实用养生回春宝典

书籍目录

目 录

水与养生

一、水是人的生命之源

二、饮水养生美容

1.饮水美容

2.饮水疗法

3.科学饮水法

三、中老年饮水与健康

四、不适当的饮水与种种疾病

五、37种能治（致）病的水

沐浴与养生

1.日光浴

1.日光浴的功用

2.日光浴的方法

3.日光浴的注意事项

4.哪些疾病可进行日光浴

二、沐浴

1.沐浴的健美功能

2.沐浴的治病功效

3.沐浴四忌

4.公共泳池能否传染艾滋病？

三、冷水浴

四、气雾药浴

1.机理探讨

2.药浴的方法和种类

3.常用的药物浴

五、水疗法

1.水中运动疗法

2.气泡浴疗法

3.涡流浴疗法

4.哈伯特槽浴疗法

5.步行浴疗法

六、矿泉浴

中国矿泉水的主要种类及治疗性能

七、足浴

八、特殊沐浴

1.干浴

2.河沙浴

3.森林浴

4.雪水浴

5.郊野踏青

6.在��细雨中沐浴

住居与养生

一、人类面临八大环境灾难

1.大气污染超标

2.臭氧层被破坏

3.土地沙漠化

4.水资源污染严重

5.海洋生态危机

6.绿色屏障锐减

7.物种消失加剧

8.垃圾威胁人类

二、居室微小气候与健康

1.室内空气

2.室内日照

3.室内温度与湿度

4.室内微生物和飘浮物

三、把阳台改造成绿色天地

1.阳台绿化设计

2.阳台绿化设施

3.阳台绿化应注意的问题

4.阳台绿化的几种方案

5.花卉的选择

四、宅居布置

1.庭院布局

室内设计

五、居室栽花养鸟

1.居室栽什么花草好

2.净化空气的植物

3.花草神奇的药疗作用

4.对人有害的花木

5.室内养鸟的害处

六、噪音对人体的危害及预防

1.摧残大脑的噪音

2.减轻家庭噪音的办法

七一种奇怪的“城市病”――视觉污染

1.越来越严重的视觉污染

2.改变居室色彩，有利健康长寿

八、令人吃惊的“室内疾病”

1.电视与疾病

2.电吹风与疾病

3.厨房里的疾病

睡眠与养生

一、寝室卧具

1.卧室

2.床

3.被、垫、

4.枕头

二、睡眠姿势

三、睡眠诀窍

1.睡眠10谚

2.睡眠12法

3.睡眠4窍门

4.冬睡3忌

5.催眠的食品

6.睡眠的最佳时间

7.怎样防止失眠

8.治疗打鼾三法

四、午睡与健美

三种人不宜午睡

五、睡眠中的不良习惯

六、睡梦与疾病

房室与养生

一、房事原则

1.《十问》中的认识

2.《素女经》中的认识

3.《洞玄子》中的认识

4.《抱朴子》中的认识

二、房事方法

1.以静为强，平心如水

2.先肾后心，欲不可强

3.先戏后乐，交欲为之

4.男候三至，女候五征

5.审察五音，以知其心

6.从容安徐，文质彬彬

三、房事频度

四、固精慎施

1.固精养精

2.节欲制欲

3.少泄止精

4.房事法度

五、七损八益

1.内经.七损八益

2.汉简.七损八益

六、十机房忌

1.十机

2.房中避忌

七、抟精养锐

1.饮食抟精之道

2.治气抟精之道

3.导引抟精之道

4.综合抟精之道

天然饮品与养生

一、世界公认的绿色饮料――茶

1.茶在中国和世界

2.茶水的作用

3.茶叶的品类

4.中国十大名茶

5.沏茶的学问

6.饮茶的学问

7.哪些人不宜饮茶

8.茶叶的其他作用

9.五花八门保健茶

二、受争议的饮料――咖啡

三、矿泉水、汽水、磁化水

四、几种常见的软饮料

运动与养生

一、运动养生的原则

1.动静结合

2.运动有节

3.春秋锻炼五原则

4.最佳运动时间

二、跑步――效果显著的健身运动

1.跑步的要领

2.健身跑（慢跑）方法

3.不宜跑步运动的几种情况

三、散步―一健身运动之冠

1.散步的健身功能

2.老人散步，祛病延年

3.不宜饭后散步的人

四、反常运动健身法

1.伊万诺夫健身法

2.爬行

3.赤脚散步

4.倒立

5.倒退走

6.爬楼梯

五、保健操

1.健身治病原理

2.因人而异

3.12种简易保健操

六、久坐少动导致多种疾病

神 补

一、心性与健康

1.情绪与长寿

2.智力与长寿

3.性格与长寿

4.心理健康的12条标准

二、怎样防止心理老化

1.有益的爱好

2.有效控制心态

3.克服嫉妒心理

4.克服忧郁心理

5.甜眯眯地笑

6.清除恐惧心理

7.心境舒畅，年轻美貌

三、情志与养生

3.制止烟害流行

二、酒的功效与酒性争论

1.养生药酒

2.饮酒与几种疾病的关系

3.饮酒禁忌

4.啤酒的功过

5.酒性的争论

三、有损健康的各种不良习惯

1.12种不良习惯

2.养生十戒

作者简介

内 容 简 介

生命可贵，贵在人的生命只有一次。

然而，生命是脆弱的，它无法抗拒自然法则――

生、老、病、死。中国古代，从老子庄子到诸子百家，

均反复阐述养生养性的重要性。经过历代圣贤哲人和养

生术士们的不懈努力实践，摄生养性的内容逐渐与医学

相结合，形成了丰富多采的中国养生养性学。在物质文

化高度发达的今天，养生养性之道也为越来越多的人所

重视，并风靡世界各地。

养生是中国传统医学中一门独特的保健方法，养性

是中医自然疗法的最高原则。古人云：““养生莫若养

性。”养生的方法是有形而可操作的，养性的方法则奥

妙无穷，充满神秘色彩，多为意会而不可言传。在精神

物质高度发达的今天，人的七情六欲所遭遇的矛盾愈来

愈复杂多变，因此而导致的精神、心理方面的疾病痛

苦，也愈加复杂和多样化。只有那些善于调节心理情志

的人，才能有效地驱除深藏于肉体之内的毒害，才能拥

有一副健壮、漂亮、精神饱满而充满活力的体魄，才能

享受百岁高寿。

本书在采撷儒、释、道各门派和诸子百家的养生养

性精华，开掘中国传统养生文化的基础上，结合现代医

学、现代人体科学等领域的最新成果，将现代预防、医

药保健、饮食营养、体育运动、情志调摄、环境卫生等

知识和方法融为一体，能为不同年龄不同文化层次的广

大读者祛病强身，健康长寿，修身养性提供简明扼要的

科学知识。

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