太极跑
出版日期:2014-7
ISBN:9787213061089
作者:丹尼•德雷尔,凯瑟琳•德雷尔
页数:256页
内容概要
丹尼•德雷尔
超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳•德雷尔
太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
书籍目录
各方赞誉/ I
推荐序
无疼痛，不收获？/III
新版介绍
太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII
引言
从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII
第1章 太极跑：跑步的一场革命 /27
第2章 太极跑的原则：与自然同行 /42
第3章 4项太极技能 /50
第4章 跑姿动作：太极跑的基础 /65
第5章 如何学习太极跑 /112
第6章 提高计划 /130
第7章 山坡、越野和跑步机 /159
第8章 跑步前后的过渡 /174
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复 /187
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187
第11章 从食物中获得“气” /224
第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活 /234
附录 本书中涉及的肌肉组织 /239
致谢 /240
译者后记 /241
作者简介
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
（1）太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
（2）太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效!
（3）太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
（4）太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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干货一 思想准备工作——关于你的大脑1 过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼2 太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系（身与脑）3 三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡4 三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是为减小阻力之道）二 太极跑的基础两大关键点跑姿前倾其他的后文详述三 跑姿动作详解※注意，训练自己的跑姿动作时一定要使用上述三大原则，最能体现跑姿动作的原则是绵里藏针。→当你将跑步变成一种修炼时，你就会以提高技能或提升自我的心态来训练，你会以过程为导向而不是目标，所以首要修炼的就是跑姿动作。1 姿态→对直对直的6个步骤a对直你的腿和脚b延长脊柱来对直上身c保持盆骨水平，利用核心力量d创建你的身体立柱e单腿站姿f“C”形状2 前倾※让你身体前倾，这样就可以与重力合作※※※前倾是从脚踝处前倾而不是腰部！！！A前倾三大要领：a检查姿态是否是一条直线b将意念集中于脚底，双脚触地c让身体立柱倒向身体前方名词1“前倾的窗口”：处于窗口时，前倾处于平衡状态，腿的某处的紧张只会感觉到一点点练习1如果不用运动任何一块肌肉来增加小腹的力量找到一张桌子，恰好高到小腹处，前倾（注意直立并使用脚踝前倾），将股四头肌抵在物体上，保持！