3天就能瘦

内容概要

@营养师 程涵宇

作者从事营养师工作超过6年时间，帮助许多人成功减肥，服务过的病人不计其数。

本人也是靠着自己所特调的果蔬汁，拥有令人艳羡的小蛮腰。如今她不再私藏，一口气公开了100道果蔬汁食谱。

现为

沐光临床营养机构 营养师门诊 院长

台湾糖尿病卫教学会会员

台湾营养学会会员

个人经历

新光医院门诊 临床营养师

神经内外科专职营养师

台北市卫生局 减重专业营养师

KingNet 国家网路医院驻站营养师

田原香滴鸡精 营养顾问

企业营养讲师

书籍目录

序

别怀疑，想要瘦肚子，胸部UP，特调果蔬汁真的很有效！

第一章专业营养师调配，特调果蔬汁才会有效！

1-1特调果蔬汁这么有效的秘密，科学根据+临床经验/3

◎特调果蔬汁这么有效的秘密是什么/5

①营养师精选功效果蔬，只挑最好、最有效的来喝/5

②大量未被破坏的酵素、维生素、矿物质、植化素决定脂肪的去留/6

③不会太甜！连糖分都经过精密的计算/7

◎你不知道，小腹是你全身上下最容易瘦下来的地方/8

◎不要连胸部也一起减掉！胸部也UP，向小胸说Bye Bye/12

1-2 特调果蔬汁怎么喝才有效

◎特调果蔬汁该何时喝/14

◎错误！果蔬汁不可以这么喝/18

1-3 他们都是这样瘦下来的/20

1-4 准备好工具，不怕瘦不下来，特调果蔬汁小帮手/25

1-5 果蔬这样洗/27

1-6 超简单！好享受！只要三分钟，一杯特调果蔬汁就完成/29

1-7 美味小帮手!掌握诀窍，特调果蔬汁更美味/31

◎Key Fruit的魔法，怎么搭都好喝/31

◎色彩缤纷，特调果蔬汁也能跟夏天一样耀眼/31

◎渐层式特调果蔬汁，视觉超推荐/32

◎浓郁香气、滑顺口感、惊奇效果/32

◎独特浓郁香气，启动味觉疗愈/33

1-8 不复胖！搭配正餐的一日食谱建议/34

第二章超简单、又好美味！美女营养师的魔法果蔬汁秘密

2-1 特调果蔬汁好喝的秘诀/44

◎买对果蔬，特调果蔬汁会加倍好喝/44

① 新鲜还不够，熟度是关键/44

②酸味、甜味、风味都强烈，当季的最好/44

◎掌握比例原则，风味加倍/45

◎注意这些小细节，果汁风味更佳/46

2-2 抓住原则，这些材料都好买/47

*柑橘类/47

*莓果类/48

*核果类/49

*仁果类/50

*瓜果类/50

*其他水果/51

*蔬菜类/53

*五谷根茎类/55

*坚果类/56

*其他材料/57

第三章决不私藏！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁食谱一次公开

◎效果超神奇！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁/60

◎胸部快快UP！最有效的美胸特调果蔬汁/63

◎加强甩油下半身！超快速消小腹的特调果蔬汁/66

◎无瑕美肌！美白淡斑又瘦身的特调果蔬汁/70

◎精神饱满！消除疲劳又快瘦的特调果蔬汁/73

◎完美肤质！皮肤Q弹又甩油的特调果蔬汁/76

◎身体轻盈！排便顺畅又燃脂的特调果蔬汁/79

◎好姊妹来也不怕！经期饮用也适合的特调果蔬汁/82

◎改善瘦身期间的不适！整肠健胃的特调果蔬汁/85

◎元气满点！电眼抗压的活力特调果蔬汁/86

◎稳定情绪！舒缓心情又窈窕的特调果蔬汁/89

◎消水肿！身体舒爽又轻盈的特调果蔬汁/92

◎提升免疫力！美味又疗愈的特调果蔬汁/95

第四章一年四季都曲线玲珑！搭配当令食材最美味、每个季节都有好身材

◎春季：打底！在一年的开头先养出瘦身好体质的特调果蔬汁/100

◎夏季：燃脂！对抗高温、清爽解油的特调果蔬汁/103

◎秋季：排毒！万物丰收的季节，好喝又不胖的特调果蔬汁/106

◎冬季：保暖！促进血液循环，温暖身体的特调果蔬汁/109

第五章特调果蔬汁Q&A

Q1 果汁那么甜，会不会反而愈喝愈胖？/114

Q2 特调果蔬汁是否适合长期喝？/114

Q3 果蔬汁什么时间喝比较好？/114

Q4 大家都说果蔬汁太寒，喝久了是不是会伤身？/115

Q5 为什么膳食纤维那么重要？/115

Q6 许多果蔬汁打完之后会有很多泡泡，怕喝进很多空气怎么办？/115

Q7该如何挑选适合自己的果汁机？/116

Q8 吃生菜色拉可以替代特调果蔬汁吗？/116

Q9已经要去皮的果蔬还需要清洗吗？/116

Q10 任何果蔬都能榨汁吗？/116

Q11水该怎么选择？矿泉水、反渗透水，还是蒸馏水？/117

Q12可以在调理机中直接加入市场上的五谷杂粮或是坚果粉吗？/117

Q13 为什么喝果蔬比吃果蔬来得好？/118

Q14 喝果蔬汁减肥，是不是其他东西都不能吃？/118

Q15 辛苦减重，结果某天只吃一顿大餐，结果全部都胖回来了怎么办？/118

Q16 是不是健康的东西都很难吃，好吃的都不健康？/118

Q17 感冒时是否能喝特调果蔬汁？/119

Q18 可以加糖吗？如果可以，加多少？糖又该怎么挑呢？/119

Q19 若我无法喝牛奶，那食谱内有添加牛奶的特调果蔬汁该怎么办？/120

Q20 喝进含有柠檬、菠菜、芹菜等感光食物会让人变黑吗？/120

Q21 早餐跟晚餐的果蔬汁要怎么做选择及分配？/120

Q22瘦人的平坦小腹是体质吗？她们是不是吃再多小腹都不会变大？/120

Q23我的身体状况比较特别或是伴有其他问题怎么办？例如因为肾脏功能不佳，所以怎么减都减不下来？/121

Q24 为什么书中有那么多抗老食材？/121

作者简介

100道特调果蔬汁，选择更多，不会腻

专业营养师特意调配，精算果蔬比例，瘦得更健康，更安全

快速瘦肚子，塑形胸部，绝不缩水

更方便！早、晚餐一餐，用特调果蔬汁替代即可

一日食谱最佳建议，让你瘦得更快速又有效

巧妙搭配四季设计，选用当季盛产水果，更加美味

这是一本台湾著名营养师写给广大爱美女士（尤其是多次减重不成功的人）的神奇果蔬汁减肥书，作者用多年的临床实际经验和亲身经历，帮助许多对于身材有所困扰的人，恢复苗条和自信，帮助无数病人重获健康。

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