学的时候，每年考800米，我都很吃力。后来，体育老师告诉我，你感觉跑不快的时候，就拼命摆动你的双臂，当你的双臂足够快时，你腿的速度也会更快。我用了那个法子，果然跑的更快了。我的身体协调能力不是特别好，很多体育动作都完成的不好，虽然我拼命努力的让脑袋去指挥自己的身体，可是常常不成功。总得需要有人来手把手的教我一些身体上的技巧，才能顺着肢体的动作发现，哎，这回顺畅了，脑袋和身体，终于连成一体了。读了西恩·贝洛克的《具身认知：身体如何影响思维和行为》，让我对身体行为和头脑之间的联系了解的更全面，原来，不仅需要头脑指挥身体，身体的动作也影响着头脑。人是一个整体，由内到外，从上到下，头脑和身体，紧密连接，互相影响。了解它们之间的连接秘密，会让你学到很多非常具有实用性的技巧和概念：为什么笑会让人心情好？跳舞和学数学之间有关系吗？母亲抑郁，婴儿为什么沮丧？……皱纹没了，忧愁也就没了大家常说，爱笑的女孩运气不会太差。笑容，会让人心情变好，同样，一张忧伤的脸庞，也能让你感觉很沮丧。身体语言和情绪的联系是如此紧密，无时无刻不在影响着我们每一个人。书中介绍到，医生发现，肉毒杆菌可以用来治疗抑郁症。我们知道，肉毒杆菌中有效成分是一种神经毒素，注射这种毒素的肌肉会被麻痹。当人们将它注射在面部某些产生皱纹的地方，随着皱纹消失的，还有蹙眉不快乐的忧愁和痛苦。当忧愁的病人看到一张不再悲伤，甚至微笑的脸，情绪会随之产生变化，慢慢走出阴霾和悲伤，开始变得开朗起来。所以，肉毒杆菌不光可以抚平皱纹，还可以阻隔负面情绪哦。但是，肉毒杆菌用多了，就会产生反面的副作用了。最常见的就是演员在电视上让人出戏。情绪的表达，要靠身体语言，面部表情。被麻痹僵化的肌肉是不能做出很好的动作的。“如果拒绝表达一种强烈的情绪，这种感情就会消亡。”该笑的时候笑不出，该哭的时候哭不出，演员只有一张僵化无皱的脸时，我们便无法根据他的表情感受到对方的情绪，自然就会出现跳戏的情形。运动体验，提升认知能力有小孩的父母都知道，婴儿从出生到成长的过程，有很多认知期。在口腔期，婴儿通过把物体塞到嘴里，用嘴巴感知这个世界，在他的头脑中形成认识。在一段时间后，婴儿开始喜欢频繁的抓妈妈的头发，用手打人，他并非真的是要伤害谁，只是在用手认识这个世界，在头脑中形成认知。从婴儿时期开始，我们便通过动态的行为来提升认知，可见，动起来，是提升认知非常重要的一个部分。很多老人，在年老时，有意识的通过写字、跳舞、算数等很多方式，充分调动身体细胞，以避免头脑老化僵化，出现痴呆症状，这些都是生活中，大家运用身体的行动来提升头脑的认知，不断强化，以防止僵化甚至停止运行。书中也提到一个例子，凯伦·詹姆斯，印第安纳大学的以为神经系统科学家，他发现在学前班孩子参加的长达一个月的阅读学习计划中，那些练习书写词语的孩子比那些参与同样计划但是练习说出词语的孩子具有更好的认识字母能力。这意味着，参与识别字母的大脑区域在孩子们学会自己书写字母之前似乎并没有真正工作起来。被人拒绝，身体也会疼数十年来，神经系统科学家一直都非常清楚，大脑中有一个特殊的脑回路参与了记录生理疼痛的过程。无论你是被针扎或是扭伤脚踝，很多相同的神经回路都会被激活并参与处理疼痛。书中举例：在工作中，如果某位员工因为项目失败或者缺少联合领导能力而被驯化的话，他的疼痛矩阵就会产生巨大的神经反应，这些反应会造成工作效率低下或更糟糕的表现。