练习2如何使用你的意极名词2意极→将意念集中在一处，用眼睛的全部能量指向你身体将要运动的方向，用眼睛将“气”指向一个视觉目标的能力是为意极。使用想象法练习：你的意极如同一根巨大的橡皮筋，感觉自己被它拉着向前，如同蜘蛛侠的蛛丝。这个方法在跑步走路时都可以练习使用。3 下半身的跑姿动作重要的话说三遍，这句是本书里最厉害的一句话★★★问：我们的腿在跑步中做什么呢？★★★答：尽量少做事。尽量少做事。尽量少做事。三大要点A 被动的小腿运动想象脚踝是合页，提起你的脚后跟跟上你的前倾（代替用腿来推动自己），轻柔，放松的去跑B 向后摆腿即与道路的反方向力合作，步伐在身后打开时，腿会自然向后摆。C 屈膝保持膝盖的下沉很重要，使得脚顺利落在身体后侧D 全脚掌着地原因解释：不要一边跑一边制动。想象法练习全脚掌着地：想象你处在一个沿道路滚动的轮子中，轮的顶（你的头）在前面向前，轮的底部（你的脚）在向后。4 骨盆扭转※髋部与骨盆是真正高效跑步与预防疾病的关键此处说明1点，关于中心线：想象你的头顶和尾椎之间有一条线，（绵里藏针的针），时刻感受它，和它交朋友，在头脑中看到它，也让你的精神有一个中心。说明2点，人的中心在丹田，你所需要的是薄、直、软，将力量集中到中心线然后是中心。让中心高效运动，其他部位像棉花一样软，才能不会对中心产生阻碍。A 扭转点（T12/L1点）位置在沿着最下一根肋骨摸，摸到脊椎处。上身稳定，下身（扭转点往下）摆动、扭转5 上半身跑姿动作引言：给我摇摆，其余免谈A 摆臂屈肘90°向后摆（上坡或冲刺时可以向前）不要越过你的中心线放松双手，向内微微弯B头颈肩沉肩放松肩膀保持向前不要摆动延长后劲，收紧下巴跑步时向四周看，放松颈部看看周围事物※※※生活远远不止努力记住一大堆动作要领！6 档位、步频与步幅要保持你的步频不变，步幅是随时根据速度变化的。四 LET’S RUNNING重点提示：一旦跑起来，假装自己不在跑步，而在练习一组单腿站姿，感受自己的全脚掌着地。每次落地，你都在连接三个点（肩膀、髋部、脚踝），并去感受你的身体立柱。要经常检查自己的身体是否笔直以及落地点是否在身体立柱的下方、是否前倾。梳理上述跑步清单，常常对照练习纠正。五 如何学习太极跑思想上的几个要点：没有定式——摆脱自我定式简单的开始（牢记循序渐进原则，最好的结果需要耐心和坚持不懈）对自己要做的事心中有数一致性从另一个角度观察后文属于思想梳理和提高进阶阶段，待整理。前文总结：当你学会倾听来自身体的声音时，就不会再强迫自己，顺利的取得进步是自然而然的事。所以学习太极跑也好，生活工作也好，与自己好好沟通，是帮助自己取得进步的好方法，一定要坚持去做。 -
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精彩短评 (总计50条)
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看来将东方哲学尤其是冥想、内观、正念、太极之道与跑步运动结合，以静制动、静动合一，是一种健身趋势。 -
已经跑了两千多公里，没有学过什么教程，没有用专业装备仅仅是平时的运动装。在跑到过程当中常常看到别人不正确的跑步姿势（不知道为啥我天生就知道那些方式不正确），于是也想看些跑步的书。这本也有蛮多跑步要点的，就是文字不够精练。对我受用的是注意跑步时的呼吸。 -
在实践的跑步方法，总觉得身体前倾后，腿部负担更重了似的。 -
方法很好，书一般。跑步圣经网有作者演示视频。 -
“太极跑”这个概念好，书写得一般。 -
学习 -
昨晚读完11点多了，然后又躺床上把读书笔记翻看了一遍~书内除了跑坡和训练计划，所有章节都是看一章是一章，勤勤恳恳。读完觉得平静又喜悦（比看灵修感觉来的还多）~最近膝盖受伤，一直没去跑步。明早试着按书内方法去走会儿路。ps这本可能是最近几年看的最慢的书了，看了半个月，平均每天都要花1个小时左右~干货记在读书笔记上了。得空就整理。 -
虽然作者写得挺认真的，但是还是太罗嗦。其实要领可以通过10分钟以内的面对面讲述来完成。此外，推销意图太明显，减一星。太极跑的理念和动作对于跑者的自我身体认知和技术提高是有一定帮助的，不过太过于神话也并不好。 -
看完准备开跑! -
