懒人运动不流汗

出版社:江西科技
出版日期:2010-2
ISBN:9787539036083
作者:杨文忠//邳艳春
页数:165页

章节摘录

插图:想保持纤细苗条的身材,其实没有那么难,只需要每天省出一点点时间在家做上几个简单的运动,就可以有效地实现梦想。根据个人身材不同的条件,给自己订立一个完美的纤体计划吧。一、直尺形身材。Stepl:50个仰卧起坐,然后让全身放松下来,以便更好地进行下一个动作。step2:5个半蹲,每次动作时间保持在30秒钟就可以了。Step3:准备两个2千克的哑铃,进行上举运动。左、右两臂各25次。Step4:手臂保持向前平行伸直。进行跳跃运动大概100下左右。懒人叮嘱:有利于减少腰腹部赘肉,增加肌肉的弹性。同时锻炼双臂,从整体上重塑完美曲线。二、西洋梨形身材。Step1:50个仰卧起坐,将全身放松,以便更好地完成下一个动作。Step2:垂直将腿举起,再慢慢放下,左右各50次。Step3:准备两个2千克的哑铃,进行上举运动。左、右臂各30次。Step4:两手臂伸直向前平举保持不动,同时全身做弹力跳跃运动75下。懒人叮嘱:西洋梨形身材上半身比较细瘦,脂肪主要堆积在臀部以及大腿上,导致上下不成比例。三、沙漏形身材。Stepl:25个仰卧起坐,然后全身放松,为下一个动作做好准备。Step2:将腿垂直上举,左右各50个。

书籍目录

懒懒的人,懒懒的运动第一章  家中轻松小运动  1.起床前奏操  2.叩齿运动  3.轻松摸耳运动  4.赤脚运动  5.踏板操  6.健身球  7.沙发保健操  8.呼啦圈  9.仰卧起坐  10.俯卧撑  11.倒立运动  12.瑜伽  13.家中运动纤体方案第二章  最佳办公室运动  1.办公室减压操  2.“鼠标手”防治操  3.简单易学颈椎操  4.办公室轻松健身:背部体操  5.办公椅塑身操  6.办公室桌边腿部锻炼妙招  7.简易办公室收腹运动  8.电脑桌前做运动妙招  9.久坐人群的腰椎操  10.预防肩周炎,做做健身操第三章  上下班途中的运动  1.慢跑  2.永远选择楼梯  3.提前两站地下车  4.搭乘公交车,只站不坐  5.骑自行车上下班第四章  轻松的户外运动  1.遛狗  2.逛街  3.放风筝  4.跳绳  5.踢毽子第五章  随时随地做运动  1.电梯间里的健身运动  2.用抹布代替拖把擦地  3.厨房瘦身操  4.做家务巧健身  5.排队操  6.退步走运动  7.大小运动  8.臂跑

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《懒人运动不流汗》:我懒,但我活得轻松,活得美丽,活得健康。爱上运动的感觉!专门为懒人设计。

作者简介

《懒人运动不流汗》内容简介:喜欢每天早晨起床前,在被窝里打个滚;喜欢在夏日的午后,慵懒地在沙发上伸伸胳膊、踢踢腿;喜欢在繁忙的工作中,抽出一杯茶的功夫,围着桌子转转圈儿……这些怪异的动作,都是懒人的发明。在汗如雨下的运动健将的眼里,我们就是不可理喻的新新人类。

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发布书评

 
 


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