产后恢复全程指导

章节摘录

版权页：   插图：    瑜伽不适合在产后马上进行。 在照顾宝宝时，爸妈尽量不要弯腰拿重物或抱起孩子，更不要挺起肚子来支撑宝宝。适当地使用背巾、背带可以减轻对腰背、手臂的负担与伤害。做家务事时也要尽量避免弯腰。 爸妈若是在身体远离宝宝时抱起宝宝，手臂的负担就会比较重，应在靠近孩子时再抱他，这样抱起来才比较轻松。 膝关节炎 1 膝关节炎的发生原因 当膝盖承受过重的压力时，或者姿势不正确，就容易造成关节周围组织受伤，导致膝盖疼痛。如果给宝宝洗澡时一直蹲着，时间久了膝盖就会痛，这是因为膝关节过度弯曲，对关节造成很大的压力。 蹲或跪的时间不要太久，包括与宝宝玩耍时。 多利用工具与设备减轻膝盖的负担，较重的物品可用推车推，不要用手提。 多利用拖把与吸尘器清洁地板，不要经常跪着或蹲着擦地。 全身性酸痛 上述各种情形有可能同时发生。以抱孩子为例，假使抱的姿势不对，或者孩子过重，同时没有使用工具减轻负担，久而久之，肩颈可能因为用力过度而使韧带受伤，手臂也有可能发生肌腱炎，如果再挺起肚子来支撑宝宝，那么腰也会不舒服。这样看来，光是一个错误动作，就可能引发多种身体不适。 在照顾宝宝或做家务事时，如果还有其他错误姿势或动作，新爸妈就很容易出现全身性的酸痛与不适了。 当身体出现疼痛时，就表示爸妈做事的姿势有误，如果身体的疼痛已经影响到日常生活，就必须赶紧就医，否则可能会产生肌肉代偿现象。 出现疼痛后最好能进行自我观察，记录下自己做哪些动作时会痛、痛的部位、次数、时间、痛多久，这样能够比较清楚地让医生了解病情。 2 何谓肌肉代偿现象 做一个动作，需要多个肌腱共同完成，若其中某几个肌腱受伤无法工作，其他肌腱的工作量就会增加，最后导致其他肌腱也受伤。针对上述疾病，通常会做热疗、电疗。有些则使用器械固定手指的位置，让手指得到休息。在必要时给予止痛药，在极少的情形下才会注射类固醇。当疼痛缓解后，就需要针对不同部位做运动来锻炼肌肉，因为当肌肉强壮，且被正确地使用时，关节的负担才比较小。 不过，真正根治的办法是找出病因，纠正错误的姿势或生活习惯。如果没有及时进行纠正，疾病就会反复发生，甚至会变得更加严重。 照顾宝宝固然是甜蜜中带着辛苦，但绝不是在忍受病痛。只要避开常见的错误姿势与容易使身体受伤的动作，这些病痛就不会找上新妈妈了。

内容概要

戴淑真
教授，博士生导师，妇产科主任，从事妇产科医疗、教学和科研工作40余年，对妇产科疑难杂症诊治均有较深的造诣。现兼任中国妇产科医师协会委员，山东省妇产科医学会副主任委员，山东省妇产科医师协会副主任委员。先后发表论文百余篇，参编著作3部，多次获得省市级科研奖项。先后荣获省三八红旗手、省优秀教师、优秀临床医学专家、著名好医生、专业技术拔尖人才等荣誉称号。

书籍目录

Part One  幸福妈咪坐月子
  新妈咪科学坐月子
    产前产后身体状况大不同
    什么是坐月子
    为什么要坐月子
    妈咪坐月子的时间
    开开心心坐月子
    坐月子的方式有哪些
    产后入住月子中心
    月子中心的妈咪成长课程
    坐月子能否改变体质
    提高月子期间的睡眠质量
    月子期间如何招待来访者
  坐月子饮食须知
    月子期间的饮食要点
    月子期间的饮食原则
    坐月子饮食宜忌
    补气调血月子餐
    生化汤您喝对了吗
    帮助下奶的食物
    坐月子能否喝凉水
    低盐料理水肿不来
    素食妈咪产后饮食原则
  坐月子期间注意事项
    坐月子护理误区
    月子中怎样刷牙漱口
    新妈咪要劳逸结合
    产后运动须知
    新妈咪不宜多看书或织毛衣
    室内外温差不宜过大
    新妈咪不宜穿戴过多
    新妈咪秋冬衣着要保暖
    新妈咪不宜多看电视
    新妈咪不宜睡席梦思床
    新妈咪不宜长时间仰卧
  坐月子期间的护理
    剖宫产妈咪一定要知道的事
Part Two  新妈咪日常生活护理
Part Three  新妈咪饮食调养
Part Four  新妈咪疾病防治
Part Five  产后重塑魔鬼身材
Part Six  产后重拾天使容颜
Part Seven  产后性福百分百
Part Eight  上班族妈咪保健指导

编辑推荐

《产后恢复全程指导》也为上班族妈咪提供了保健指导，帮助上班族妈咪纠正不良的饮食习惯、错误的工作姿势，以及容易让眼睛疲劳的工作方式。

作者简介

《孕产育儿全程指导系列:产后恢复全程指导》从幸福妈咪坐月子开始，针对如何科学坐月子、月子期间饮食调养、生活禁忌、生活护理等多方面知识，给出了科学而详细的介绍。接下来，针对新妈咪日常生活护理，详细介绍了新妈咪的保养重点、穿戴要点、起居要点和心理调整等内容。在新妈咪饮食调养方面，详细介绍了新妈咪饮食指南和调理妙方，列出了中药调理食谱、食疗调理食谱和药膳滋补食谱，共计上百种菜单。针对新妈咪的疾病防治，详细介绍了新妈咪的产后复诊项目、身体护理要点、不适处理对策，以及产后常见疾病的防治方法。为了让新妈咪在产后重塑魔鬼身材，《孕产育儿全程指导系列:产后恢复全程指导》详细介绍了新妈咪产后瘦身指南和产后瘦身妙法，详细列出了产后锻炼的具体方式和几十种产后塑身运动操。为了让新妈咪在产后重拾天使容颜，打响新妈咪的容颜保卫战，《孕产育儿全程指导系列:产后恢复全程指导》提供了新妈咪肌肤保养秘诀、秀发保养秘诀、手部护理秘诀、足部护理秘诀、乳房护理秘诀，以及抗衰老的秘密武器。《孕产育儿全程指导系列:产后恢复全程指导》还为新妈咪提供产后性福指南，讲解产后各种避孕方法，帮助年轻夫妻尽享产后性福百分百。《孕产育儿全程指导系列:产后恢复全程指导》也为上班族妈咪提供了保健指导，帮助上班族妈咪纠正不良的饮食习惯、错误的工作姿势，以及容易让眼睛疲劳的工作方式。

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