深得太极精髓 -
绵里藏针、拉直身体、扭动骨盆。放松就是不浪费能量。记得看非洲人跑步视频和教学视频。 -
【每日读书系列-4】序论和引言对我来说收获最大，理论的学习让我受益最大的竟然不是跑步而是太极，实际践行太极跑还是有些困难，很多细节还需要慢慢修正，思维观念是最有价值的跑步理念。如果学习流程能更清楚明了就是5星好评。 -
一本不错的跑步书籍，好多技巧与姿势跑法差不多，但是着地姿势差别好大 -
因为我经常跑步的关系，看过这本书，对于太极跑的跑步姿势很容易理解，只是书中间的内容太过于理论化，比较枯燥难懂。总体而言，对于经常跑步的人，看看这本书是非常不错的选择。 -
长跑的启蒙老师。 -
认为还是挺有道理的，看完跑的北马，没觉得有多累～不知道是不是理论起作用了～ -
看过，有干货，有帮助，
最近一个月里，看的最久的一本书，
很赞， -
作为一个太极的普通爱好者（以健康为目的，而不是以技击为目的）；跑步爱好者（大约只有半马的水平）。看到这本书，觉得真是适合我；有少量的观点，我并不认同，但是可以说90%以上的观点我还是支持的，并在最近的跑步中进行了实践。同时，也借鉴了一些观点在练拳过程中。西人眼中的太极，有点旁门左道的感觉，但是很有借鉴意义。 -
最近的自我提升就在身体上了。 -
对于华夏儿女来说，前10％的背景篇幅可以直接跳过。有种把季播剧凑成全年剧的感觉 -
跑步姿势和系统训练的指导，和那本姿势跑法类似，都是不以训练力量为前提的轻松跑。之前对这个太极的题目不太感冒，读完后觉得还不错，今天已经用两小时慢跑验证了书中的一些理念。值得一读。20150405 -
介绍的跑步姿势还算挺好，但是为啥要加上所谓的太极来忽悠呢？跑个步还能修仙了？ -
书中有些观点蛮新颖的，值得尝试一下，但是跑姿感觉还是得看视频，光看文字和图片有些动作不一定能做准确，起码我按书中的姿势跑反而感觉累了，速度倒是快了很多 -
姿势跑法+中国太极。有点复杂化道理都是一样的。 国图 -
2014.12.6 -
比较有道理，但不容易实践 -
概念不错，只是图解不够好懂。但关于气脉与姿势的说法很有启发，待我搬离灰沙满天的村里再实践。 -
说得太玄了，而且不看 DVD，很多动作没法理解。 -
看了三遍，学以致用啊骚年！系统指导跑姿，拯救我受伤的右膝和左脚掌外侧。跑着跑着就轻松的飞回了冥王星。 -
接触了一种全新的理念，回头试一试 -
姿势和心态，一种修炼 -
真的超级有用，只可惜我懒 -
极大的改善了我跑步的能力 -
太极为噱头，呵呵 -
书中从跑步得出得对人生的一些看法值得借鉴，部分技术性的如上下坡跑步法也很有认同感，适合有一定跑步经验的人看，初学者可能会感到无所适从，甚至连怎么跑步都不会而产生疑惑了，说到底有点像旅游者谈风景，最终还是要跑步的人去实践，看风景的人亲历才好 -
一种技术。但关键在于实践。 -
跑起来 -
尝试一种新的跑步姿势 -
我用太极跑的姿势，膝盖会痛。 -
有部分很不错，但是没有老师的指导我实在坚持不下去 暂时还是坚持跑下去吧 -
全世界都在研究道德经了，那就一起来练小楷吧。(ง •̀_•́)ง -
和"姿势跑法"的思想基本一样，跑姿略不同。 -
实践过，挺好的跑法，确实可以提高成绩 -
多看限时免。写得太复杂了吧，今天尝试了一下，似乎没成功。。。其复杂程度作为【素材】参考不错~~ -
有一定的借鉴性。自己学习了一下，确实有用，跑步的姿态也放松了，从6km到10km的跑步也不觉得累了。还会继续下去。有些疑惑的关于里面介绍的呼吸法，2吸3呼，和我之前看的一本跑步中如何呼吸正好相反，那本书提倡的是3吸2呼，此点看来我还需要琢磨一下的。 不过学了太极法跑步，对于膝盖的冲击明显有减少，值得一看的。 -
我真的不懂，一本不止教跑步，还有关于人生心态的练习，一边专注一边放松。还有关于享受当下的心态，那种渗透到生活每一个角落的思维方式，你们都没有注意到吗？只当做一本教跑步的书？ -
看看youtube上的视频就可以了，书里面杂七杂八偏虚的理论讲太多 -
讲得比较详细，实用性很强的工具书，需要的就是对照练习。 -
不如爱上跑步的13周，太啰嗦了 -
看看就好，肌肉还是要练