其他常见例子还有，如果一件事情让你烦心，可能会让你头疼，因为紧张，也可能会让你感觉胃部痉挛不舒服。当这些部位得到舒缓时，你的情绪也会因此好转。因为大脑并不总能分得清胜利疼痛和社交痛苦，所以某些减轻胜利疼痛的方法在缓解社交痛苦上也同样适用。人类本身就是一个复杂而神奇的存在，身体的奥秘和头脑的奥秘，非一时半刻所能说的清。但是你需要明白，身体对于头脑有着巨大的影响。或许以下几点，可以让你运用的日常生活中，帮助你更好的经营人生。1、你的面部表情会改变你的内在感受，甚至影响你对压力的反应；2、你的身体和大脑有直接的联系，对心理健康和幸福感也有强大的影响；3、你战力的姿势可以改变你的心境。当你有力站姿，能增加你的心理力量感；4、从生理上理解道德，做了“坏事”，冲个澡能让你感觉更好。我们相信能洗掉罪恶，也能洗掉好运；5、可以利用手势和动作来帮助你记台词；6、冥想可以改变你的思维；7、人们所交流的内容细节显现在词语中、脸上、以及手上。 -
斯坦福大学的神经系统科学家 Robert Sapolsky 说，进化是一个修补匠，而不是发明家。我们用我们最擅长的做法来处理社交痛苦，那就是在生理上感受疼痛。打开《具身认知》之前，我猜啊，自己可能会去从运动心理学的角度，寻找运动改变大脑的证据，夯实一下自己已有的知识…… 然而，吸引我的是社交温度，是拒绝与被拒绝的疼痛。大脑中深藏的脑岛，会记录生理体验和心理体验，会将温暖与幸福、冰冷与无情联系起来。温度，和社交亲密程度，在此紧密连接。所谓的社交温度，也就是信任、移情、社会排斥、以及难堪。冷热交替，所谓真实。> 身体会塑造我们和其他人的连接。就像孤独一定程度上是建立在生理寒冷智商一样。社交痛苦是建立在生理疼痛系统上的，而道德上的谴责则是来自厌恶的生理本质。孤独，社交痛苦，道德谴责，这些词，尤其能够引发（自认为）现代社会边缘人格的思考：我是怎样的人？我应该与世界发生怎样的关系？## 社交的冷与热每逢下雨，就会想起托尔斯泰说的：忧来无方，窗外下雨，坐沙发，吃巧克力，读狄更斯，心情又会好起来，和世界妥协。沙发的暖，巧克力的热，狄更斯的温情，都是与寒冷世界抵抗的途径，当然此种不过是抵抗的代替品，最终，仍是妥协。调整自己的心绪，世界并没有改变。社交也是如此，和喜欢的人在一起，如果能喝一杯热咖啡，喜欢会更喜欢，说不定她还会喜欢上你。一腔热忱的时候，喝一杯柠檬冰饮，冲昏头脑的急躁也会降下温来，你可以重新审视，自己想要的，是不是真正想要。被拒绝，会疼。尤其是被板上钉钉的拒绝，哀莫大于心死。人在被拒绝后，会对新的关系产生恐惧，「害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。」所以不碰，是一种避免外界温度裹挟的策略，你离它越远，你越不会重复被拒绝的痛。以上，终究只是表面功夫，不会真正改变社交痛苦，暂缓而已。这就是进化啊，用生理痛苦取代社交痛苦，用精神安慰缓解生离痛苦。所以社交恐惧和社交障碍也是世界轮转的必然，需要有这样的时刻，人们满足于遥远幻想，躲避当下周遭的不适与迷乱。## 虚拟空间的被拒绝感被拒绝会引发痛苦，除了真实的被拒绝，还有一种东西叫做「被拒绝感」。之前有非常熟络的朋友，义正言辞地告诉我：请你尽一切可能尽快回复我的微信，否则我会非常非常难受。曾经我是理解不来的，为什么迟回微信也会造成生理不适…… 当然，经历过后自然也就理解了。