手把手教你打羽毛球

内容概要

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

书籍目录

第 1 章 训练前的准备

01 场地、器材及装备

球网、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 场地 15

Step 2 器材 16

Step 3 装备 19

服装 19

鞋 20

02 热身及防护

头部练习 21 Step 1

Step 2 手臂练习 22

Step 3 肩部练习 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部练习 25

正压腿 25

侧压腿 26

Step 5 膝关节练习 27

Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练

01 握拍

Step 1 按用手的习惯区分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的发力点区分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

垫步（向前） 36

垫步（向后） 37

并步（横向） 38

交叉步（向前） 40

蹬跨步 42

并步（向后） 39

交叉步（向后） 41

跳步 43

Step 2 左右移动步法 45

向左移动 45

向右移动 47

Step 3 上网步法 48

正手交叉步上网 48

正手蹬跨步上网 49

反手交叉步上网 51

Step 4 米字步法 52

前场（左发球区） 52

前场（中线） 53

前场（右发球区） 54

后场（左发球区） 55

后场（中线） 56

后场（右发球区） 57

Step 5 网前直线退后场 58

正手 58

反手 58

Step 6 网前斜线退后场 59

正手 59

反手 59

04 发球

高远球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 击球

Step 1 扑球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 头顶吊球 86

Step 7 头顶高球 88

Step 8高远球 89

Step 9吊球 91

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技术 技术训练

01 抄球

Step 1 侧滑抄球 100

正面 100

反面 101

02 旋球

内旋球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外旋球 104

上手球 104

下手球 104

03 杀球

Step 1 姿势要领 106

正手 106

反手 108

运作方法 109 Step 2

正手杀直线 109

反手杀直线 114

正手杀对角 112

反手杀对角 115

腾空突击杀直线 116

04 劈球

Step 1劈吊直线 117

Step 2劈吊斜线 119

Step 3 劈杀直线 121

Step 4劈杀斜线 123

第 4 章

训练 体能训练

01 力量训练

手臂肌肉 126 Step 1

哑铃（方法一） 126

哑铃（方法二） 127

哑铃（方法三） 127

俯卧撑 129

哑铃（方法四） 128

平板支撑 130

哑铃（方法五） 128

引体向上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力训练

Step 1后蹬跑 145

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4变速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 弹跳力训练

Step 1原地抬脚尖 148

Step 2台阶 149

Step 3原地纵跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 专项训练

Step 1步法辅助练习 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2击球点辅助练习 158

Step 3绕八字练习 159

Step 4扔高远球 161

第 5 章

投入到比赛中

01 比赛规则

Step 1比赛制度 163

单打 163

双打 163

Step 2常见犯规 165

发球过手 165

两次动作 165

高于腰部 166

过网 167

触网 166

死球 167

出界 168

发球不过网 168

02 裁判手势

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球 169

触网、过网击球 170

第二发球（连击）、持球（拖带） 169

暂停、得分、方向错误 170

Step 2 发球裁判术语及手势 171

过手、过腰 171

脚移动或踩线 172

挥拍不连续 171

最初击球点不在球托上 172

Step 3司线员术语及手势图 173

界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧

Step 1 单打站位 174

基本站位 174

Step 2发球定位 174

使用区域及规则 174

不同场地发球（右发球区） 175

不同场地发球（左发球区） 175

不推荐的发球方式 176

Step 3接发球 176

等待发球 176

接发球应变技巧一 177

接发球应变技巧二 177

04 双打技巧

Step 1 双打站位 178

并排站位 178

抢攻站位 179

前后站位 178

特殊站位 179

Step 2发球定位 180

使用区域及规则 180

调动队形发球 180

Step 3 接发球 181

等待发球 181

接发前场小球 181

Step 4 跑位 182

顺时针 182

逆时针 184

05 实用战术

Step 1 单打战术 186

压后场底线 186

打四方球 186

直来斜往 187

斜来直还 188

接杀轻挡 189

变换方向 189

接发平高球抢攻 190

重复平高球 190

发平快球抢攻 191

重复吊球进攻 191

Step 2双打战术 192

攻人战术 192

攻中路 192

攻两翼 193

后攻前封 193

挑底线平高球 194

Step 3混合双打战术 194

（杀直线/斜线）区域分工 194

封网 195

防守 196

06 提高击球质量

运动轨迹与弧线 198 Step 1

Step 2 击球速度 199

Step 3 球的旋转与摆动 200

Step 4 球的落点 200

作者简介

《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

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