是一种被拒绝感啊。好友曾经开大会批判我，少说「我拒绝」，太伤人。人们在面对拒绝时，可能是向外归因，认为无所谓不重要；但也有很多向内归因，会影响到自我认同和自我评价。后者，会寻找自己内在的缺陷，甚至质疑自己。这种隐形而长期的痛苦，远远超过「直接被拒绝」的痛苦。正所谓，长痛不如短痛。如果是反思自己的不足，也可。但如果过度反思，甚至倾向于否定自己，给自己打上并不存在的消极标签，会投入更深更远的痛苦旅程。在社交网络上的突然出现和突然消失，没有影响身体温度，却引发了相应的脑区产生相应的情绪。这是社交温度的衍伸。反之，在意的人也可以通过社交网络讯息改变你的身体反应，再虚拟的空间，毕竟还是人与人的交流，当你感受到他的心路，自己的心，也会随之欢动。可能比热巧克力还要有用一些。## 身体改变思维与情绪如果有解不开的心结，出门跑个十公里，可能随着鞋带的一起一落，心结也解开了。如果有黯淡无光的情绪，去做一些原本不会做的小事，可能只是很小的一个创意，也会逗笑你以为会无动于衷的自己。身体可以影响大脑，而不是完全受到操控。一件有意思的事情是，你会忘记疼痛，「好了伤疤忘了疼」，从悲观角度来说，你的确会「悲剧重演」，甚至强迫性重复；从乐观角度来说，你会重新斗志昂扬，如果你想要做的事情困难重重，你碰了壁，可能也还是会完成。比如跑马拉松，人在回忆自己马拉松中疼痛感的能力很弱，许多人完全不记得当初撞墙时已然崩溃到何种境界，直到下一次不长心地报名全马跑到三十公里，才会再一次骂哭自己。与他人的关系也是如此，人容易高估自己的社交能力。记住，你一定会犯错的，一定会被拒绝的，一定会经历痛苦的。你也一定有能力，忘掉痛苦，重新开始。努力不去过度向内归因，努力接受并不完美的自己和他人，努力修复残破的心。保护好脆弱的自己之前，先去接受，然后改变。运用自己的身体。《具身认知》中提到了许多方法，比如跳舞、运动、冥想，可以一试。吃温暖好吃的东西。有什么问题是火锅不能解决的吗？没有的。## 盛夏的记忆有天凌晨，我独自回家，路过 711，买了一杯好炖。奇妙的是，喝下一碗热汤，刚才的不愉悦消失了；暴雨过后，我对自己和世界的失望，通通消失了。这多么可怕，我喝着热汤，忘记了一切。
精彩短评 (总计37条)
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出版社不严谨，把参考文献直接删掉了，单这点就影响了我的阅读体验 -
前面几章还可以，注解翻了半天没有，还以为是盗版的 -
我们总是着重地关注思维内在，把精神和身体之间看成两个个体。本书主要讲了身体和大脑之间的重要联系。粗略速读了几章，作者的观点其实看目录就能大概了解了，书中写得有点过于啰嗦了。 -
在线阅读 -
挺有意思的观点，身体不是被动设备，情绪就扎根在身体里，所以肉体与心理并不像笛卡尔理解的那么分离（甚至是由不同物质组成的）。但越看越散，最后谈到去超市更倾向于买什么东西时，已经像自媒体文章般白开水了。10-12,10.31读毕 -
有事没事换换环境跑跑步，才更能促进思考 -
先行而后知，这本书使我重启探索身体的自我认知过程。 -
大道理不多，主要是谈实验证据和案例，很有说服力。推荐阅读。 -
主题学习的好处就是，连读好几本都会谈同一个知识点，所以学习起来特别快。这本书给我的改变就是让我更加坚定地每天跑步，更加规律地每天写代码，更加疯癫地背单词。因为行动就是会影响到mind呀。 -
看完这本书，需要更关照自己的身体，去觉察，去感知。也是个契机，开始冥想练习。 -
一句话 身心一体 -
和刚刚看的另一本《具身认知》相比，这本书充满了畅销书的气质。可以说除了中文译名一样以外，没有任何相同的地方 -
人是一个整体，没有二元论也没有机械论。此书，个人感觉通俗易懂，老少咸宜，看英文标题就可以了，中文标题有点过了。 -
#通勤读物 -
传统的身心分离二元论早已被推翻，身体行为对于我们的认知能力具有不可小觑的塑造能力，如何利用好这个方法让自己升级，作者给了几点启发。 -
牛逼 -
浅显易懂，富有启发性，又不失严谨。貌似非心理学专业人士翻译的，如约翰.华生（John Watson）翻成了约翰.沃生。本书的多数证据引自主流心理学及神经科学研究发现，值得信赖。 -
为什么模仿大师的行为可以习得大师的思维？为什么环游世界会增加创造力和想象力？为什么写作可以帮助提升阅读能力？因为身体的变化会影响思维和行为的变化。P.S.此书对我最大的作用是纠正了以为大脑是操作系统驱动着四肢五官等硬件的偏见，大脑与身体是一个整体，彼此相互影响 ，想要大脑发挥最大效用，身体最好也是健康的。 -
有点枯燥有点有趣 -
每个特点并没有逻辑性、科学性的说明，都采用口口相传的故事来解释说明。这些故事都是会被忘记的，到最后有点印象的也就是最后一章，就是把前面所有章节的小故事去掉，留下短短的一两句话。 -
看看 -
不如从改变身体开始吧，有启发意义也有实操性＃self help＃ -
行动影响内心 -
和《正能量》这本书蛮像的，大概就是说并不是你越生气越发泄心里就会好过些～ 往往会让你更加激动～实际上，要一直想着好的事情就会有好的结果。要学会心如止水：） -
不少实用脑科学知识，告诉我们身心是一体的，妥善处理好身体状况才会有敏捷的思考。 -
浅显的科普书，读完这本书最大的感受是，要练习冥想，坚持跑步。身体和心灵，不是总有一个在路上，而是要么一起在路上，要么一起懒癌瘫倒在家里。 -
冥想可以戒烟哈 -
以前从儿童发展的角度认为：身体的发展会阻碍语言的发展，语言是思维的表征，印证了四肢发达头脑简单。现在这本书又告诉我：运动有利于智商，疑惑了。 -
挺有意思。 -
身体不是大脑的外衣，而是大脑肉体本身。 -
记住合理理念，利用它 -
身体影响大脑处理信息的方式和结果 -
怪我自己没看清书民名，真是是全书都在讲“为什么”，而我以为它会讲到“接下来怎么办”，所以没符合我的阅读预设。 -
科学也可以像艺术品一样精致。没有很多新内容，但读起来仍有很大启发。 -
还可以。我们过多关注意识对身体的指挥，较少系统去思考身体对思想的影响。这本书算是系统提出了这个概念，并具备一定的实践意义。但却如部分读者的感觉，书籍例子虽多，但整体却有越读越散乱之感，概念从开始提出后，后面多是重复，大体这一研究需要深入性的突破也绝非易事。 -
比较浅显，记住几个结论就够了。配合ted演讲『the body shapes who you are』 -
认知是包括大脑在内的身体的认知。身体的解剖学结构、身体的活动方式、身体的感觉和运动体验决定了我们怎样认识和看待世界，我们的认知是被身体及其活动方式塑造出来的。它不是一个运行在“身体硬件”之上并可以指挥身体的“心理程序软件”。“具身认知的研究纲领强调的是身体在有机体认知过程中所扮演的角色…